Academia Casarini Cesar De Souza

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Hoje tem RECEITA FIT, tão gostosa que vai te impedir de colocar o pé na jaca 💪🏻😋

PANQUECA DE AVEIA

Se você é daquelas pessoas que acordam com muita fome, mas não tem muito tempo para cozinhar, essa pode ser uma excelente escolha. Para experimentar essa panqueca, você vai precisar apenas de aveia em flocos ou farinha de aveia, água, algum adoçante de sua preferência, farinha de linhaça, água e fermento.

Receita completa: http://temperoalternativo.com.br/2015/12/10/panqueca-de-aveia/

DICA DA SEMANA: Coma pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilo corporal

As proteínas são fundamentais para seus resultados na musculação. Uma conta básica, feita de forma generalista, é que você precisa comer pelo menos 1,5 gramas de proteína para cada quilo corporal.

Desta maneira, você tem uma quantidade mínima e pode dividi-la nas refeições que irá fazer ao longo do dia.

Por exemplo, se você pesa 80 kg, multiplicamos 80×1,5= 120 gramas de proteínas divididas em todas as refeições ao longo do dia. Isso também inclui sua suplementação com proteínas, como whey protein.

Mais um exemplo! Esses 120 gramas ficaria assim ao longo do dia:

20 gramas de proteínas no café da manhã;
10 gramas lanche antes do almoço,
25 gramas no almoço;
10 gramas refeição pré-treino
15 gramas whey protein no pós treino;
25 gramas de proteínas no jantar;
15 gramas na ceia (refeição antes de dormir).
Nunca se esqueça de contar as proteínas contidas em macronutrientes que apesar de se destacarem por grandes fontes de carboidratos, também possuem proteínas vegetais, como o feijão preto cozido, que a cada 100 g, possui 4,5 gramas de proteínas. Uma xícara de lentilha cozida, possui em média 16,5 gramas de proteínas.

Muitas vezes contamos apenas as proteínas de fontes como carnes, ovos e leite, e esquecemos das fontes vegetais.

Mais uma vez repetimos que esse número de 1,5 grama por quilo, é apenas uma dica de musculação generalista e que o nutricionista deve ser consultado, para elaborar uma plano alimentar de acordo com seus objetivos e individualidades, e assim, ter melhores resultados.

Novidade aqui na Academia Casarini...
Aos sábados aula de Ballet ....parceria com a Cia de Dança Silmara Couto!!!!

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