wannafaco

Essa semana perguntei no storie se conheciam esse exercício.

E mais de 80% afirmaram conhecerem 👍

Além de conhecer você sabe que músculos são trabalhados em sua execução?

Ele é chamado de escalada ou mountain Climber muito usado nos treinos atuais, por usar o próprio peso do corpo e desafiar o equilíbrio, agilidade, sistema propriocetivo e coordenação.

Por usar o próprio peso do corpo é chamado de exercício calistênico, ele beneficia a saúde muscular e cardiovascular ao promover um aumento da força, da flexibilidade e da circulação sanguínea.

Requer ativação dos músculos dos membros superiores, bem como do “core” e dos membros inferiores.

Vários músculos estabilizam as articulações dos ombros, sendo que o maior destes músculos a trabalhar é o deltóide (ombro).

Os tríceps (músculo do tchau 🤣) mantêm os braços estendidos.

Os músculos da tua parede abdominal e das costas compõem o cinturão “core” e estabiliza o tronco.

O quadríceps (parte da frente da coxa) é responsável por estender a perna e os isquiotibiais (parte de trás da coxa) flexionam o joelho até próximo do peito.

No vídeo, apresentei uma das formas de executar o exercício.
Você pode movimentar mais rápido as pernas, caraterizando um treino cardiovascular, ou também, levar o pé ao lado do braço aumentando a amplitude do movimento com um treino mais direcionado para agilidade, mobilidade articular e força.

Para começar, segue a dica do vídeo 😉

Em grego a palavra disciplina significa treinar

Fazer no mesmo horário, todos os dias ou em dias pré-programados lhe ajuda a criar uma rotina e treinar seu corpo para de fato ter condicionamento, saúde e bem estar.

Aqui vai alguns exercícios simples durante a gestação

Hoje é um dia especial eu e minha nenê fazemos 19 semanas juntas ❤️❤️

Como eu sempre digo, um coraçãozinho forte, valente e saudável batendo aqui dentro

E eu tenho buscado contribuir, me alimentando bem, me hidratando e praticando exercícios

No vídeo eu apresento três exercícios de força muscular associados a respiração

São exercícios que dentre outros músculos trabalham o “core” que é aquele conjunto de músculos que se localizam no centro do corpo que uma vez fortalecidos promovem mais estabilidade ao corpo

Os exercícios são:

1. Elevação de quadril - trabalha glúteo e posterior de coxa;

2. Supra abdominal - reto do abdômen

3. Flexão de quadril alternado - mais especificamente o core e o períneo

São exercícios simples e fáceis de fazer em casa, basta um pequeno espaço, uma toalha ou colchonete

Mas mesmo sendo simples você deve alongar com seu obstetra sobre exercícios nessa fase e ter orientações de um profissional de educação física

Aí foi mais um dica 😉
Hoje com ajuda da Valentina 🥰😘