Ana Melo Personal

A importância desses exercícios de fortalecimento com resistência (usando a barra com elástico):
1. Estabilidade Escapular e Postural

2.Fortalecimento Funcional

3.Consciência Corporal

4.Prevenção de Lesões

Em resumo...

A importância desse tipo de trabalho na aula não é apenas "ganhar músculo", mas sim construir uma estrutura corporal mais resiliente, alinhada e capaz de se mover de forma eficiente e sem dor.

Cuidar do corpo é obrigatório todos os dias...
Cuidar do cabelo sempre que dobra um tempinho....
Gostaram da cor?
Mudar é bom....

Estúdio Ana Pilates

​Localização: Rua 120 A, Setor Sul, Goiânia.

​Modalidades:

​Personal: Atendimento individual (1 aluno) ou em dupla (2 alunos).

​Grupos: Turmas reduzidas com no máximo 3 alunos, garantindo atenção especial à execução dos movimentos.

Venham conhecer!

Excelente trabalho com a aluna Marcella.
As pranchas são, de fato, ferramentas fundamentais para fortalecer o complexo lombo-pélvico-quadril (core) e a estabilização da cintura escapular (mmss).

​Para diversificar o treino e continuar progredindo no desafio de estabilidade e força, exploraramos as seguintes variações com base no que já está sendo realizado:

​Variações e Progressões

​Prancha com Apoio Dinâmico:

​Como visto na imagem 1, a prancha baixa é um ótimo ponto de partida.
Em seguida evoluímos, para prancha alta, imagem 3.

​Transições para Mobilidade:

​A transição entre as pranchas executamos uma postura de "V" invertido (ou downward dog), como observamos em imagem 2 e 4.
Que são excelentes para trabalhar a mobilidade de ombros e o alongamento da cadeia posterior, mantendo a ativação do core durante todo o movimento.

​Pranchas Laterais:

​Para um foco maior em oblíquos e estabilização lateral, a prancha lateral (vista em imagem 5 e 7) é indispensável.

Progredimos adicionando rotações do tronco, levando o braço livre por baixo do corpo (imagens 6 e 8), o que aumenta a demanda por controle motor e resistência muscular.

​Observações

O tempo todo foi observado o alinhamento neutro da coluna, evitando a queda do quadril ou a compensação com a lombar. O foco foi sempre a ativação ativa dos glúteos e do transverso do abdômen.

​Estabilidade Escapular: Como o objetivo também era fortalecer mmss, ela manteve a depressão e a retração escapular adequadas durante a isometria, evitando que as escápulas "saltassem" (escápula alada) ou que os ombros subissem em direção às orelhas.

Dia 27 de maio de 2026
Excelente trabalho com meu aluno Leandro!
Vocês podem observar o nível avançado dele e a eficácia dos exercícios escolhidos para trabalhar a mobilidade de quadril e o alongamento de adutores utilizando o yoga wheel como suporte.

​Aqui está um resumo do registro da aula:

​Amplitude e Controle: As imagens 1 e 2 demonstram um ótimo controle postural e alinhamento enquanto ele trabalha a abertura lateral.

​Mobilidade Rotacional: O movimento de rotação do tronco, capturado nas imagens 3 e 4, é excelente para desafiar a estabilidade pélvica ao mesmo tempo em que se trabalha a mobilidade da coluna torácica.

​Foco no Alongamento: As imagens 5, e 7 ilustram muito bem a progressão do alongamento dos adutores, com foco na flexão do quadril e relaxamento na posição final.

​O uso do acessório proporcionou um suporte muito estável para ele explorar as amplitudes com segurança. Como ele reagiu à intensidade desses movimentos hoje?
A resposta foi:
"Estou muito bem".

Você acredita no pilates como uma ferramenta para melhorar a performance dos atletas?
Assista o vídeo
Tarcila Dal Pont
tarciladalpont
Fisioterapeuta da seleção brasileira de vôlei