Gabriel Weber - Personal Trainer

Saúde é a base de tudo em nossa vida e o exercício físico é a base da saúde. Partiu treino!

O primeiro dia do ano começou da melhor forma possível.

Muito movimento, aventura e contemplação. Aproveitando a imensidão que a mãe natureza nos proporciona.

Gratidão por ter o amor da minha vida ao meu lado.

Muita SAÚDE, Feliz 2021!

Dor “muscular tardia” ou mais conhecida como “dor muscular do dia seguinte”, todo mundo que já treinou pelo menos uma vez na vida, sabe do que estou falando 😵.

Nesse período de retorno aos treinos mais estruturados, dentro do ambiente da academia, é muito importante realizarmos algumas adaptações nas variáveis do treinamento de força, para que não ocorra em grande intensidade a dor muscular tardia (inflamações do tecido muscular).

E essa dor acabe por atrapalhar na sua rotina de treinos das primeiras semanas ou até em sua rotina diária (subir escadas com as panturrilhas duras, que sofrência!).

📋Então se liga!

✔️Não vá até a falha – Procure ajustar o peso de cada exercício para não chegar até a falha muscular, deixe sobrando ao final de cada série - 3/5 repetições, antes do músculo chegar a exaustão completa.

✔️Altere os exercícios por grupo muscular – Realize um exercício para membros superiores (ex.: supino plano) e depois um exercício para membros inferiores (ex.: panturrilhas), dessa forma, aumentará o intervalo de descanso e diminuirá a densidade do treino.

✔️Diminua o volume de treino – Se realizava 3 séries, faça 2. Se realizava 4 séries, faça 3.

Essas adaptações buscam diminuir a intensidade e o volume de treino apenas nas primeiras semanas, até que seu organismo adapte-se a rotina.

Após esse período necessário de transição, você irá retomar os treinos com intensidades e volumes maiores (que são positivos para evolução muscular), obviamente, avaliadas e prescritas pelo seu professor.

Ótimos treinos!
Grande abraço!

Há cerca de 2 meses atrás, chegou em nosso país um grande mal. Trouxe com ele a necessidade de nos isolarmos. Em questão de horas, tudo mudou, não podia mais atender meus alunos na academia, muito menos manter minha rotina de treinos.

Todos tivemos que nos adaptar, aluno e professor. Atendimentos que em sua maioria eram presenciais, passaram a ser online. Treinos que utilizavam aparelhos e estruturas modernas, deram lugar a criatividade em treinos realizados em casa.

Hoje, quarta-feira (13/05/2020), posso retornar a fazer o que amo de forma presencial, voltando aos atendimentos na .

Com máscara, muita água e sabão, muito álcool gel, com muita higiene e segurança sanitária, voltei!

Com muita seriedade, zelo e respeito em promover saúde, voltei!

Sem abraços, sem apertos de mãos, sem contato físico, mas com muito carinho e alegria, no auxílio dos meus alunos em busca de uma saúde plena e de qualidade.

Grande abraço!
Gratidão!

Há cerca de 2 meses atrás, chegou em nosso país um grande mal. Trouxe com ele a necessidade de nos isolarmos. Em questão de horas, tudo mudou, não podia mais atender meus alunos na academia, muito menos manter minha rotina de treinos.

Todos tivemos que nos adaptar, aluno e professor. Atendimentos que em sua maioria eram presenciais, passaram a ser online. Treinos que utilizavam aparelhos e estruturas modernas, deram lugar a criatividade em treinos realizados em casa.

Hoje, quarta-feira (13/05/2020), posso retornar a fazer o que amo de forma presencial, voltando aos atendimentos na @.

Com máscara, muita água e sabão, muito álcool gel, com muita higiene e segurança sanitária, voltei!

Com muita seriedade, zelo e respeito em promover saúde, voltei!

Sem abraços, sem apertos de mãos, sem contato físico, mas com muito carinho e alegria, no auxílio dos meus alunos em busca de uma saúde plena e de qualidade.

Grande abraço!
Gratidão!

⭐ Que tenhas uma semana maravilhosa! Vamos com tudo! 💪

Se liga nessa, 5 dicas de como reorganizar seus treinos quando não temos a nossa disposição uma academia:

- Recrie sua rotina de treinos: tenha bem definido dias e horários que irá realizar realizar seus exercícios durante a semana;

- Faça o simples e bem feito: um treino em casa, não é o mesmo que o realizado na academia e com auxílio direto dos profissionais que ali estão, portanto não invente, faça o simples e bem feito;

- Respeite o seu limite: cada um possuí sua individualidade biológica, que o torna único, não ultrapasse seu limite. Cuide quais exercícios irá realizar durante sua rotina, opte pelos menos complexos e que já tenha alguma familiaridade;

- Treine FORÇA em dias alternados: procure treinar "full body", treino que envolve todo o corpo, um belo apoio/flexão de braços, seguido de agachamento/afundo, mais trabalhos de músculos do tronco, já formam um belo treino para manutenção dos níveis de força e preservar a massa muscular;

- Treine AERÓBIOS nos outros dias: se possuí algum equipamento como esteira/bike/elíptico podes utiliza-los nos dias de descanso da FORÇA. Escadas? Também pode, porém deve-se ter cuidados ortopédicos e de desgaste muscular. Se for realizar, procure descansar a musculatura de membros inferiores no outro dia, para recuperação dos estoques energéticos musculares e das inflamações gerada pelo estímulo.

Resumindo meus queridos, mantenham-se ativos, treinando no mínimo 3x/semana, respeitando seus limites e mantendo seus ganhos já obtidos com o treinamento na academia.

Um ótimo final de semana!
Grande Abraço.

E aí, já agradeceu hoje?

Agradeceu por ter acordado em mais uma manhã? por ter saúde? comida na mesa? um companheiro(a) ao teu lado? família? amigos fiéis.

Em alguns momentos de nossas vidas, paramos de agradecer e esquecemos do que realmente é importante. Acabando por reclamar de tudo e de todos.

Dificuldades todos nós temos. Todos os dias lutamos contra elas no campo de batalha chamado VIDA.

Dificuldades ainda maiores estão por vir, estas impostas pela epidemia viral que vem assolando o nosso planeta.

Não será reclamando ou sendo pessimista que conseguiremos enfrentá-las.

Então, crie o hábito de agradecer todos os dias e veja sua vida se preenchendo de energia e mudando para melhor.

Como diz a letra de Beth Carvalho: 🎵"Levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima"🎵

Quem vai dar a volta por cima comenta aí! EU VOU!

Uma semana iluminada para todos, grande abraço!