Alan Jamez

Você ainda m***a sua dieta baseada em fórmulas prontas da internet? ❌

Se a resposta for sim, você pode estar dando tiros no escuro.

Duas pessoas com o mesmo peso, altura e idade podem ter metabolismos completamente diferentes.

É aí que entra a Calorimetria Indireta de Repouso.

Este exame é o padrão-ouro para descobrir a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — que é a quantidade exata de calorias que o seu corpo gasta apenas para respirar e manter seus órgãos funcionando.

Em vez de usar estimativas matemáticas que erram por até 500 kcal, o exame mede o seu consumo de oxigênio por 15 minutos e revela a realidade do seu organismo.

📌 Saber o seu basal real por meio da calorimetria é o único jeito de ter uma dieta 100% precisa:

🔥 Elimina o “efeito platô”:
Você descobre se o seu metabolismo está lento, acelerado ou normal, ajustando a comida sem errar para mais ou para menos.

⚡ Descobre o seu combustível:
O exame mostra se o seu corpo tem mais facilidade para queimar gordura ou carboidrato em repouso.

🎯 Garante resultados reais:
Seja para emagrecer sem passar fome ou ganhar massa sem acumular gordura, o seu ponto de partida deixa de ser um palpite.

📊 Menos achismo. Mais estratégia.

Seu personal também precisa de um personal. 👀

E não é porque ele não sabe treinar. É justamente o contrário.

Quem trabalha com treino também precisa de alguém que olhe de fora, corrija detalhes, ajuste a estratégia, cobre evolução e ajude a manter a constância.

Porque conhecimento não elimina a necessidade de acompanhamento. Pelo contrário: quem entende o processo sabe o valor de ter alguém guiando.

No final, todo mundo precisa de alguém para evoluir. 💪

👉 Deslize e veja os motivos pelos quais até o seu personal precisa de um personal.

5 divisões de treino para você conhecer. 💪

Mas lembre: não existe divisão ideal para todo mundo. O treino deve ser personalizado de acordo com seu biotipo, objetivo, nível e rotina.

Salve para consultar depois! 📌

Muita gente começa a treinar querendo resultado rápido, mas acaba complicando o que deveria ser simples.

⚠️ Os principais erros de quem está começando:

• Trocar de treino toda semana.
• Colocar carga acima da capacidade de execução.
• Copiar o treino de quem já treina há anos.
• Querer treinar pesado todos os dias.
• Ignorar alimentação e sono.
• Ficar obcecado com resultado imediato.

💡 O que eu faria diferente?

✅ Aprenderia a executar os exercícios corretamente.

✅ Começaria com cargas que permitissem uma boa execução.

✅ Criaria uma rotina de treino que eu realmente conseguisse manter.

✅ Focaria em progressão de carga e repetições ao longo do tempo.

✅ Organizaria minha alimentação sem precisar viver de dieta restritiva.

✅ Teria paciência para deixar o processo acontecer.

📌 O mais importante:
Você não precisa fazer o treino mais avançado, usar a maior carga ou passar horas na academia.

Precisa fazer o básico bem feito e repetir isso por tempo suficiente.

🔥 Resultado não vem do treino perfeito. Vem da consistência.

Déficit calórico significa apenas consumir menos calorias do que o seu corpo gasta.

Isso não quer dizer deixar de comer.
Quer dizer aprender a fazer melhores escolhas.

Você pode comer bastante, sentir saciedade e ainda emagrecer.

O problema não é a quantidade de comida…
É a quantidade de calorias que ela tem.

Quando você entende isso, o emagrecimento deixa de ser sofrimento e passa a ser estratégia.

Para emagrecer, você precisa seguir duas etapas
1• calcular seu basal ( quantidade de calorias que seu corpo gasta para te manter funcionando )
2• pesar os alimentos para consumir menos calorias do que o basal.

Conhecimento transforma escolhas. E escolhas transformam o corpo

Legado ♥️

❤️

Muitas pessoas acreditam que fazer centenas de abdominais vai eliminar a gordura da barriga ou que exercícios para glúteos vão reduzir a gordura dessa região. A ciência mostra que isso não acontece.

Quando o organismo precisa de energia, ele utiliza gordura armazenada em diferentes partes do corpo, conforme fatores como genética, hormônios e o déficit calórico. Não é possível escolher de onde essa gordura será retirada apenas treinando um músculo específico.

Os exercícios fortalecem e desenvolvem a musculatura da região trabalhada, mas a redução da gordura corporal depende principalmente do balanço energético ao longo do tempo, aliado a uma alimentação adequada, musculação, atividade física regular, sono de qualidade e constância.

Por isso, quem deseja reduzir a gordura abdominal, das pernas ou dos braços deve focar na perda de gordura corporal como um todo, e não em exercícios específicos para uma única região.

A melhor estratégia é combinar treino de força, alimentação equilibrada e consistência. O resultado não aparece da noite para o dia, mas é o caminho mais eficaz e sustentável para transformar o corpo.

Muita gente tem medo de comer frutas porque elas contêm açúcar. Mas esse açúcar é diferente do açúcar adicionado em doces e refrigerantes.

As frutas também fornecem:
✅ Fibras, que retardam a absorção do açúcar.
✅ Vitaminas e minerais essenciais.
✅ Antioxidantes, que ajudam a proteger o organismo.
✅ Maior saciedade.

Isso não significa que você pode comer frutas sem controle.

Algumas frutas possuem uma quantidade maior de açúcar natural, como banana, manga, uva, caqui e jaca. Se o seu objetivo é emagrecer ou controlar a glicemia, exagerar até mesmo nessas frutas pode aumentar bastante a ingestão de calorias e carboidratos.

O segredo não é eliminar as frutas, e sim equilibrar a quantidade dentro da sua alimentação.

Lembre-se: o problema raramente é comer uma maçã. O problema é acreditar que, por ser saudável, dá para comer 10.

Uma alimentação saudável não demoniza alimentos, mas também não ignora que calorias e quantidades continuam importando.

Você pode fazer centenas de abdominais por dia e, ainda assim, não perder a barriga.

Os erros mais comuns são:

❌ Acreditar que existe queima de gordura localizada.
❌ Comer “saudável”, mas consumir mais calorias do que gasta.
❌ Fazer apenas cardio e deixar a musculação de lado.
❌ Dormir pouco e ignorar a recuperação do corpo.
❌ Querer resultados rápidos e abandonar o processo.

A perda de gordura acontece no corpo todo. O segredo continua sendo um déficit calórico aliado à musculação, alimentação adequada e constância.

Não existe atalho. Existe estratégia e consistência.

Salve este post para não cometer esses erros.