leandroperso93

Aqui é agachamento com progressão.
Vai subindo a carga, ajustando as rep e respeitando o momento.

É assim que o corpo evolui.

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Quadriceps + glúteos

Agachamento livre 5x 10-15
Leg press 45 4x 12-15
Passada c/ halter 3x30
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Post. Coxa + glúteos

Sumo maquina 4x12
Búlgaro halter 4x 15. 12. 12 + 10 sem peso
Mesa flexora 4x15
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