personalvictorhugoo

Fala meninas, esse desnível na lateral do glúteo 🍑incomoda você, saiba como corrigir esse problema ?

Nesses post, você vai saber o que fazer para acabar de uma vez com esse desnível.

**umnanuca

🚨MENINAS VOCÊS PRECISAM URGENTE TREINAR SUPERIOR, SE QUISER TEM UM GLÚTEO 🍑 MAIS BONITO ❓

➡️ Muitas meninas, tem receio de treinar superiores com medo de f**ar muito “MUSCULOSA”💪, ai está um grande EQUIVOCO de vocês.

➡️ Não é tão simples assim, ganhar músculos, se fosse assim homens que treinam a maior parte dos seu treinos braços iam ter BRAÇOS ENORMES 💪e não é o que vemos.

➡️ Neste conceito podem f**ar tranquilas que não vão f**ar com braço masculino 🧔🏻‍♂️e sim com os braços definidos, fortes e mais estéticos.

➡️ O treino de membros superiores é bastante necessário, principalmente quando procura ter uma maior HIPERTROFIA do glúteo🍑.

➡️ Se você não tiver forças nesses músculos, obviamente não vai conseguir executar por exemplo o LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ, que exige bastante do glúteo 🍑e que utiliza cargas altas, sendo assim não vai conseguir sustentar a carga e não vai atingir uma boa intensidade nos exercícios.

➡️ Nesses movimentos, você tem uma grande solicitação dos músculos do BICEPS e TRICEPS, devido a sustentação da carga na mãos, que gera uma força para baixo no seu ombro, o que exige uma participação ISOMETRICA desses músculos do braço.

➡️ Você também precisa ter os músculo das costas forte, para manter um bom alinhamento da COLUNA TORÁCICA E LOMBAR, com esses músculos fracos você vai perder o alinhamento e consequentemente vai sobrecarregar a sua lombar durante os exercícios.

➡️ Com esses músculos fortalecidos e trabalhando de forma isométrica, você não perde o padrão do movimento, não perdendo o bom alinhamento da coluna.

➡️ De quebra quando esses músculos das costas estão hipertrofiados, dão um aspecto que sua cintura está mais fina, ou seja, melhorando a sua estética.

🔥Esses são os motivos que você MENINAS, nunca deve deixar de priorizar o trabalho dos membros superiores.

**umnanuca

Fala meninas, vocês ainda continuam cometendo esses ERROS para modelar o seu glúteo??

Se liga nesse post, dicas para vocês nunca mais cometerem erros e melhorar a evolução do seu GLÚTEO!!

**umnanuca

📚Se liga nessas dicas para nunca mais ERRAR na execução da MESA FLEXORA 🤔

❌ Na primeiro foto erros muito comuns na execução da MESA FLEXORA, deixar os braços e as costas relaxados e o PRINCIPAL a movimentação do quadril, f**a subindo e descendo igual a uma GANGORRA.

❌ Esse movimento executado errado do quadril pode gerar uma sobrecarga na região lombar, ocasionando dores e até lesões.

❌ Também compromete o trabalho dos músculos da posterior de coxa, não gerando hipertrofia.

✅ Na segunda imagem apresenta a execução CORRETA do exercício, onde os braços estão bem fixados e as costas ativas, percebe-se que NÃO há elevação do quadril e o corpo f**a totalmente alinhado a máquina.

✅ Desta forma, você mantém um bom alinhamento do corpo, gerando uma maior HIPERTROFIA dos músculos da posterior de coxa.

📍OBS: muitas vezes a carga está muito elevada, não conseguindo executar corretamente. O ideal é que você faça com uma carga que não prejudica o movimento, a medida que conseguir executar corretamente comece a progredir a carga.

Compartilhe, curte e salve este post para sempre utilizar !!🔥🔥

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

✅ Fala meninas, vocês sabem como EXECUTAR a elevação pélvica de FORMA CORRETA ❓❓

Segue essas DICAS abaixo para vocês terem uma maior HIPERTROFIA do seu glúteo, treinando de forma eficiente e inteligente. ⬇️ ⬇️

▫️ELEVAÇÃO PÉLVICA é um excelente exercício para o seu glúteo máximo tanto para os feixes superiores e inferiores seu bu**um.
▫️A onde você consegue utilizar CARGAS ALTAS, permitindo uma alta intensidade para o músculo.

▫️Quando não a o POSICIONAMENTO do tronco e o AFASTAMENTO dos pés adequados acaba ocorrendo movimentos compensatórios e não utilizando o glúteo como MÚSCULO alvo e sim ativando o seu Quadríceps e Isquiotibiais.

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Fala meninas, vocês querem ter a máxima hipertrofia do GLÚTEO e deixar com uma aparência de bu**um empinado e durinho❓

Esses são os 03 MELHORES exercícios que NÃO deixo de fora do protocolo de treino das minhas alunas para MODELAR o glúteo.

Para ter um glúteo mais VOLUMOSO você precisa gerar diferentes estímulos em cada um dos FEIXES do complexo do GLÚTEO, utilizando de exercícios isolados e multiarticulares.

1️⃣ Elevação Pélvica (Hip Thrust)
▪️Ótimo exercício isolado para hipertrofia do GLÚTEO MÁXIMO, você consegue utilizar nesse movimento CARGAS ALTAS comparado ao (Agachamento Livre) por exemplo. É muito mais fácil você conseguir pegar 100kg na ELEVAÇÃO PÉLVICA do que 100kg no AGACHAMENTO que utiliza de outros músculos para auxiliar o movimento.
Ou seja na ELEVAÇÃO PÉLVICA a CARGA toda é o glúteo que está sendo exigido.

2️⃣ Abdução de Quadril na (Polia)
▪️Excelente exercício isolado com ênfase na região Superior do Glúteo Máximo e Posterior do Glúteo Médio que são os feixes principais do complexo do glúteo.

3️⃣ Levantamento Terra (Deadlift)
▪️É um excelente exercício para o seu GLÚTEO MÁXIMO e isquiotibiais, esse movimento trabalha de uma forma MULTIARTICULAR e faz com que solicite uma maior funcionalidade do seu corpo. O complexo do GLÚTEO é muito mais exigido do que os outros músculos.

Gostou desse conteúdo❓
Então deixe seu comentário, curta e envie para 03 amigas que gostam do assunto‼️

**umempinado

Resultado de um protocolo de 08 semanas de uma foto para outra, de muita dedicação, constância, treino e dieta, realmente fez acontecer!!

Esse resultado só mostra que uma boa periodização é fundamental para melhorar os desequilíbrios musculares e potencializar os resultados estéticos !!

Venha você fazer parte do time 💪💪
Mais informações direct

casamento Larissa e Anderson #👰🏻‍♀️🤵🏻‍♂️💍 🎉🎊🥂