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Parceiros🤝 endocrinologista e nutrólogo: Clínica Regoto

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Parceria 🤝:NUTROLOGIA E ENDOCRINOLOGISTA:

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MASSOTERAPEUTA: .oficial

DESING:

❌ ATENÇÃO ❌

Você já ouviu falar que o hábito de
ingerir bebidas alcoólicas prejudica a hipertrofia muscular?

Sabe o motivo?

Segura alguns aspectos hormonais que são alterados pela ingestão alcoólicas.

⬇️ Diminui a produção de hormônios anabólicos:
GH, LH, o que pode induzir a uma queda nos níveis de testosterona que são importantes para a
construção dos músculos ( com a baixa desses hormônios o processo não funciona direito)

⬆️ Aumenta o cortisol acelerando o processo de catabolismo, fase metabólica na qual o corpo passa
a consumir suas próprias reservas.

⬇️ Diminui a vasopressina (um hormônio que avisa os rins sobre quanta água é preciso segurar ou eliminar) A falta desse hormônio faz com que o corpo elimine mais líquido, o que prejudica diretamente a hipertrofia, afinal, água é a maior parte do que constitui o nosso corpo.

⬆️ Aumenta a Insulina : Efeitos hipoglicemiantes. No dia seguinte, dificilmente as pessoas conseguem seguir a dieta ou mesmo realizar atividades físicas com o máximo de rendimento.

⬇️ Diminui a Melatonina o que gera uma perturbação do sono (fase fundamental em que o corpo produz
hormônios do crescimento).

🚨Para quem busca resultados mais rápidos e eficientes, é fundamental encontrar um equilibrio para não exagerar e perder os ganhos por conta de seguidos exageros no consumo de bebidas
alcoólicas!

®️ Marque aquele seu amigo que entorna e não sabe porquê não consegue evoluir o SHAPE 💪🏼🔥

̧ão

CELULITE NUNCA MAIS !😮 Essa informação NÃO É SÓ PARA MULHERES, pois HOMENS também tem CELULITE!

CELULITE é um processo inflamatório, basicamente formado de gordura e água e f**a no tecido subcutâneo (embaixo da pele).

- Temos que aumentar o consumo de água (de 35 a 40 ml por kg ao dia).
- Devemos realizar exercício que faça chegar sangue rico em oxigênio e nutrientes.
- Direciona a força ao músculo alvo.

🤔 E como devo fazer?

- Carga alta;
- Repetições buscando a falha mecânica;
- Tempo de descanso curto;
- Seguido de treinamento aeróbico de baixa intensidade (esteira com inclinação).

Com isso criaremos capilares (vasos sanguíneos pequenos) que levam e fazem a troca de oxigênio e nutrientes ao local da incômoda celulite.

Marque alguém nos comentários que precisa saber dessa informação poderosa! 💥

GORDURA NO PEITORAL. Também te incomoda ? Você se incomoda com a gordura no peitoral? 😥

A gordura cobre os músculos como uma fina camada rugosa e isolante, impedindo que você tenha - a TÃO DESEJADA - definição muscular: por isso você treina, treina, treina e parece que nada acontece 😅

Uma coisa é certa: se o seu peitoral ainda não está definido como você deseja, signif**a que você não está treinando como deveria 😳 ou seja, você NÃO ESTÁ direcionando a força para o MÚSCULO ALVO e/ou não está aplicando as variáveis de treino (tempo de descanso, sistemas de intensif**ação, dano muscular, amplitude etc) ... DEIXA NOS COMENTARIOS SUAS DÚVIDAS OU ME CHAMA NO DIRECT !!!!

2- GORDURA VISCERAL E OS RISCOS À SAÚDE : BARRIGA DE CHOPP 🍻
marque um amigo que ama uma breja e precisa ver esse post!

A “Barriga de Chopp” é caracterizada por ter uma aparência de “gordura dura” que na verdade é o EXCESSO de gordura visceral, localizada na cavidade abdominal, próximo a alguns órgãos vitais.

Mas afinal, a barriga de chopp é causada somente pelo consumo de CERVEJA? 🤔

📚 Segundo estudos científ**a, não há nada em específico na cerveja que provoque gordura abdominal.

❗ O problema do excesso é o grande trabalho gerado para o fígado, que precisa se concentrar em queimar o álcool e eliminar suas toxinas. Ou seja, para dar conta do álcool, deixa de passar pelo órgão outros alimentos, como a gordura da carne, da batata frita e outros petiscos (que quase sempre acompanham a bebida).

🍺 Além disso, um copo grande de cerveja tem cerca de 150 calorias, então o excesso de cerveja = excesso de calorias = grande potencial de ganho de peso.

🍕 Se a isso juntamos uma dieta rica em gorduras e carboidratos, a combinação é infalível: você terá uma barriga de chopp.

⚠️ Para evitar correr riscos sérios de saúde devido ao excesso de gordura visceral:

- Se alimente bem, pratique exercícios físicos e beba com moderação 😉

✈️ COMPARTILHE esse post.

̧ão

🚨 Diariamente recebo inúmeras perguntas sobre a Consultoria Online. Mas será que ela é para você?

Segura essas questões:

1️⃣ Não possui treino personalizado de acordo com seus planos e objetivos reais;

2️⃣ Você treina e não tem resultado;

3️⃣ Estagnou nos seus resultados;

4️⃣ Você está com o mesmo treino à mais de 30 dias na academia;

5️⃣ Está desmotivado para ir treinar;

6️⃣ Passa horas na academia;

7️⃣ Gastando muita energia e obtendo pouco resultado;

8️⃣ Ainda acha que hábitos saudáveis é só uma questão estética;

9️⃣ Exercícios regulares hábitos saudáveis e uma rotina ativa não é modinha é qualidade de vida;

🔟 Gostaria de ter um acompanhamento personalizado com baixo investimento;

🆘 Se a resposta foi SIM, para uma ou mais dessas perguntas, a resposta é SIM: A Consultoria online é para Você. Pare de desejar e comece a fazer .

🛑 Pare de gastar energia e não obter resultados.

📤 Me manda mensagem no direct que irei te ajudar a criar uma nova rotina de hábitos saudáveis e como melhor executar o seu treino, objetivando ganhos e focando em resultados reais.

💢NÃO SENTIR DOR APÓS O TREINO💢

Muitas pessoas me fazem essa pergunta...

Imagine que você treinou bíceps ontem, se você não sente dor alguma no dia seguinte tem dois pontos que devemos levar em consideração.

PONTO 1 - O seu músculo já está forte o suficiente para aguentar o que der e vier e também está com uma capacidade de recuperação já bem desenvolvida por causa da rotina de treino e alimentação.

PONTO 2 - Pode ser que você não esteja chegando até a falha total durantes os seus treinos. (sempre busque aplicar a técnica correta de execução e mesmo assim ir progredindo as cargas, use variações como bi-set, drop set para que você sempre chegue no limite da execução e assim consiga romper o máximo de fibras possíveis.)

Se você não sente dor no dia seguinte com certeza está ligada a um desses 2 pontos acima.

Você que chegou até aqui, está indo até a falha total nos seus treinos?

Me fala aqui nos comentários!👇🏼


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❌ CUIDADO ❌

Todas as vezes que você treina e aplica força, seu músculo sofre pequenas lesões.

Depois do treino, quando você se alimenta, os nutrientes recebidos são direcionados para que esse músculo micro lesionado seja reconstruído.

É nesse processo de reconstrução que você ganha massa muscular, porque o seu corpo torna o músculo danif**ado ainda maior do que ele era.

É o que chamamos de hipertrofia ou, em termos mais simples, ganho de massa muscular.

🚨Mas… O que é realmente necessário para que isso ocorra com eficiência?

1. Treino

Você precisa de três elementos fundamentais para fazer um treino de excelência: intensidade adequada, técnicas de execução corretas e exercícios específicos.

2. Alimentação

Não adianta treinar, mas não saber quando, como e o que comer em cada momento do dia para otimizar o resultado dos seus treinos.

Você precisa saber a quantidade ideal de proteína, carboidrato, gordura e água para consumir num dia, de acordo com as suas necessidades.

3. Sono

No treino, você rompeu fibras musculares.

Na alimentação, você forneceu os "materiais" para que seu corpo reconstruísse seu músculo…

No sono, seu corpo une o resultado do treino com a alimentação e faz o reparo das suas fibras musculares, fazendo com que sua quantidade de massa muscular aumente.

Sem esses três itens, é impossível hipertrofiar.

É óbvio que eu não consigo falar tudo o que diz respeito à hipertrofia em um único post.

Então, no link da bio, eu disponibilizo meus contatos, para juntos construirmos um planejamento de excelência.

👍E aí? Curtiu o conteúdo?

Comente o que você achou!👇🏼



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