Matheus Frota

Kettlebell, halter ou máquina, não existe melhor, existe o mais adequado para o seu momento, objetivo e nível de treino. Quer saber a diferença entre cada um? Então se liga nesse vídeo!

Quer aprender mais dicas como essa? Já me segue!

E se você quer sair do básico e treinar com um plano estruturado, pensado exclusivamente para você, entre em contato pelo link na bio e vamos elevar o seu nível de treino! Vem ser híbrido comigo ⚡️

JOELHO ENTRANDO NO AGACHAMENTO? NÃO É SÓ GLÚTEO!

Muita gente acha que o problema é só falta de glúteo… mas esquece de 2 pontos chave:

🦵 Adutores
🦶 Tornozelo

Se eles estão travados ou fracos, o joelho simplesmente colapsa.

O que fazer:
Mobilize adutores e libere tornozelo.

Resultado: mais estabilidade, mais força e menos risco de lesão.

Já salva esse vídeo e testa no próximo treino!

Padrões de movimento que nunca deveriam sair do seu treino! 🚨

Avançar, agachar, inclinar (hinge), empurrar, puxar e resistir à rotação são os fundamentos biomecânicos que estruturam o movimento humano. São esses padrões que organizam a distribuição de cargas, equilibram cadeias musculares e garantem eficiência neuromuscular ao longo do tempo.

Um programa de treino bem construído não é definido apenas pela variedade de exercícios, mas pela contemplação estratégica desses padrões, respeitando planos de movimento, vetores de força e demandas funcionais.

Quando os padrões são negligenciados, surgem compensações. Quando são bem estruturados, surge performance e força.

🏋️‍♂️ Já salva esse vídeo para ver se o seu treino possui todos esses padrões de movimento.

A circundução de quadril no TRX é uma ferramenta valiosa para:

• reabilitação e fortalecimento progressivo em casos de disfunções no glúteo médio
• corredores que necessitam de maior estabilidade pélvica durante a fase de apoio
• desenvolvimento dos rotadores profundos do quadril, fundamentais para controle femoral

Ao trabalhar controle em múltiplos planos, o exercício favorece estabilidade dinâmica, melhora o alinhamento e reduz sobrecargas compensatórias em joelhos e lombar.

Não se trata apenas de fortalecer o glúteo.
Trata-se de restaurar função, otimizar movimento e sustentar performance com segurança.

Me conta nos comentários se você já inclui exercícios de estabilidade de quadril no seu treino 👇🏼

A circundução de quadril no TRX é uma ferramenta valiosa para:

• reabilitação e fortalecimento progressivo em casos de disfunções no glúteo médio
• corredores que necessitam de maior estabilidade pélvica durante a fase de apoio
• desenvolvimento dos rotadores profundos do quadril, fundamentais para controle femoral

Ao trabalhar controle em múltiplos planos, o exercício favorece estabilidade dinâmica, melhora o alinhamento e reduz sobrecargas compensatórias em joelhos e lombar.

Não se trata apenas de fortalecer o glúteo mas sim de restaurar função, otimizar movimento e sustentar performance com segurança.

Me conta nos comentários se você já inclui exercícios de estabilidade de quadril no seu treino 👇🏼

Performance esportiva exige mais do que a musculação somente com máquinas consegue te oferecer. Exige método e ciência!

Neste treino, aplicamos princípios de desenvolvimento de força com foco esportivo:
• estímulos pliométricos para eficiência neuromuscular
• ações explosivas para produção máxima de potência
• isometrias estratégicas para estabilidade e controle articular

Cada exercício é prescrito com objetivo claro: transferir força para o gesto esportivo com precisão e segurança.

Treinar não é apenas executar, é entender, aplicar e evoluir.

Você que treina para desempenho esportivo, que corre, joga bola etc: faça esses exercícios!

Front squat é um exercício que exige controle, mobilidade e consciência corporal.
Ele trabalha principalmente quadríceps, core e glúteos, além de recrutar fortemente a musculatura estabilizadora da coluna e do tronco.

Já salva este vídeo para aplicar no seu treino e me conta nos comentários qual grupo muscular você tem mais dificuldade de treinar 👇🏼

Quer braço forte e bem desenhado? A execução correta da rosca halter neutra faz toda a diferença! 💪🏼

No vídeo eu te mostro os pontos-chave pra executar a rosca halter neutra do jeito certo e ter mais resultado do treino.

Qual exercício você quer aprender a execução correta? Me conta nos comentários 👇🏼