23/01/2024
A hora certa de aumentar a carga depende de vários fatores, incluindo a sua saúde, condicionamento, execução correta do movimento e objetivos de treinamento. É importante sempre consultar um profissional de saúde qualificado antes de tomar qualquer decisão importante sobre a
carga. Assim, você pode garantir que você esteja apropriadamente preparado e em
segurança para aumentar a carga.
Gostou desse post? Então salva pra não esquecer de consultar quando precisar dessa
dica!
30/01/2023
Não tem nada de errado em aproveitar o verão pra melhorar o nosso corpo e a nossa saúde. Mas tem MUITA coisa que precisamos repensar nessa ideia de "preparar o corpo pro verão".
Arrasta as imagens e reflete um pouco comigo. Agora me responde:
- Você quer um corpão pro verão?
- Ou quer um corpão pra vida? 💪❤
O que achou dessa conversa? E se:
✔ O projeto CORPÃO PRA VIDA faz sentido pra você
✔ Você entendeu que HOJE é o momento pra começar a mudar a sua saúde...
Me chama no Direct. Eu posso te ajudar a colocar esse projeto em prática!
Fonte:
https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/comportamento/corpo-para-o-verao-por-que-temos-de-nos-livrar-dessa-ideia/
14/09/2022
Alongamento e musculação podem ser opostos, mas os efeitos não são.
Primeiramente, é claro que os exercícios de alongamento levam sim a aumento de flexibilidade, amplitude de movimento e mobilidade articular.
Já a musculação induz a contração muscular para gerar aumento de força e tamanho.
Como você percebeu, a natureza de ambas é inversa, o que leva a maioria a concluir que a musculação causa encurtamento e redução da mobilidade.
Mas a verdade é essa: força e flexibilidade são os principais componentes da aptidão física relacionados a saúde, e ambos precisam ser treinados para resultados de excelência.
Portanto, esqueça as brigas e tome nota dessas dicas:
1️⃣ Musculação na amplitude adequada gera até AUMENTO da flexibilidade e mobilidade.
2️⃣ Quando realizado entre as séries, o alongamento parece levar a maior acúmulo de metabólitos, dano muscular e ganho de massa muscular.
3️⃣ Treinar ambos musculação e alongamento NA MESMA SESSÃO leva a queda de desempenho do que é treinado em segundo plano.
4️⃣ Se realizado separadamente, o alongamento potencializa os ganhos de força.
5️⃣ Em sedentários a musculação sozinha já pode induzir ganhos de flexibilidade
Agora fala a verdade: vc é do time da maromba ou do alongamento? 😄😄
Fonte:
https://www.instagram.com/p/ChpKjBnuEKG/
07/09/2022
Alongamento e musculação podem ser opostos, mas os efeitos não são.
Primeiramente, é claro que os exercícios de alongamento levam sim a aumento de flexibilidade, amplitude de movimento e mobilidade articular.
Já a musculação induz a contração muscular para gerar aumento de força e tamanho.
Como você percebeu, a natureza de ambas é inversa, o que leva a maioria a concluir que a musculação causa encurtamento e redução da mobilidade.
Mas a verdade é essa: força e flexibilidade são os principais componentes da aptidão física relacionados a saúde, e ambos precisam ser treinados para resultados de excelência.
Portanto, esqueça as brigas e tome nota dessas dicas:
1️⃣ Musculação na amplitude adequada gera até AUMENTO da flexibilidade e mobilidade.
2️⃣ Quando realizado entre as séries, o alongamento parece levar a maior acúmulo de metabólitos, dano muscular e ganho de massa muscular.
3️⃣ Treinar ambos musculação e alongamento NA MESMA SESSÃO leva a queda de desempenho do que é treinado em segundo plano.
4️⃣ Se realizado separadamente, o alongamento potencializa os ganhos de força.
5️⃣ Em sedentários a musculação sozinha já pode induzir ganhos de flexibilidade
Agora fala a verdade: vc é do time da maromba ou do alongamento? 😄😄
Fonte:
https://www.instagram.com/p/ChpKjBnuEKG/
01/09/2022
Hoje é um dia para lembrar da importância do profissional de educação física. Mais um dia que sinto orgulho do que escolhi para fazer da minha vida: levar saúde através do movimento do corpo.
Os verdadeiros responsáveis pela sua evolução serão você e o seu professor, que te ajuda com dedicação e conhecimento!
Parabéns a todos nós que nos dedicamos à missão de promover saúde, bem-estar e autoestima!
25/08/2022
Você tem ou convive com alguém com mais de 60 anos?
A gente sabe que não é fácil convencer um idoso a mudar seus hábitos, por isso é muito comum o treino da terceira idade se resumir a 2 dias por semana, 3 no máximo.
Mas e quando o idoso quer diminuir ainda mais, e sugere treinar apenas 1 vez por semana? Faz alguma diferença? Ainda vale a pena treinar? Descubra agora! 👇
Existe um estudo muito interessante que nos permite entender bem os efeitos dessa redução de treino:
Durante 12 semanas, 3 vezes por semana, 10 idosos foram submetidos a um treino de força.
Após as 12 semanas metade deles pararam de treinar durante 6 meses, enquanto a outra metade continuou com o treinamento, no entanto realizando apenas 1 vez por semana.
Os resultados foram incríveis: o grupo que continuou treinando - mesmo que "apenas" 1 vez por semana - conseguiu aumentar em 2% o volume muscular. Isso mostra que é possível, treinando apenas uma vez por dia, pelo menos manter a massa muscular! 💪
Já o segundo grupo, que ficou os 6 meses sem treino algum, teve uma PERDA de quase 11%! Chocante, né? 😱
Não subestime o poder da musculação, principalmente quando se trata da saúde de idosos!
Fonte:
Trappe S, Williamson D, Godard M. Maintenance of whole muscle strength and size following resistance training in older men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002 Apr;57(4):B138-43. doi: 10.1093/gerona/57.4.b138. PMID: 11909878.
https://www.youtube.com/watch?v=W9zKDjfVSvc&t=62s - - CREF 04783-SP
22/08/2022
Você sabe qual é essa recomendação? Veja agora 👇
🏃♀ Aeróbicos:
▪ 150 a 300 minutos de intensidade moderada OU
▪ 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa OU
▪ uma combinação equivalente de atividade física de intensidade moderada e vigorosa ao longo da semana.
🏋 Atividades de fortalecimento muscular:
▪ Dois ou mais dias por semana de atividade de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares dois ou mais dias por semana.
Infelizmente o sedentarismo está associado a uma maior incidência de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.
Apesar das recomendações, a própria OMS destaca: QUALQUER EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM!
🤔 E aí, você atinge essas metas durante a semana? Comenta aqui embaixo! 👇
Fonte: diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance]
16/09/2022
01/09/2022
25/08/2022
22/08/2022