Ellos Personal Studio

💅🏼 Coisas que eu acho chique: ter um lugar onde treino, cuido do corpo, crio vínculos e ainda tenho uma estagiária de 4 patas.

🤎No Ellos, o treino é só uma parte da experiência.

🗣️ Se você é aluno Ellos, conta nos comentários: o que você acha mais chique na sua experiência de treinar aqui?

🎯 Treino da Rô (76 anos)

A lógica do treino é simples: não treinar apenas para ela ser forte dentro do Studio, mas para que consiga usar essa força fora dela.

⚠️ Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual. Nem todo exercício é adequado para todas as pessoas. Procure um Profissional de Educação Física para uma prescrição segura.

Elenira Oliveira • CREF 010032-G/CE

Movimento é liberdade!

🎯 Treinar aos 70+ é muito mais do que fortalecer músculos.

É preparar o corpo para se deslocar, reagir, recuperar o equilíbrio, controlar o movimento e continuar realizando as tarefas do dia a dia com segurança e autonomia.

Por isso, o treino precisa ir além de movimentos isolados.

Aqui, ela combina força, coordenação, equilíbrio dinâmico, transferência de peso e controle do tronco em situações que desafiam o corpo de forma integrada.

Isso é o que eu gosto no treinamento funcional: não é só fortalecer um músculo. É ensinar o corpo a produzir força enquanto se movimenta, se desloca e precisa recuperar o equilíbrio.

Porque envelhecer faz parte. Perder a capacidade de se movimentar não precisa fazer.

⚠️ Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual. Nem todo exercício é adequado para todas as pessoas. Procure um Profissional de Educação Física para uma prescrição segura.

Elenira Oliveira • CREF 010032-G/CE

🤎 Na Ellos, acreditamos que continuar em movimento é parte essencial de cuidar de si.

Por isso, cada treino é pensado a partir de quem você é: seus objetivos, seu histórico, suas necessidades e suas particularidades.

🎯 Aqui, não existe treino pronto. Existe acompanhamento, estratégia e progressão para que você possa treinar com segurança e alcançar resultados de forma consistente.

Conexão que cuida.
Ciência que guia.
Movimento que transforma.

🎯 Aos 73 anos, cada exercício tem um propósito: desenvolver força, equilíbrio, controle e autonomia para as atividades do dia a dia.

1️⃣ Hip Lock + Landmine Press
Trabalha força e estabilidade de forma integrada, exigindo controle do quadril, tronco e cintura escapular. Uma combinação de força e equilíbrio em um único movimento.

2️⃣ Afundo isométrico com barra entre as pernas
Estimula força e estabilidade de uma perna por vez, além de desafiar o equilíbrio e o controle corporal. A isometria permite trabalhar essas capacidades com maior controle do movimento.

3️⃣ Deadlift
Um dos movimentos mais importantes para a vida diária: desenvolver a capacidade de pegar e levantar objetos do chão com força e controle.

4️⃣ Press com barra
Desenvolve força de membros superiores e estabilidade do tronco, contribuindo para tarefas que envolvem empurrar e alcançar objetos.

5️⃣ Bíceps com barra
Além de fortalecer os braços, aqui o desafio está também no controle do tronco: evitar compensações e manter o corpo estável durante o movimento.

Treinar aos 73 não é apenas treinar músculos. É treinar para continuar fazendo.

🎯 Você não precisa gostar de academia. Você precisa de um lugar que faça sentido para o seu corpo.

Se dores na coluna, joelho ou outra condição de saúde limitam seus movimentos, o treinamento certo pode ser parte da solução.

🤎 Na Ellos, cada treino é pensado para você. Movimento com propósito.

🤎 Sentir dor não significa que seu corpo precisa parar.

Evitar o movimento por medo pode prolongar o problema. O tratamento certo faz você voltar a fazer o que gosta, com segurança e confiança.