26/05/2015
AUMENTE SUA VELOCIDADE DE CORRIDA!
Entre as variáveis relacionadas à performance na corrida, uma das menos estudadas e treinadas é o tempo de contato do pé com o solo, assim como a forma que você ataca o asfalto com a postura ideal do pé.
Esses aspectos estão diretamente relacionados ao aumento da velocidade e à economia de movimento (economia de Corrida), conforme demonstram estudos modernos.
A capacidade de produzir força rapidamente contra o solo é de fundamental importância para corredores reduzirem o tempo de uma corrida, que também é influenciado pela posição do pé e a rigidez da perna no momento do contato com o piso, reaproveitando parte da energia retida nos tendões e fáscia muscular com o intuito de economizar energia a cada movimento.
A força é um produto da massa pela aceleração. Diante desse informação não podemos manipular a massa a ser deslocada ( peso corporal do corredor) portanto, a única variável que pode ser manipulada é a aceleração. Porém uma série de adaptações neurais, são necessárias para a otimização das capacidades coordenativas do gesto técnico da corrida, para que o corredor possa produzir máxima velocidade, trabalhando longe da fadiga e ao mesmo tempo de maneira econômica para o sistema locomotor.
Para isso o sistema locomotor deve ser fortalecido além do asfalto, em uma sala de treinamento com pesos. E o método que gera transferência real para o esporte está longe de ser em circuitos de predominância do metabolismo aeróbio, que se assemelham com a corrida. Essa ideia ficou no passado. Modernamente o trabalho de Força Máxima, Potência, estabilidade e mobilidade compõe o programa periodizado para esse tipo de perfil atlético.
Prof. André Marques
Diretor Técnico - Trilha Assessoria Esportiva
24/04/2014
PAROU DE CORRER POR 1 MÊS E QUER VOLTAR.
O que fazer, o que não fazer, como voltar????
*Essa situação é comum entre os praticantes de corrida, por isso, trouxemos para vocês algumas dicas importantes para que você faça um bom retorno as suas práticas.
Confira em 5 DICAS:
1- TIRE O PÉ DO ACELERADOR!!!
Não é hora de se preocupar com velocidade. Se atenha a somar
volume e tempo de corrida. Se precisar ande no meio do treino, tome uma água e respire um pouco mais de ar.
2- DE OLHO NA FREQUÊNCIA CARDÍACA!!!
Todo o seu corpo perdeu adaptação inclusive seu coração. Respeite a sua zona de treino e nada de treinos de tiros de velocidade, que alteram muito o equilíbrio dos batimentos.
3- NÃO INSISTA SE APARECER ALGUMA DOR!!!
Se a dor aparecer na hora da corrida, há algo de errado. É um erro de iniciante, forçar essa barra contra o próprio corpo. É hora de ouvir a resposta do seu corpo sobre o estímulo oferecido.
4- O TRABALHO DE FORTALECIMENTO MUSCULAR PODE MANTER SEUS NÍVEIS DE APTIDÃO.
Lógico que existe o princípio da Especificidade do esporte, ainda mais se tratando de atividade de predomínio aeróbio como a Corrida.
Mais se você parou de correr, porém não parou o trabalho de força, além de você sofrer menos neste momento de transição, você irá voltar com mais velocidade a sua antiga forma física, pra corrida.
5- NÃO EXISTE PLANILHA MÁGICA, OQUE É EXISTE O SEU CORPO E VOCÊ DEVE RESPEITAR O SEU MOMENTO.
Não se deixe levar pelo entusiasmo da turma que você corre e não abra uma disputa do seu corpo contra o seu ritmo. Você caiu de rendimento, é normal!!! Pouco a pouco e cumprindo uma etapa de cada vez, você chegará a sua antiga forma. Seja prudente!!!
Bons Treinos!!
Prof. André Marques
Diretor técnico- Trilha Assessoria Esportiva
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TRILHA ASSESSORIA ESPORTIVA
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07/02/2014
COMO VOCÊ TREINA OS SEUS MÚSCULOS PARA CORRER?
Hoje em dia, não se admitem mais a perigosa ideia:
"Eu sou corredor de rua e detesto treinamento com pesos!"
CUIDADO! Você pode estar com dias de treinos contados...
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Para o corredor que deseja se envolver sistematicamente com o treinamento de Corrida de Rua, há a necessidade inquestionável de um treinamento suplementar, contra uma resistência com sobrecarga extra peso corporal.
A ideia é a otimização da função mecânica do músculo, oferecendo estímulos especiais para as unidades contráteis dos grupos musculares diretamente envolvidos diretamente com o gesto do esporte.
Possuir músculos mais Fortes e Resistentes, pode representar uma ferramenta de proteção para articulações, tendões e tecidos conectivos, envolvidos no choque ocasionado a cada passada do pé contar o solo. Outros fatores externos como; tênis adequado, a técnica adequada, o tipo de terreno e a sobrecarga do próprio corpo, são outras variáveis que interferem sobre a magnitude desse impacto.
POR TANTO FIQUE LIGADO!!!
A lesão pode ser um marcador de que se de fato, o seu treinamento está sendo bem calculado e está dimensionado para a sua aptidão física atual. Nada de fórmulas generalistas e milagrosas.
Muitas vezes a estrutura comprometida está em excesso de uso, enquanto os músculos mais fortes do seu corpo, que estão no seu Quadril, continuam dormindo.
Faça o que é correto para o seu corpo, porque Corrida é para a vida!
Bons Treinos!
Prof. André Marques
Diretor técnico- Trilha Assessoria Esportiva
31/12/2013
A TRILHA ASSESSORIA ESPORTIVA deseja um 2014 repleto de muita saúde, paz hoje e sempre a todos os seus alunos, curtidores e amigos.
Que este ano venha recheado de novas conquistas e que cada um de vocês batam suas barreiras pessoais, mais lembrem!!!
Para isto há sempre um longo trecho a ser percorrido e um árduo trabalho a ser executado.
Estaremos sempre de virgília no que há de mais moderno na ciência e na prestação de um atendimento individualizado em Corrida de Rua.
Feliz Ano Novo!!
19/12/2013
Bom dia Trilheiros!!
E assim, foi o último aniversário surpresa do ano de 2013 na .
A aniversariante da vez é nossa aluna "001" Dra. Lorena Aragão!!
Bons treinos!!
10/12/2013
Um estudo recente comprova:
"A FALTA DE EXERCÍCIO MATA TANTO QUANTO FUMAR!"
Corredores,
Enquanto nós, não temos dúvidas quanto ás vantagens que o exercício físico trás para as nossas vidas, vale a pena relembrar, para todos aqueles nossos amigos que ainda levam uma vida sedentária, os males que lhe estão ou podem estar associados a este estilo de vida.
Sempre é tempo de começar uma nova vida!!
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“A revista Lancet publicou uma série de estudos que consideram que a falta de atividade física é uma pandemia, tão mortífera como o tabaco.
Uma equipa de investigadores chegou à conclusão que a inatividade física mata tanto como o tabagismo, sendo mesmo uma pandemia.
De acordo com os dados apurados pelos cientistas, cerca de uma em cada dez mortes prematuras em todo o mundo deriva da falta de exercício físico. O número de mortes prematuras causadas pelo tabaco é aproximadamente o mesmo.
Em 57 milhões de mortes em 2008, cerca de cinco milhões podem ser atribuídas à inatividade, estimam os investigadores.
Isto porque a estimativa teve em conta quatro doenças: diabetes tipo 2, doenças do coração, cancro da mama e cancro do cólon, nas quais um dos fatores de risco é, precisamente, a falta de exercício.
Colesterol, pressão arterial alta e níveis de açúcar elevados no sangue são sintomas que contribuem para a diabetes e doenças do coração e que podem ser combatidos com a prática de exercício.
No caso do cancro da mama, a redução de gordura corporal pode servir de proteção às mulheres, pois a gordura pode desencadear o crescimento de tumores no tecido mamário.
No que toca ao cancro do colón, os cientistas acreditam que o exercício ajuda a manter uma digestão regular, prevenindo a acumulação de resíduos potencialmente cancerígenos, que originem tumores.
Teoricamente, certos casos de doença poderiam ser prevenidos se a população se tornasse ativa fisicamente. Os cientistas chegaram à conclusão que, se a inatividade fosse reduzida em 10%, talvez se evitassem cerca de 500 mil mortes por ano. Já se a redução fosse de 25%, possivelmente seriam prevenidas cerca de um milhão de mortes.
O mínimo de exercício recomendado são cerca de duas horas e meia por semana, que pode ser dividido por meia hora a andar rapidamente, cinco vezes por semana, por exemplo. No entanto, cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não atingem esse mínimo.”
Fonte: Jornal de Notícias
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Vêm correr com a gente!!
Marque a sua avaliação física!!
Temos um serviço completo para você.
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09/12/2013
"Há vitórias que são importantes apenas para aqueles que as conseguem"
NELSON MANDELA
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05/12/2013
O dia dos corredores da começa assim, com muito entusiasmo!!
Bom treino!!
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03/12/2013
"Assim como nas corridas, as maiores batalhas da vida são travadas na solidão. E na vida, assim como nas corridas, o mais importante é o ato de participar, ainda que a ilusão da vitória dê forças para continuar lutando" (Emil Zaptopek)
Foco no seu objetivo!!!
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26/02/2014
19/12/2013
10/12/2013
09/12/2013
05/12/2013
03/12/2013