gabriel Sirtolli

Ohanna my daughter ✨🙃!
She’s Amazing 😛🙈

Um personal trainer pode abordar a nutrição integrando orientações alimentares específicas para otimizar os resultados do treinamento. Isso pode incluir sugestões sobre a ingestão de proteínas para a recuperação muscular, carboidratos para energia e gorduras saudáveis.
Além disso, fornecer orientações sobre a timing das refeições em relação aos treinos pode potencializar os benefícios. Recomendar uma dieta equilibrada, ajustada às metas individuais, é fundamental para maximizar o desempenho e a saúde global.

E cá estou eu, seu futuro personal, chama na dm se tiver qualquer dúvidas e veja o que podemos fazer para lhe ajudar! 54991979696

O exercício físico desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e no bem-estar geral. Além de contribuir para a manutenção de um peso saudável, a atividade física regular fortalece o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, a prática regular de exercícios auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue, sendo crucial na prevenção e controle da diabetes.

Além dos benefícios físicos, o exercício também desempenha um papel crucial na saúde mental. A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade. A melhoria na qualidade do sono, o aumento da autoestima e a redução dos sintomas de depressão são aspectos adicionais que ressaltam a importância do exercício como uma ferramenta abrangente para o cuidado da saúde integral. Portanto, incorporar uma rotina de exercícios na vida diária é essencial para promover uma vida saudável e equilibrada.

Quer entender como incorporar essa rotina de forma saudável e ter um acompanhamento profissional?

Cá estou eu, seu futuro professor, chama na dm se tiver qualquer dúvidas e veja o que podemos fazer para lhe ajudar!

A musculação pode desempenhar um papel importante no processo de emagrecimento, e aqui estão algumas maneiras de como ela funciona:

- Aumento do metabolismo basal: O tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo. Portanto, ao ganhar massa muscular por meio da musculação, seu metabolismo basal aumenta, o que significa que você queimará mais calorias em repouso.

- Queima de calorias durante o treinamento: A musculação em si queima calorias, especialmente se você fizer exercícios de alta intensidade. Durante o treinamento, você consome energia, o que contribui para a perda de peso.

- Efeito pós-exercício: Após um treinamento de musculação, seu corpo continua a queimar calorias para se recuperar e reparar os músculos danificados. Isso é conhecido como o Efeito Pós-Exercício do Consumo de Oxigênio (EPOC), que pode resultar em uma queima adicional de calorias por várias horas após o treino.

- Melhoria da composição corporal: A musculação ajuda a substituir a gordura corporal por massa magra, o que pode fazer você parecer mais magro, mesmo que o número na balança não diminua tanto. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura e ocupa menos espaço em seu corpo.

- Melhora na resistência e condicionamento físico: Ao ganhar força e resistência por meio da musculação, você pode aumentar sua capacidade de realizar atividades aeróbicas de maior intensidade e duração, o que pode resultar em queima de calorias adicionais.

Para obter os melhores resultados ao usar a musculação como parte de um programa de emagrecimento, é importante combinar o treinamento de força com uma dieta equilibrada e apropriada para suas metas. Além disso, um personal trainer pode desempenhar um papel fundamental em ajudar você a atingir seus objetivos de condicionamento físico, garantindo que seus treinos sejam seguros, eficazes e motivadores.

E cá estou eu, seu futuro professor, chama na dm se tiver qualquer dúvidas e veja o que podemos fazer para lhe ajudar!

entenda porque eu indico, de olhos fechados, a natação para você que tem alguma lesão na coluna e está com medo de fazer algum exercício:

primeiro que na natação não tem impacto, logo, ela fortalece a região da coluna podendo permitir a prática de outros exercícios do seu agrado.

a natação exercita quase todos os grupos musculares simultaneamente e pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer idade.

chamamos de "core" a região central do corpo onde, devido a natação, ocorre o fortalecimento dos músculos, melhorando a capacidade de realizar esforços físicos, além de promover a correção da postura e desenvolvendo resistência, flexibilidade, mobilidade e elasticidade.

o ideal é ter um professor sempre do seu lado para lhe ajudar, orientando e prevenindo lesões desnecessárias.

e cá estou eu, seu futuro professor, chama na dm se tiver qualquer dúvidas e veja o que podemos fazer para lhe ajudar!

Uma alimentação saudável é fundamental para manter um estilo de vida equilibrado e promover a saúde a longo prazo. Aqui, exploraremos um guia de refeição básica para uma alimentação que beneficie o seu corpo e mente. Afinal, o que colocamos em nosso prato desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Vamos descobrir juntos como fazer escolhas alimentares mais conscientes e nutritivas:

🛑na parte da manhã:
ovos, pão integral, batata doce e frutas*

🛑lanche 9h - 11h
frutas, proteínas, ovos

🛑meio dia
arroz integral, feijão, proteína, vegetais

🛑lanche 15h / pré-treino
frutas e batata doce

🛑pós treino
whey, refeição forte em proteína (carne, ovos e vegetais)

🛑janta
batata doce e proteína, arroz integral, carne e vegetais**

evitar a ingestão exagerada de carboidratos (massa, açúcar, biscoitos e doces em geral);
* mamão, banana e maçã;
** beterraba, brócolis e alface.

🛑Qualquer dúvida chama 54991979696

Uma alimentação saudável é fundamental para manter um estilo de vida equilibrado e promover a saúde a longo prazo. Aqui, exploraremos um guia de refeição básica para uma alimentação que beneficie o seu corpo e mente. Afinal, o que colocamos em nosso prato desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Vamos descobrir juntos como fazer escolhas alimentares mais conscientes e nutritivas:

🛑na parte da manhã:
ovos, pão integral, batata doce e frutas*

🛑lanche 9h - 11h
frutas, proteínas, ovos

🛑meio dia
arroz integral, feijão, proteína, vegetais

🛑lanche 15h / pré-treino
frutas e batata doce

🛑pós treino
whey, refeição forte em proteína (carne, ovos e vegetais)

🛑janta
batata doce e proteína, arroz integral, carne e vegetais**

evitar a ingestão exagerada de carboidratos (massa, açúcar, biscoitos e doces em geral);
* mamão, banana e maçã;
*beterraba, brócolis e alface.



Qualquer dúvida chama 54991979696

🤵🏻

Sinto dores no ombro , o que fazer ?

🛑Necessita a realização prévia de um trabalho de fortalecimento geral da musculatura dos ombros .

🛑Atente se a *postura* , evite a sobre carga de peso e procure respeitar seus limites.


🛑A sua saúde dos ombros pode vir afetar os movimentos dos braços e pode interferir em outros locais.



🛑Qualquer dúvida me mande um direct. (54) 991979696.

Voll Educação Física 2020📚.

"You can be whatever you want ".









😜
📚