Centro de Treinamento Rafael Tonet Floripa

Obrigado a todos que fazem parte dessa caminhada. ❤️

São 3 anos da Academia Rafael Tonet em Florianópolis, e é muito especial olhar para trás e perceber tudo o que construímos nesse período.

Hoje, já somos mais de 60 alunos de Personal Trainer, cada um com sua história, seus objetivos e sua confiança depositada no nosso trabalho.

Cada presença, cada mensagem, cada indicação, cada treino e cada momento compartilhado ajudaram a construir o que a academia é hoje.

Mais do que números, são pessoas que acreditam na nossa metodologia, no atendimento individualizado e na forma como enxergamos o treinamento.

Minha gratidão a cada aluno, profissional, parceiro e amigo que fez e faz parte desses 3 anos.

Seguimos evoluindo, melhorando e construindo muita coisa juntos. ❤️

Obrigado a todos!

AFUNDO BÚLGARO PARA GLÚTEO: não basta colocar a perna mais longe.

Quando o objetivo é aumentar a participação do glúteo no búlgaro, um dos pontos mais importantes é entender para onde o quadril se desloca durante a descida.

Muita gente afasta bastante o pé da frente achando que isso automaticamente favorece o glúteo. Mas não é tão simples.

Se o pé f**a longe demais, você pode perder amplitude e eficiência. Se f**a muito próximo e o joelho avança bastante durante a descida, aumenta a demanda sobre o joelho e tende a favorecer mais o quadríceps.

Para priorizar o glúteo, pense em um vetor mais diagonal: durante a descida, o quadril vai para trás e para baixo, enquanto o tronco inclina à frente de forma controlada.

Isso aumenta a flexão do quadril e coloca o glúteo em uma posição muito interessante para produzir força na subida.

E o joelho pode avançar?

Pode. Isso não é um erro.

Mantendo uma boa mecânica, permitir maior avanço do joelho pode aumentar a participação do quadríceps. Se esse é o objetivo, tudo certo.

A questão é que já temos diversos exercícios excelentes para quadríceps. Então, na maioria dos casos, não vejo motivo para perder uma das grandes vantagens do búlgaro: trabalhar o glúteo unilateralmente, em boa amplitude e com alta demanda de estabilidade.

Para glúteo, pense:

quadril para trás + inclinação controlada do tronco + boa flexão de quadril + vetor diagonal + máxima amplitude com controle.

Quer conhecer a melhor prescrição do exercício, baseada na biomecânica e individualidade?

📲 Chama a gente!

Se você quer saúde articular e resultados ao mesmo tempo, precisa aprender a controlar o seu gesto motor.

Não basta apenas mover peso.

O que realmente faz diferença é como você produz esse movimento.

O controle do gesto motor é a capacidade de posicionar seu corpo da maneira mais eficiente possível, utilizando técnicas posturais e ajustes de execução para direcionar a tensão ao músculo que deve trabalhar, e não às articulações.

Quando isso acontece, você melhora o estímulo muscular, ganha eficiência, reduz compensações e diminui o desgaste desnecessário das estruturas articulares.

É por isso que duas pessoas podem fazer exatamente o mesmo exercício e obter resultados completamente diferentes.

Na Academia Rafael Tonet, não entregamos apenas uma ficha de treino. Nós ensinamos você a treinar. Cada sessão é acompanhada por um professor, que corrige sua execução, ajusta sua biomecânica e faz seu controle motor evoluir treino após treino.

Porque nosso objetivo não é apenas fazer você treinar.

É fazer você evoluir com mais segurança, mais eficiência e resultados que realmente permanecem.

Quem começa no inverno não precisa correr atrás do resultado no verão. Já chega na frente.

É justamente nos dias mais frios, quando a vontade de f**ar em casa aumenta, que a consistência começa a separar quem apenas deseja mudar de quem realmente constrói essa mudança.

Treinar no inverno ajuda a manter a rotina ativa, melhora a disposição, contribui para a saúde, preserva a massa muscular e permite que você evolua com calma, sem a pressa de buscar resultados de última hora.

Porque um corpo mais forte, saudável e preparado não é construído em poucas semanas. Ele é resultado de meses de treinamento bem orientado, progressão e constância.

E na Academia Rafael Tonet, você não precisa enfrentar esse processo sozinho.

Aqui, cada aluno é acompanhado por um professor durante toda a sessão, com avaliação, planejamento e progressão individual. São no máximo cinco alunos por horário, mantendo um atendimento verdadeiramente exclusivo, em uma estrutura premium e preparada para trabalhar desde a reabilitação até a alta performance.

O verão pode até parecer distante. Mas o seu resultado começa agora.

Agende sua aula experimental no Córrego Grande.

Às vezes, você não precisa trocar de exercício, buscar uma variação mais avançada ou copiar o movimento que parece mais eficiente nas redes sociais.

Você precisa aprender a executar melhor o que já está fazendo.

Um exercício considerado excelente pode entregar pouco resultado quando falta controle, estabilidade, amplitude adequada e compreensão do movimento. Da mesma forma, um exercício simples pode se tornar extremamente eficiente quando é bem ajustado ao seu corpo, ao seu objetivo e ao seu nível de treinamento.

Antes de perguntar qual é o melhor exercício, pergunte: eu realmente sei como fazer?

Treinar bem não é acumular movimentos diferentes. É conseguir extrair o máximo de cada repetição, usando a máxima carga possível dentro da máxima técnica.

A maioria acredita que aumentar carga depende de força, motivação, coragem ou simplesmente de “querer pegar mais peso”. Mas, na prática, nenhuma dessas coisas determina se você vai conseguir colocar mais peso na barra daqui a alguns meses.

Existe apenas um caminho:

Seu corpo precisa se tornar capaz de controlar aquela carga.

Quando você vê alguém aumentando peso de forma consistente, o que aconteceu não foi apenas um ganho de força. Houve uma adaptação progressiva de músculos, tendões, articulações, coordenação motora, estabilidade e técnica.

Por isso, a verdadeira progressão de carga não acontece quando você coloca mais peso na máquina.

Ela acontece antes.

Acontece quando você melhora a execução.
Quando aumenta a amplitude.
Quando aprende a estabilizar o tronco.
Quando controla a fase excêntrica.
Quando reduz compensações.
Quando consegue produzir mais força na musculatura que realmente deveria estar trabalhando.

A carga é apenas uma consequência dessas adaptações.

É por isso que duas pessoas podem estar usando os mesmos 100 kg no agachamento e uma delas estar pronta para progredir enquanto a outra está perto de uma lesão.

Uma construiu capacidade.
A outra apenas empurrou peso.

Estrategicamente, isso muda completamente a forma de enxergar o treino.

Em vez de perguntar:

“Quanto peso eu consigo levantar?”

A pergunta passa a ser:

“O que eu preciso melhorar para que meu corpo mereça uma carga maior?”

Porque toda progressão sustentável acontece quando a técnica evolui primeiro e a carga vem atrás.

Quem tenta aumentar peso antes de aumentar capacidade geralmente acumula compensações.

Quem aumenta capacidade primeiro quase sempre vê a carga subir sozinha.

No fim das contas, existe apenas um jeito de progredir carga:

fazer seu corpo se tornar mais competente para produzir e controlar força.

Todo o resto é consequência.