ACADEMIA TAURUS

Vamos juntos mostrar a força que o esporte tem em mudar vidas. Está é a hora de ter um representante de verdade no esporte! Conto com apoio de vocês.

Fiquem ligados nos nossos horários! ⏰

UM 2024 incrível para todos 🙏

A Ta**us Academia deseja um feliz natal e próspero ano novo a todos vocês clientes e amigos! 🎄❤️💛

O total pass está de volta, estamos esperando por vocês 💪🏻👊🏻

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Aqui vão mais 3 exercícios, dessa vez, de tríceps para você adaptar nos seus treinos! 👇🏻

Tríceps Pulley:
Utilize uma máquina de polia com uma barra em V ou uma corda. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e estenda completamente os braços, concentrando a contração nos tríceps durante a descida controlada.

Tríceps testa:
Com o tronco inclinado, mantenha o ângulo dos seus cotovelos na altura do seu rosto, e faça o movimento de extensão de cotovelo completa, assim como no primeiro exercício.

Tríceps Dips:
Use barras paralelas para suporte. Desça o corpo flexionando os cotovelos até um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Mantenha o tronco ereto para focar nos tríceps e evitar excesso de carga nos ombros.

Lembre-se de ajustar a carga e o número de repetições de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos!

Aqui vão 3 excelentes exercícios pra você incluir na sua rotina de treino de costas! 👇🏻

• Levantamento Terra (Deadlift):
Posicione os pés na largura dos ombros, com a barra sobre os dedos dos pés.
Agache-se, mantendo as costas retas, e agarre a barra com as mãos na largura dos ombros.
Levante a barra, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
Mantenha a coluna neutra e retorne a barra ao chão controladamente.

• Pull-up (Barra Fixa):
Pendure-se em uma barra com as palmas voltadas para fora.
Levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra.
Controle o movimento na descida.
Varie a pegada para focar em diferentes partes das costas.

Remada curvada com barra:
Incline o corpo para a frente, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e estenda os braços.
Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne à posição inicial de forma controlada.

Integre esses exercícios em sua rotina, ajustando a carga e o volume conforme necessário. Garanta uma execução correta para evitar lesões e consulte um profissional para orientação personalizada!

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