Leonardo Boer Personal Trainer

Não foi a academia que me ensinou a levantar peso.

Foi a vida que me ensinou que, quando tudo f**ar pesado, eu preciso ser forte o suficiente para continuar. 🦾

A vida não vai f**ar mais leve.

Então construa um corpo e uma mente capazes de suportar o peso dela.

Você não precisa de uma vida mais fácil. Precisa se tornar mais forte.

Quem também pensa assim? 👊

🤷🏻‍♂️

Você não precisa parar de fazer cardio para perder gordura e preservar o bu**um. 👀

O problema é quando o cardio vira a principal estratégia para emagrecer e a musculação f**a em segundo plano.

Para perder gordura sem sair perdendo massa muscular, você precisa combinar:

🏋🏻‍♀️ Musculação com estímulo adequado
📈 Progressão de cargas e/ou repetições
🍽️ Déficit calórico bem estruturado
🏃🏻‍♀️ Cardio como ferramenta complementar

Porque se você simplesmente come cada vez menos, aumenta o cardio e não dá estímulo suficiente para os músculos…

seu corpo não tem motivo para preservar aquilo que você quer manter.

Quer barriga menor? Beleza.

Mas o objetivo não deveria ser apenas pesar menos.

Deveria ser perder gordura mantendo ou até construindo, massa muscular.

Salva esse vídeo para lembrar disso na próxima vez que pensar em aumentar ainda mais o cardio. 🔥

Você treina, tenta seguir a dieta, se esforça… mas olha no espelho e sente que seu corpo continua praticamente igual.

E é aí que muita mulher comete o mesmo erro: acha que precisa fazer mais.

Mais cardio.
Mais treino.
Mais restrição.
Mais dias na academia.

Mas, muitas vezes, o que está faltando não é esforço.

É estratégia.

Seu corpo precisa receber o estímulo certo, na dose certa e com progressão ao longo do tempo.

Principalmente se o seu objetivo é diminuir gordura e, ao mesmo tempo, construir um corpo mais definido e firme.

Não adianta simplesmente repetir o mesmo treino por meses e esperar que o resultado continue acontecendo.

Se você se identificou, talvez não esteja faltando força de vontade.

Talvez esteja faltando um método.

Salva esse vídeo e manda para aquela amiga que treina, se esforça, mas sente que não sai do lugar. 👊

Você sabe o que precisa fazer.

Mas deixa pra amanhã.

“Semana que vem eu começo.”
“Hoje estou cansada.”
“Quando minha rotina melhorar eu volto.”
“Depois eu vejo isso.”

E o problema é que o amanhã nunca chega.

Enquanto você espera vontade, motivação ou o momento perfeito, o tempo continua passando.

E daqui a 3 meses você pode estar exatamente no mesmo lugar — não porque não sabe o que fazer, mas porque continua adiando o que já sabe que precisa ser feito.

Não espere ter vontade. Comece.

Faça mesmo sem estar 100% motivada.
Faça mesmo que seja pouco.
Faça mesmo que hoje não seja perfeito.

Porque consistência não é fazer tudo certo todos os dias.

É parar de usar um dia ruim como desculpa para abandonar o processo.

Seu futuro não precisa de uma versão perfeita sua.

Precisa da versão que finalmente decidiu começar. 🔥

Salva esse post para lembrar disso quando bater aquela vontade de deixar pra amanhã.

Se o seu objetivo é perder barriga, fazer centenas de abdominais provavelmente não é o melhor lugar para começar. 👀

E antes que alguém entenda errado: abdominal é um ótimo exercício. O problema é achar que ele vai fazer seu corpo retirar gordura especif**amente da barriga.

Você não escolhe de onde vai perder gordura.

Para diminuir a barriga, o foco precisa estar no conjunto:

🏋🏻‍♀️ Musculação para estimular e construir massa muscular
🍽️ Alimentação adequada para favorecer a perda de gordura
🔥 Gasto energético compatível com o objetivo
📈 Progressão no treino para continuar gerando estímulo

É assim que você começa a mudar sua composição corporal.

Então, se você está fazendo 500 abdominais por dia esperando a barriga diminuir…

talvez esteja colocando esforço demais na ferramenta errada.

Manda esse vídeo para aquela amiga que vive fazendo abdominal achando que vai perder barriga. 😂

Se você é aquela mulher que emagrece, emagrece… mas continua com barriga, braços flácidos e pouca definição, talvez o problema não seja você precisar perder mais peso.

Talvez você esteja perseguindo o objetivo errado. 👀

Para mudar o corpo de verdade, você precisa pensar em composição corporal:

→ diminuir gordura
→ preservar ou construir massa muscular
→ treinar musculação com estratégia
→ parar de usar a balança como único indicador de resultado

Porque f**ar mais leve não signif**a, necessariamente, f**ar mais definida.

E é exatamente por isso que um treino para uma mulher que quer apenas “gastar calorias” é completamente diferente de um treino pensado para transformar o físico.

Se você se identif**a como falsa magra, e precisa de uma estratégia para mudar isso, comenta “FALSA MAGRA” aqui embaixo e já segue Especialista em Definição Corporal Feminina