Cruzar Grupo de Corrida

Neste sábado, 11.12.2021, foi dia de Summer 48k. Uma das mais belas provas do nosso litoral gaúcho com atletas de alta performance e de vários lugares do Rio Grande do Sul.

O clima era favorável, vento fraco a favor e sol entre nuvens, porém, quando fomos testar a areia, para surpresa de todos, ela estava fofa deixando o solo instável e muito pesado, mas bora lá pois nem tudo é perfeito e por isso também temos que estar prontos para as adversidades.

Mesmo nestas condições, nossos atletas e .bm.ultra nos representaram muito bem conquistando o QUINTO LUGAR GERAL na categoria "duplas masculina" entre as 55 duplas inscritas.

Quem entende sabe que esta colocação nesta prova significa muito.

Vocês foram impecáveis, desde a nossa logística até a linha de chegada, dando o melhor de vocês naquele momento e completando os 25km da melhor maneira possível.

Parabéns aos campeões e únicos representantes no pódio "GERAL" da cidade de Gravataí em todas as modalidades da Summer 48k 2021.

O treino longo, popularmente conhecido como: longão, leve ou rodagem é muito importante pois ajuda o atleta a desenvolver resistência, força muscular e mental, além de definir ritmo e estratégia para provas.

Apesar de muitos dizerem que longão é acima de 20km, muitos treinadores não dizem que há uma quilometragem mínima,
A distância do treino dependerá do nível e objetivo do corredor. Será o treino mais longo da semana. Alguém pode ter um treino de 6km e ser o longão dela.

O ritmo da corrida deve ser mais leve do que de outros tipos de treinos, o treinador com base em te**es saberá especificar o ritmo correto. Não ter fôlego para completar o treino ou ter dores exessivas que interferem ou impedem a realização do próximo treino são sinais de que o ritmo nao está adequado.

O descanso também é muito importante, pois a atividade gera um grande estresse no organismo. Dependendo do nível do praticante, após o longo o recomendado é descansar até 48 horas antes do próximo exercício. Se a pessoa não respeitar isso ou fizer mais de um longão por semana, pode prejudicar a qualidade de outros treinos e até se lesionar.
Devido a longa distância, tempo necessário para o treino e também para o descanso muito corredores fazem o treino longo no sábado pela manhã. Quando o sol não é tão forte e ainda tem o resto do final de semana para se recuperar.

Você faz esse tipo de treino? Que dia da semana faz? Você gosta?

Parabéns à todas as mulheres pelo seu dia!

Em especial as guerreiras do nosso grupo que fazem tudo ficar mais colorido, divertido e barulhento. Tudo isso com aquela característica acolhedora especial da mulher.

Parabéns à todas as mulheres pelo seu dia!

Em especial as guerreiras do nosso grupo que fazem tudo ficar mais colorido, divertido e barulhento. Tudo isso com aquela característica acolhedora especial da mulher.

Treinamento, alimentação e descanso 🏃‍♀️🥗 🛏 são os três fatores para quem quer não apenas evoluir na performance esportiva, mas também ter uma uma ótima qualidade de vida.

O treinamento de corrida visa dar ao atleta condições para a melhora de sua performance: resistência, velocidade e musculatura, a tríade perfeita.
É importante que o atleta siga um cronograma de treinos, mantendo uma consistência.

O descanso é fundamental para o atleta. Afinal, é no período de descanso que acontecem as alterações metabólicas adaptativas, as quais permitirão que nos treino subsequente haja uma melhora na performance esportiva.

A alimentação é muito importante porque é por meio dela que o indivíduo vai obter a energia necessária para realizar aquela atividade. É sempre recomendando procurar um profissional da área. Aqui indicamos a top que é especializada em nutrição esportiva. Segue lá e confere.

Agora que você conhece os pilares da corrida, você tem utilizado qual deles?🤔

Quer saber como funciona a nossa assessoria? Chama pelo link na bio.

performance

Quem nunca baixou o pace (ritmo por km) na corrida quando um cachorro saiu correndo atrás?🤪
Mas brincadeiras a parte, a única forma de melhor a performance na corrida é com treinos específicos e individuais.
Treinos intervalados, os conhecidos treinos de tiros são a combinação de alta intensidade e curta distância, com várias repetições. Isso gera um estímulo de gasto de oxigênio maior, treinando o corpo a adaptar-se a situação de desconforto. Essa adaptação chama-se EVOLUÇÃO.

A Cruzar Grupo de Corrida é uma assessoria em corrida do iniciante ao avançado, que oferece treinos específicos e individuais.
Dúvidas e informações pelo link na biografia.

A cada dia você deve escolher entre a dor da disciplina e a dor do arrependimento.” Eric Mangini (Treinador de futebol americano)

Pessoal da Cruzar escolheu a dor da disciplina em 2020 porque tinham metas e objetivos. Hoje estão felizes com suas conquistas e já estão animados em buscas dos novos desafios de 2021.🏃‍♀️🚀

Se está confortável tudo vai continuar como está!

Vem pra Cruzar que te ajudamos a ficar desconfortável 🤪🚀.

Nunca me imaginei correndo, sempre me pareceu uma atividade difícil e exaustiva. Mas, a um ano atrás me rendi aos incentivos da , que sempre falava com entusiasmo dos eventos e do grupo em que corria. Em dezembro de 2019, perto de completar 30 anos, decidi que iria começar essa fase cuidando mais da saúde e, dei uma "chance" a corrida. Encontrei na Equipe Cruzar incentivo para iniciar essa empreitada. No início, cada treino era um desafio, correr por 3 minutos cansava muito. Mas, sou muito grata ao treinador que me encorajou e me animava a ir além do meu esforço, sem falar nos colegas/amigos da equipe que motivam e participam junto de cada avanço! Meu objetivo para 2020 era terminar o ano correndo 5 km (só correndo). Mal sabia eu que em fevereiro surgiria uma corrida a beira mar e eu estaria correndo nela, fazendo os temidos e longínquos 5km. Venci meu desafio pessoal com 2 meses de corrida. E agora? Queria melhorar o tempo que fiz e me desafiar mais. Até aqui muitos desafios surgiram, alguns inesperados, como os 21km de trilha (os fortes lembram!), outros em plena lucidez e incentivo do treinador e equipe: 7km com as tops ( e ), treino de tiros, fartlek (mortlek para os íntimos), provas virtuais, trilhas e longão. Sei que ainda tenho muito para correr e me desafiar e esses se tornaram os meus objetivos. Sou muito grata a equipe, pela amizade e parceria que vai muito além das corridas. Essa equipe é TOPP!! Agradeço ao treinador, a cada planilha e cobrança sei que venço meus desafios, valeuu! Sou grata ao meu marido que cobra os meus treinos e me encoraja a ir além!
Comecei buscando uma vida mais saudável, mas conquistei muito mais que isso! Muita gratidão a tudo e todos que a corrida me aproxima!
"A corrida me faz lembrar que eu consigo fazer coisas difíceis." Marie Krueger-Miller

Tudo isso porque quando praticamos atividade física uma substância chamada endorfina é produzida pelo cerebro.

Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico).

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.

🤔E você tem sentido algum desses benefícios que a corrida oferece?
Conta aqui nos comentários!

📣Marca alguém que está precisando de algum🤪.



#