Dayra Guerra

Janeiro passou. A empolgação também. Mas o seu objetivo não precisa ter ido junto.

Se você começou, parou ou ainda nem conseguiu começar, talvez o problema não seja falta de vontade, talvez esteja faltando uma estratégia que realmente caiba na sua vida.

E tem uma coisa que você precisa lembrar:

Ainda é agosto. O ano não acabou.

Você pode continuar esperando a próxima segunda, o próximo mês, a rotina melhorar…

Ou pode começar com o que consegue fazer agora.

Dezembro vai chegar de qualquer maneira. A questão é: como você quer chegar até lá?

Se decidiu que está na hora de mudar, me envie MUDAR no Direct.

Ela treinou comigo em duas gestações. E entre uma e outra, muita coisa mudou.

Mudou o corpo. Mudou a rotina. Mudaram as necessidades e os objetivos. E o treino mudou junto.

Gestação, pós-parto, recuperação, emagrecimento, ganho de força… uma mulher não precisa da mesma estratégia em todas as fases da vida.

Recuperação não é o destino. É uma fase da jornada.

Meu trabalho não é fazer você caber dentro de um programa. É entender onde você está agora e construir o próximo passo a partir daí.

E você: em qual fase está hoje?

Acesse o link da bio e encontre o caminho mais adequado para o seu momento.

Essas duas fotos estão separadas por 4 meses de treinamento. O trabalho não foi simplesmente “fechar o espaço” da diástase.

A diástase abdominal é o afastamento dos músculos retos do abdômen associado ao alongamento da linha alba. Durante a gestação, o crescimento do útero e as alterações dos tecidos da parede abdominal favorecem esse processo.

Depois do parto, parte desse afastamento pode diminuir naturalmente. Mas avaliar a recuperação apenas pela distância entre os músculos é olhar para uma parte do problema.

Também precisamos observar FUNÇÃO.

• Como esse abdômen gera e controla tensão?
• Como responde à pressão intra-abdominal?
• Existe coordenação entre respiração, parede abdominal e assoalho pélvico?
• Ela consegue estabilizar o tronco durante movimentos e exercícios cada vez mais exigentes? E existe outro ponto fundamental: tão importante quanto saber quais exercícios fazer no pós-parto é entender o que ainda deve ser evitado ou adaptado em cada fase.

Não faz sentido pular etapas.

Assim como aprendemos um exercício do mais fácil para o mais difícil, as ativações abdominais também precisam de progressão. Primeiro recuperamos consciência e controle. Depois aumentamos gradualmente a dificuldade, a resistência e as demandas sobre o abdômen. Não é simplesmente escolher “exercícios para diástase”. É saber qual exercício utilizar, quando utilizar e como evoluir.

Quando existe uma diástase importante associada à perda de função, podem aparecer alterações de controle do tronco e sintomas que precisam ser avaliados individualmente.

Por isso, o treinamento não deveria se resumir a fazer exercícios aleatórios para “fechar a barriga”.

Foram 4 meses de treino.

Progressivamente trabalhamos controle, força e capacidade de suportar demandas maiores. E a diferença entre as duas fotos mostra parte dessa evolução.

Não foi mágica.
Não foi resultado em 15 dias.
Foi treinamento + progressão + constância.

Quer saber qual programa faz sentido para você? Me envie MUDAR no Direct.

E atenção: domingo encerram as condições especiais do Mês da Gestante para nossos programas de gestação e pós-parto. ⏳

Depois de alguns meses sem acordar cedo para correr, hoje eu consegui.

É um desafio correr nesse calor mas hoje até que estava “bom”. Treino concluído com essa vista de presente.

Se você quer treinar com segurança durante toda a gestação garantindo assim mais saúde e bem estar pra você e para o seu bebê, fala comigo agora.

Aproveite esse presente, um condição mais do que especial pra você entrar no time!

Você voltou ao peso de antes da gravidez… mas sente que seu corpo ainda não voltou?

A balança mostra quanto você pesa.
Ela não mostra, sozinha, como está a sua composição corporal.

No pós-parto, recuperar o corpo vai muito além de perder peso: envolve recuperar força, massa muscular e confiança.

E hoje começa o nosso Mês das Gestantes. 🤰🏻

Durante os próximos dias teremos condições especiais nos nossos programas para gestantes e pós-parto.

Se você quer garantir a sua hoje, me envie TREINO no direct.

E mais, acompanhe os Stories. Vem coisa boa por aí.

Cardio ou musculação para emagrecer?

Essa pergunta aparece o tempo todo por aqui. E o problema é que muita gente ainda procura um único tipo de treino como resposta para tudo.

Não existe exercício mágico.

Existe uma estratégia que combina treino de força, cardio, alimentação e, principalmente, consistência.

Você não precisa escolher um lado. Precisa entender o que faz sentido para o seu objetivo, para o seu corpo e para a fase que está vivendo.

Passe para o lado e entenda por que perder peso e melhorar a composição corporal não são exatamente a mesma coisa.

E salva esse post para a próxima vez que alguém tentar te vender o “melhor treino para emagrecer”.

8 meses separam essas duas fotos.

Mas o que realmente separa uma versão da outra não são apenas 8 meses. São as decisões que ela tomou durante esse período.

Essa aluna já havia treinado comigo, saiu da consultoria e depois reconheceu uma coisa importante: sozinha, começou a se sentir perdida. Chegava à academia sem motivação, sem saber exatamente o que fazer e sem a segurança que tinha quando seguia minhas prescrições.

Então ela voltou.

Conversamos. Estabelecemos metas. Ajustamos os treinos à vida que ela realmente tem, e mês após mês, ela começou a entender algo que mudou completamente o processo:

Fazer 2 ou 3 treinos em uma semana difícil não significa perder a semana. Significa fazer o que era possível naquela semana. Uma refeição fora da dieta não transforma o restante do dia em passe livre para chutar o balde.

Um imprevisto não precisa virar uma semana parada.
E uma semana ruim não precisa virar um mês ruim.
Ela é mãe de duas meninas. Tem uma rotina puxada. Nem sempre consegue fazer tudo exatamente como planejamos.

A diferença é que agora ela entendeu que consistência não é fazer tudo perfeitamente. É continuar.

E quero deixar outra coisa muito clara:
Só pagar uma consultoria não emagrece ninguém.
Não existe método, aplicativo ou profissional capaz de fazer por você aquilo que depende da sua ação.

Mas quando você une uma boa metodologia + constância, o corpo responde. E essas duas fotos estão aí para mostrar isso.

Ela ainda não terminou.
Daqui a alguns meses provavelmente vou voltar aqui com um antes e depois ainda melhor. Porque ela parou de apenas pensar em mudar e começou a agir. E talvez essa seja a parte deste post que algumas mulheres não vão gostar de ler:
Toda semana recebo mensagens de mulheres dizendo que querem mudar. Mandam TREINO no Direct. Perguntam como funciona. Dizem que precisam começar. E depois desaparecem.

Não porque descobriram que não querem o resultado.
Elas continuam querendo. Só adiaram a decisão mais uma vez. Pensar não resolve. Agir, sim.

Se você cansou de adiar e decidiu que dessa vez vai fazer alguma coisa diferente: Me mande MUDAR no Direct. Mas me mande quando estiver realmente disposta a começar.

O treino durante a gravidez é sobre preparar o corpo para aguentar a rotina, por isso exercícios livres e variados são muito bem vindos.

Mas não podemos esquecer do treino aeróbico e de força.
Una todos eles e garanta um corpo mais forte e pronto para encarar as mudanças

Quando mais o corpo aprende, mais fácil ele responde. 🤰🏻

Mais alguém aí querendo repetir a dose ?