Dica de treino

Olhem essa foto e a idade das pessoas, qual destino você quer pra sua vida? Pense bem. Boa noite a todos!

Processo da musculação!

Dica importante para hipertrofia!
* Execute o movimento com controle
*Use técnicas na execução do exercício. Ex isometria, falha, movimento cadenciado etc...
*Leve o músculo ao estresse máximo.
*Faça progressão de carga . Obs: carga não é o mais importante, porém necessário no processo.
*Alimentar-se bem é fundamental!
*Durma bem.

⚡️ Como um cochilo pode melhorar o desempenho físico e cognitivo.

Este estudo avaliou os efeitos de diferentes durações de cochilo no desempenho físico e cognitivo, bem como no humor e nas sensações de fadiga, estresse e sono.

20 homens fisicamente ativos foram divididos em quatro grupos:

◻️ G1: não teve cochilo (N0);
◻️ G2: teve um cochilo de 25 min. (N25);
◻️ G3: teve um cochilo de 35 min (N35);
◻️ G4: teve um cochilo de 45min (N45).

Os participantes realizaram uma série de te**es físicos e cognitivos antes e depois de cada oportunidade de cochilo. Os te**es físicos incluíram um salto vertical e um teste de corrida de 5 metros. Os te**es cognitivos incluíram um teste de cancelamento de dígitos e um teste de tempo de reação. Os participantes também preencheram um questionário sobre seu humor e suas sensações de fadiga, estresse e sono.

Os resultados mostraram que os grupos N35 e N45 tiveram um desempenho significativamente melhor nos te**es físicos após o cochilo do que o grupo N0. O grupo N45 também teve um desempenho significativamente melhor no teste cognitivo de tempo de reação após o cochilo do que o grupo N0.

Além disso, os grupos N35 e N45 apresentaram uma redução significativa nas sensações de fadiga e estresse após o cochilo, em comparação com o grupo N0. Os grupos N35 e N45 também apresentaram um aumento significativo nas sensações de sono profundo e reparador após o cochilo, em comparação com o grupo N0.

📝 Conclusão:
Os autores concluíram que um cochilo de 35 ou 45 min. pode melhorar o desempenho físico e cognitivo, bem como reduzir as sensações de fadiga e estresse e aumentar as sensações de sono profundo e reparador.

✅ Recomendações:
- Se estiver se sentindo cansado ou estressado, considere fazer um cochilo de 35 ou 45min.
- Evite cochilos mais longos do que 45min. Eles podem causar inércia do sono, que é uma sensação de letargia e confusão após o cochilo.

📚 Hsouna, H., (2019). Efeitos de diferentes durações de oportunidade de cochilo no desempenho máximo de curto prazo. Journal of Sports Sciences, 37(13), 1435-1442.

E muito bom quando você trabalha com o que gosta, o reconhecimento dos alunos na academia, muito bom mesmo! Obg Deus por tudo e pela oportunidade de fazer o que gosto, tbm a Roberto Vagner pela chance de participar da sua academia age fit!

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Realidade !

Você treina ou malha?

Quem come o que quer, terá o corpo que merece, quem como o que é saudável , terá o corpo desejado! Bons treinos e um dia produtivo a todos! 💪🙌

A primeira parte do corpo que você deve mudar, para alcançar seu objetivo na academia, é a mente! Pense nisso.