Moving Connection

Sua lombar vive tensa e você tem hiperlordose? Então fazer mais força para arquear a coluna pode não ser o que seu corpo precisa.

Quando sua lombar já tende a f**ar muito arqueada, é comum que você repita essa posição também durante os exercícios.

E não é só a lombar que participa disso.

Um dos músculos da parte da frente da coxa, o reto femoral, faz parte do quadríceps e também se conecta à pelve. Por isso, a forma como quadril, coxa e pelve trabalham pode influenciar a posição e o movimento da sua coluna.

Agora pense: se durante um exercício de extensão você não consegue distribuir bem o movimento entre quadril, pelve e tronco, seu corpo pode buscar movimento justamente onde já tem facilidade — na região lombar.

Resultado? Você termina o exercício sentindo ainda mais tensão naquela região.

Isso não signif**a que você nunca possa estender a coluna ou que a hiperlordose seja, sozinha, a causa da sua dor.

O objetivo é outro: fazer seu corpo aprender a distribuir melhor o movimento e a carga.

Quadril, pelve, coluna e pernas precisam trabalhar de maneira coordenada.

Antes de simplesmente fortalecer o lugar que dói, precisamos entender por que ele está trabalhando tanto.

Você sente que sua lombar está sempre rígida ou tensionada, principalmente depois de treinar?

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Seu joelho f**a “travado” para trás quando você está em pé?

A hiperextensão do joelho não deve ser analisada apenas como um problema local.

Quando o aluno utiliza o final da amplitude articular como estratégia de sustentação, ele pode depender mais de estruturas passivas e menos do controle muscular ativo para organizar a posição.

Por isso, um feedback simples pode fazer diferença:

👉 retirar o joelho do bloqueio em hiperextensão;
👉 permitir uma discreta flexão;
👉 perceber melhor o apoio dos pés e a posição da pelve;
👉 aprender a sustentar a posição utilizando controle ativo.

Mas atenção: flexionar o joelho não é a correção definitiva.

É um recurso de feedback para aumentar a percepção corporal e, a partir daí, integrar esse controle aos padrões de f**ar em pé, caminhar e realizar exercícios.

O objetivo não é criar outra postura rígida.

É ensinar o corpo a controlar melhor suas articulações durante o movimento.

Se você gosta de conteúdos que explicam o raciocínio por trás do exercício, siga VENUTO NUNES - Treinamento Funcional.

“Tenho dor lombar. Melhor não treinar para não piorar.”

Esse pensamento parece proteção, mas pode acabar aumentando o medo do movimento.

Quando você evita agachar, carregar peso, caminhar ou treinar, seu corpo pode perder força, capacidade e, principalmente, confiança para se movimentar.

Sentir dor não signif**a ignorá-la e fazer qualquer exercício.

Signif**a encontrar uma exposição ao movimento que seja progressiva, controlada e adequada para você.

O objetivo não é aprender a suportar a dor.

É construir um corpo mais capaz apesar dela.

Não deixe o medo da dor fazer você parar. Mexa-se com estratégia.

Se você quer aprender mais sobre dor lombar e movimento, siga VENUTO NUNES - Treinamento Funcional.

A imagem mostra o resultado.

Mas o que realmente me interessa é o que mudou no movimento para chegarmos até aqui.

Quando alguém chega com dor, é natural querer apenas uma coisa:

parar de sentir dor.

E isso é importante.

Mas, no treinamento, meu trabalho não termina quando o desconforto diminui.

Precisamos observar como essa pessoa se movimenta, como organiza a pelve e o tronco, como transfere carga e quais estratégias utiliza quando o movimento começa a f**ar mais exigente.

É aí que entra o treinamento integrado.

Em vez de pensar apenas:

“Qual músculo precisamos fortalecer?”

começamos a pensar:

“Como podemos fazer esse corpo trabalhar melhor como um sistema?”

Pés, pernas, quadril, pelve, coluna e membros superiores não funcionam de maneira independente.

Eles precisam coordenar forças.

E, quando melhoramos essa coordenação, podemos aumentar progressivamente a capacidade do corpo de produzir, absorver e distribuir carga durante o movimento.

É isso que buscamos no treinamento.

Não apenas uma lombar “mais forte”.

Mas um corpo mais competente para caminhar, rotacionar, agachar, correr, carregar e realizar as tarefas da vida com mais confiança.

O alívio da dor é importante.

Mas recuperar movimento e capacidade é o que sustenta o processo no longo prazo.

Esse é o tipo de resultado que eu quero entregar aos meus alunos.

Se você quer acompanhar mais casos reais e entender como utilizamos o movimento dentro do processo de treinamento, siga VENUTO NUNES - Treinamento Funcional.

O que é evolução além de sentir menos dor

Função, confiança, tolerância e autonomia também são desfechos.

Menos dor é importante, mas não é o único desfecho. Voltar a trabalhar, treinar, dormir melhor, tolerar carga e confiar no movimento também ajudam a medir progresso.

Conteúdo educativo; não substitui avaliação individual. Salve: evolução é maior que uma escala de dor.

Se você quer entender por que sua dor volta — e como usar o movimento para construir um corpo mais capaz — siga VENUTO NUNES - Treinamento Funcional.

Aqui eu não ensino apenas exercícios.

Eu ensino você a entender o seu movimento.