Grasielle Bernardes - Personal Trainer

Mais uma avaliação física ótima, de uma aluna na qual estou orgulhosa !
A Juliana treina há 4 meses, e o resultado foi/está sendo excelente!
- 4,8kg
- 5% de gordura
- 5kg de gordura
- 13 cm de cintura
- 10 cm de abdômen
Ju, parabéns!! 👏👏👏

Quando a aluna faz uma avaliação física, e tem o melhor resultado de toda a vida... Merece um post dedicado para ela, né?!
Essa é a Suelem - minha aluna há 1 ano e 5 meses... 💛
De lá pra cá, fomos atingindo objetivos gradualmente, em um trabalho conjunto (Aluna super disciplinada + Personal Trainer + Nutricionista)
Se deu certo? Acho que a foto fala por si... Linda, linda!
💥 18% de gordura! #

Eis o resultado de 1 mês de dieta da minha aluna Suelem!
➡ Redução de 2,5% do percentual de gordur;
➡ Redução de 1,8kg de gordura
Ainda não chegou no seu objetivo, mas hoje ela está muito mais próxima dele, do que um dia esteve!
O segredo? PERSISTÊNCIA, EXERCÍCIO FÍSICO E ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL!
Parabéns, Su! 👏👏👏
Crédito para a Nutricionista Gisele Berardi, que é a responsável pelo plano da Suelem!
Trabalho em conjunto + aluna com foco = Resultado garantido!

E aqui vai um feedback de uma aluna querida e muito dedicada!
Mari, muito obrigada pela confiança ao longo desses 5 meses de treino, e pelo reconhecimento do trabalho em equioe, mas o grande mérito e responsável pela mudança vem de você! A junção de personal trainer + nutricionista + aluna focada não poderia ter um resultado diferente do que já tiveste!
Sabemos que não é fácil mudar o estilo de vida, mas com paciência, esforço e determinação, se consegue tudo! Obrigada por te ter no meu time de alunas de personal, e por todos os momentos ótimos e sofridos de treino que tivemos ao longo desse ano! 2017 tem muito mais!!! 💪

Gostaria de agradecer a todos os meus alunos pela confiança, dedicação, empenho, amizade e carinho e por todos os momentos e aulas que passamos ao longo do ano...
Foi maravilhoso poder compartilhar tantas coisas boas e especiais com vocês!
Desejo que todos tenham um abençoado Natal e Ano Novo!
Muito obrigado por tudo, meu time lindo! ❤
Cuidem-se! Sejam felizes!
Sem paranóias nesses momentos, pois estaremos treinando normalmente na semana que vem e na próxima!

QUANDO EU PERCO PESO, PARA ONDE A GORDURA VAI?

Um estudo feito em 2014, intitulado “When somebody loses weight, where does the fat go?” diz que “quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4kg são exalados como CO2. Os pulmões são, portanto, o órgão excretor primário para perda de peso.” O restante da gordura é excretado como corpo cetônico ou na ureia.

Lendo isso, há quem conclua “Então basta eu fazer uma atividade em que respire muito? Tal como uma atividade aeróbia?”
A resposta é NÃO! Isso porque existe o chamado EFEITO COMPENSATÓRIO, que nada mais é do que quando fazemos um exercício físico, onde o substrato usado seja prioritariamente a gordura (como aeróbio de baixa intensidade e longa duração), durante o repouso o corpo irá usar outra fonte de energia para repor o glicogênio perdido durante o exercício, como a gordura, por exemplo!

A relação entre o volume de CO2 e o volume de O2 é o QR (Quociente Respiratório), dessa forma, pode-se conhecer o tipo de substrato que está sendo oxidado por um individuo.

Ou seja, aeróbios demandam mais tempo e induzem à perda de gordura de forma aguda (momentânea), e geram risco de reganho muito alto devido ao efeito compensatório. Portanto, se quiser emagrecer, busque por atividade que gerem um baixo QR pós-treino, ou seja, as mais intensas. Trabalhe acima da zona de queima de gordura (60 a 75% do Vo2Máx), e prefira atividades intervaladas e de curta duração!

Resumindo ainda mais: É melhor fazer uma atividade que dure menos tempo e que mesmo não gastando tantas calorias e nem gordura, induza a um maior emagrecimento, ao invés de continuar tentando tirar leite de pedra e passar horas na esteira. ;)

Grasielle Bernardes – Personal Trainer e Consultoria Esportiva

CREF 020857 G-RS
(51) 9949-0343
[email protected]

POR QUE EU NÃO EMAGREÇO?

A primeira pergunta que faço para os meus alunos que tem esse objetivo, é saber dos hábitos alimentares. Isso com toda a certeza é um fator determinante para o sucesso. A segunda é: Como você percebe/avalia que emagreceu ou engordou?
E obtenho várias respostas, porém, a MAIORIA dos casos, ouço como resposta que é através da BALANÇA.

Então segue os seguintes questionamentos:
O que pesa mais? 1kg de ferro ou 1kg de algodão?

Ambos pesam os mesmos 1kg, é lógico! O que ocorre é que o ferro é mais denso que o algodão, e consequentemente ocupa menos espaço para poder pesar a mesma quantidade que o algodão, no caso da comparação, o 1kg. E o algodão é menos denso, ocupando muito mais espaço para pesar a mesma quantidade que o ferro

Na foto há 2kg de gordura e 2kg de massa magra.
Temos como comparação que a massa magra está para o ferro, assim como a gordura está para o algodão. Logo, a massa magra não pesa mais, apenas é mais densa que a gordura, ocupando menos espaço, e é devido a isso que quando emagrecemos e ganhamos massa magra, nosso corpo não reduz na balança na mesma proporção que as nossas medidas.

Para determinar se emagrecemos ou engordamos, o procedimento correto a ser feito, é através de avaliação física periódica. Essa sim pode avaliar ganho/perda de gordura, massa muscular e medidas entropométricas.
A forma como você avalia, está ligado com a satisfação dos seus resultados, pois é possível emagrecer e o peso não alterar na balança.

Não use o seu peso na balança como parâmetro, isso só vai lhe desmotivar e causar insatisfação. Peso é parâmetro para leve ou pesado, e não para determinar se você engordou ou não! ;)

Grasielle Bernardes – Personal Trainer e Consultoria Esportiva

CREF 020857 G-RS
(51) 9949-0343
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Há diversos estudam que provam os resultados comparativos entre Musculação e Aeróbio de Baixa Intensidade. Segundo BRYNNER et al, 1999 é possível ter maiores reduções do % de Gordura com a musculação, do que com treinos aeróbios de baixa intensidade

Nesse mesmo estudo citado acima, foi constatado que as melhorias no Vo2 Máximo foram semelhantes entre as duas atividades, porém, o grupo da musculação treinou 1 dia a menos na semana, e 20 minutos a menos em cada dia de sessão, e ainda assim obtiveram melhores respostas.

Apesar de ambos perderem peso, os exercícios aeróbios causaram perda de massa magra (cerca de 4 quilos!) o que causou redução no metabolismo de repouso de +/- 200 kcal. Ao contrário da inconveniência dos resultados obtidos com treinamento de endurance, a musculação preservou a massa magra e metabolismo de repouso.

Portanto, o que funciona para quem busca melhores resultados estéticos? MUSCULAÇÃO e AERÓBIO de ALTA intensidade. Esses são excelente estratégia para quem quer emagrecer e hipertrofiar!!

Porém, NÃO saia por aí fazendo sozinho nenhum dos dois, pois:
1) Nem todo mundo precisa/deve fazer os dois;
2) Nem todo mundo pode fazer os dois;
3) Somente um profissional de educação física poderá orientar adequadamente, prescrever seu treino e dosar intensidade, devido as individualidades.

Procure sempre orientação de quem estude e entende do assunto. Para mais informações, solicite sua aula experimental gratuita!

GRASIELLE BERNARDES - PERSONAL TRAINER
CREF 020852 / (51) 9949-0343.

*Referência: BRYNER et al. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr, 1999.

Tem aluno que vai ganhar presente esse mês...
Mas tem que merecer, através de:
✔️Frequência nos treinos;
✔️Disciplina;
✔️Atingir as metas mensais.

E MEUS ALUNOS MERECEM MUITO!