Jaqueline Santos Personal Trainer

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Pagina para divulgação do trabalho como Personal Trainer

18/09/2026

➡️ JAQUE SANTOS| Treinadora e Psicanalista de mulheres

17/09/2026

Menina faz o que quer, mulher faz o que tem que ser feito! ✅
➡️ JAQUE SANTOS| Treinadora e Psicanalista de mulheres

16/09/2026

STEP UP NO CROSS - MUITA mulher faz, mas pouca mulher
faz do jeito que realmente funciona!

Salva esse post e aprende o passo a passo pra dominar de uma vez por todas 🍑

✅ APOIO DOS PÉS:
Escolha um banco mais ou menos na altura do seu joelho (se não tiver banco, pode usar um caixote ou dois steps empilhados)

Altura importa:
• Muito baixo → você perde amplitude (e esse exercício permite MUITA amplitude).
• Muito alto → aumenta o risco de compensar com a lombar.
O ideal é um meio termo que permita controle, conforto e amplitude completa.

✅ POSIÇÃO DA POLIA:
A polia deve ficar lá embaixo, no chão mesmo.

✅ DICA DE OURO
Ao invés de segurar o suporte da polia só com a mão, use a tornozeleira no punho (a mesma que você usa pra glúteo).
Mais conforto, estabilidade, uso de cargas maiores e evitar machucar a mão na pegada.

✅ APOIO DAS MÃOS, BRACING E POSTURA
• Apoie-se firmemente na polia para ter controle do início ao fim
• Ative o bracing abdominal.
• Abra o peito - nada de ficar curvada

✅ FOCO TOTAL NA PERNA DA FRENTE
Toda a força vem da perna que está em cima do step.
• Subida: empurre o chão com o calcanhar da frente
• Descida: encoste levemente o calcanhar da perna de trás no chão (não a ponta)

✅ TRONCO LEVEMENTE INCLINADO
• Na descida: pense em descer em uma diagonal para trás, não reto para baixo
• Na subida: mantenha o tronco e suba em uma diagonal para frente, não para cima
Esse ajuste aumenta o alongamento do glúteo!

✅CONTROLE TOTAL DO MOVIMENTO
Nada de despencar na descida.
• Suba e desça devagar
• Use o apoio da mão para controlar ainda mais a fase excêntrica
O controle na descida é MUITO importante.

✅JOELHO ALINHADO E MOVIMENTO PELO QUADRIL
• O joelho deve acompanhar a ponta do pé
• Não avance o joelho para frente
• Comece o movimento levando o quadril para trás, não dobrando o joelho primeiro.

🍑 Agora sim, você tem um step up no cross que constrói glúteo de verdade.

Dentro da minha consultoria, técnica, estratégia e resultado caminham juntas!

16/09/2026

Não é genética que te engorda. É a rotina que você repete todos os dias! Você já tentou de tudo, dieta da moda, chá milagroso, promessa de segunda feira, canetinhas, mas a verdade é simples: o corpo que você quer se constrói em pé, levantando e se escolhendo todos os dias.

A virada vai pede perfeição, e horas de treino que você não tem, pede 40min, um tênis e a decisão de começar hoje!

Clica no link da bio e conheça o meu acompanhamento ⬆️📲

16/09/2026

➡️ JAQUE SANTOS| Treinadora e Psicanalista de mulheres
Você pode, sim, fazer muitas coisas. Mas não precisa fazer TODAS as coisas, o tempo todo.

Você tem que fazer acontecer? Tem.
E muitas vezes isso vai custar conforto, descanso e até abrir mão de algumas coisas.

Porque toda escolha exige uma renúncia.

O problema é acreditar que você precisa trabalhar, treinar, cuidar da casa, da família, da alimentação, do corpo, da mente, dos relacionamentos, ganhar dinheiro, ter vida social… e ainda fazer tudo perfeitamente.

A internet está adoecendo principalmente as mulheres porque sempre parece que tem alguém fazendo mais, produzindo mais, treinando mais, ganhando mais e vivendo melhor.

E aí você olha para a sua vida e sente que está atrasada. Que não está fazendo o suficiente.
Mesmo quando está se dedicando pra caramba dentro da realidade que tem hoje.

Faça o que precisa ser feito. Se desafie. Evolua. Mas respeite suas fases e os seus limites.

Sua régua precisa ser você.
Se compare com quem você era ontem, não com o recorte da vida que alguém escolheu mostrar na internet.

Fez sentido aí? 🐦‍🔥💪🏻

15/09/2026

Clica no link da bio ou comenta desafio que mandamos a inscrição 🔥💪🏻

15/09/2026

Nem todo treino de superiores serve para toda mulher. 👀

Essa aluna tem o corpo triângulo invertido, por isso o treino dela foi pensado estrategicamente para buscar mais equilíbrio e harmonia no shape.

Mais remadas, volume de ombros controlado e escolhas específicas de exercícios.
Porque não basta treinar pesado.
Você precisa treinar para o corpo que quer construir. 🔥

Quer saber se o seu treino está adequado ao seu tipo de corpo?
Comenta “SHAPE” que eu te explico. 👇🏻

15/09/2026

Quem mais? 👇🏻🥹 ➡️ JAQUE SANTOS| Treinadora e Psicanalista de mulheres

Endereço

Avenida Júlio De Castilhos, 2101
Gramado, RS
95670-000

Site

https://www.mfitpersonal.com.br/p/a63

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