Personal Trainer Odair

O pé possui 26 ossos e 33 articulações
Ajudam a absorver o impacto e gerar propulsão
São divididos em 3 partes: Antepé, mediopé e retropé

Conhecido como o osso da “canela”
Normalmente corredores sentem dores na frente da “canela” sendo conhecido como canelite, uma inflamação por volume e intensidade nos treinos
Fraturas próximos ao tornozelo (maléolos) são difíceis de retornarem a mobilidade normal

Fêmur é o maior osso do corpo humano
Ossos longos possuem medula óssea que são produtores de glóbulos vermelhos, brancos e plaquetas
A fratura do fêmur pode levar de 3-6 meses de consolidação óssea

A pelve, é constituída por três estruturas ósseas:
Sacro, quadril direito e esquerdo.

Faz ligação entre o tronco e as coxas
Possui uma articulação em formato de soquete (liga o fêmur ao quadril)
Geralmente a pelve feminina possui um maior espaçamento (canal pélvico) em comparação ao homem em função da gestação

Prontos para começar o ano com persistência? As metas de hoje são as concretizações de amanhã 😉

Odair Filho Personal Trainer
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Passando para desejar um ano novo cheio de realizações✨🙏

Motivos que te ajudarão ingerir mais água:👇
A água…
1. controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. age na regulação da temperatura do seu corpo;
3. favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. diminui a incidência de cãibras;
5. leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis
7. não tem nenhuma caloria

1. “Não adianta fazer funcionais❌
As máquinas (leg press, cadeira abdutora…) não são imprescindíveis na hora de conquistar massa magra. “Um agachamento ou mesmo uma barra fixa são ótimos para formar músculos, contanto que você vá até seu limite”.

O mais importante é não conseguir realizar as últimas repetições da sequência – você não precisa completar a segunda série e não deve terminar a terceira. “Quando falhar – como um desequilíbrio –, deixe o peso no chão.” Quer dizer que o objetivo foi cumprido.

2. “Quanto mais carga, melhor❌
Nem pense em colocar 120 quilos na barra do stiff se o movimento não estiver correto. Caso faça o exercício de forma errada – com a coluna torta, por exemplo –, pode se machucar e ter que ficar parada (mesmo!). “Quando a sequência estiver fácil [sem fadiga], aí, sim, você deve acrescentar um pouco mais de carga.”

Não! ❌

👉Os músculos são consumidores de gordura. O ganho muscular aumenta o metabolismo basal. Aumentar o seu metabolismo basal significa gastar mais energia, calorias e gorduras. É por isso que um trabalho cardio faz emagrecer mais quando ele é associado com o trabalho muscular.