Flavio Prado Personal

Qual a importância da respiração?

“Respirar é o primeiro ato da vida e o último. Nossa própria vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável observar os milhões e milhões nunca aprenderam a dominar a arte da respiração correta.” (JOSEPH PILATES)

Um dos princípios do método Pilates é a respiração que sendo essencial controla os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros, relaxando a musculatura e deixando-nos cientes de todo o corpo.
Se na vida cotidiana tantos não conseguem sustentar uma respiração saudável, imagina como se comportarão durante o exercício. A maioria das pessoas passam a respirar mais rápido e de forma incompleta, ou seja, o ar não chega a atingir a parte inferior do pulmão, região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes, isso explica o fato de inspirarmos pelo nariz e expirarmos pela boca durante a execução dos exercícios.
O Método Pilates, trabalhando através da consciência corporal, reeduca esses padrões que muitos desenvolvem ao longo da vida.
Fisiologicamente, um ciclo ventilatório é composto de uma fase inspiratória (onde o ar entra nos pulmões) e uma fase expiratória (o ar sai dos pulmões). Inspiração e expiração corretas conseguem ativar o centro de força do Pilates e fazem com que o centro respiratório do corpo trabalhe efetivamente.
No Pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (respiração profunda) ou na cavidade abdominal.
Com a respiração profunda, na medida em que a ansiedade é reduzida, gera diminuição de dor muscular e aumento do rendimento em qualquer atividade física, uma vez que a respiração ideal do Pilates é realizada com a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar. A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aproximando as costelas aciona a musculatura profunda do abdômen.
Na respiração predominantemente alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo possibilitando o aparecimento de compensações.
Podemos aprender a respiração profunda usada no método Pilates com um simples exercício:
Sente-se confortavelmente de forma que fique relaxado em uma cadeira mantendo os pés apoiados no chão e mantenha pés e joelhos na mesma distância do quadril. Tente f**ar sentando em cima dos ísquios, mantendo uma postura correta, e imagine uma cordinha puxando sua cabeça para cima alinhando toda sua coluna vertebral, alinhamento do pescoço em relação à coluna e olhar horizontal.
Primeiramente vamos ter uma consciência da nossa respiração, deve-se colocar as mãos sobre suas costelas de tal forma que as pontas dos dedos se toquem entre elas e acompanhar o movimento da respiração onde vai sentir a aproximação e distanciamento das mesmas de acordo com a inspiração e a expiração, observe o movimento do tórax no sentido látero-lateral, para frente e para trás Em seguida, concentre-se para movimentar o tórax no sentido ântero-posterior É muito importante que tenhamos consciência da respiração.
Durante o Pilates devemos respeitar as fases da respiração.
Inspiração:
Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdômen. Observe como o oxigênio entra na caixa torácica e, com ele, como suas mãos se separam pela ação da abertura das costelas.
Expiração:
Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral. Para isso imagine que seus músculos, na base da pélvis, abdominais e umbigo estão unidos por um zíper. Sente como se fechasse para cima este zíper ao expirar.
Realize uma série de 10 a 20 respirações mantendo-se relaxdo do para que voê vá tomando consciência da respiração utilizada no Pilates.
Quando esses padrões são respeitados os músculos corretamente acionados funcionam como uma cinta natural protegendo a coluna de possíveis lesões, devendo portanto ser treinado e adotado também em algumas situações da vida diária.

E olha aí para quem acha que só ir pra academia e se matar na esteira vai conseguir alcançar os resultados almejados, f**a a dica do que não se deve fazer... Boa semana a todos!

Olá bom dia pessoal, pra quem acha que pra emagrecer é do parar de comer...

Ola boa noite pessoal, no decorrer dos anos nessa profissão, atendo quase que todos os dias clientes queixando-se de dores intensas em diversas áreas do corpo, alguns com laudos médicos em mãos diagnosticando "FIBROMIALGIA" para entender melhor leiamos o que a literatura diz sobre:
O termo fibromialgia refere-se a uma condição dolorosa, generalizada, crônica e pela presença de pontos dolorosos à palpação de regiões específ**as do corpo.
A causa específ**a da fibromialgia é desconhecida. Sabe-se, porém, que os níveis de serotonina são mais baixos nos portadores da doença e que desequilíbrios hormonais, tensão e estresse podem estar envolvidos em seu aparecimento.
FATORES DE RISCOS:
• Estresse e traumas emocionais. Ex (acidente de carro, perda de um familiar)
• Doenças infecciosas
• Hereditariedade
• Sedentarismo(pouquíssimos atletas desenvolvem fibromialgia )
• Mudanças hormonais ( como a incidência maior em mulheres que estão na menopausa)
Sintomas
* Dor generalizada e recidivante;
* Fadiga;
* Falta de disposição e energia;
* Alterações do sono que é pouco reparador;
* Síndrome do cólon irritável;
* Sensibilidade durante a micção;
* Cefaleia;
* Distúrbios emocionais e psicológicos
As áreas doloridas na Síndrome da Fibromialgia são similares em localização às áreas de outros tipos comuns de dores ósseas e musculares como cotovelo de tenista ou bursite trocanteriana. Os pontos tendem a estar presentes em ambos os lados e em diferentes locais.
Os locais dolorosos são, occipital (inserção do músculo occipital), Cervical baixa (face anterior no espaço intertransverso de C5-C7), Trapézio (ponto médio da borda superior), Segunda costela (junção da segunda costocondral), Supra espinhoso (acima da borda medial da espinha da escápula), Epicôndilo lateral (a 2 cm do epicôndilo), Glúteos (quadrante lateral e superior das nádegas), Trocanter maior (posterior à proeminência trocantérica), Joelho (região medial próxima à linha do joelho), os pacientes relatam dor em 11 dos 18 pontos dos locais acima citados.

Parabéns a todos os esportistas do Brasil!!!

Boa noite a todos, agora sim passado o carnaval a vida começa para muitos, preparem-se pois virão muitas dicas sobre treino... alimentação... fisioterapia trauma ortopédica e dermato funcional... todas as dicas com profissionais da área é claro.
Que esse 2016 seja um ano muito produtivo pra todos nós pessoal.
Boa noite a todos.