Eduardo Araújo - Personal Trainer

Sem esforço nem gênio da lâmpada, mas você pode ficar com o bu**um durinho e empinado em 8 semanas. Acesse empinabu**um.net para conhecer o Programa EmpinaBumbum e ver como.

Feitiço não tem, mas elaborei um procoloco de 28 dias para detonar as gordurinhas localizadas e inchaço, e perder de 1 a 3 cm de barriga por semana. Bora secar a ? Toca no link da bio para saber como funciona o OPERAÇÃO SECA BARRIGA!

Deslize para o lado e veja!

Se você quer pernas definidas e bu**um durinho e empinado.. Não pode cometer esse erro!
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Vejo nas academias diariamente as pessoas cometendo o pecado de DIVIDIR O TREINO de membros inferiores..
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Seja quadríceps em um dia, posterior e no outro.. Ou coxas num dia, glúteos no outro, enfim, não importa..
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Não faça isso!!
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Essa é uma péssima estratégia!
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Por uma questão muito simples: é impossível fazer essa divisão..
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Quando você faz exercícios como , , , , etc, você já está estimulando TODOS os músculos da coxa (frente, atrás, dentro, fora, etc) e os .
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Então, quando você tenta dividir, o que acontece é você treinar de novo um músculo quando ele deveria estar descansando (e consequentemente tendo os resultados).
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Ou seja, chega na academia hoje para treinar quadríceps e faz agachamento, leg Press, etc.. Aí, no outro dia, chega na academia para treinar posterior e glúteo, aí faz agachamento, leg Press, etc.. De novo!
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O que aconteceu é que você treinou todos os músculos nas duas vezes. Não deu o descanso necessário.
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"ah, Edu, mas eu faço com os pés altos para dar ênfase no posterior"...
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NÃO EXISTE ISSO!
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Não importa a posição dos seus pés, os multiarticulares vão trabalhar TODA a coxa e glúteos.
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A única maneira de dividir seria utilizando só isolados, como extensora e flexora.
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Mas isso também é uma péssima estratégia, porque como você já sabe, os multiarticulares produzem resultados muito superiores.
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Não adianta, sem uma estratégia bem definida, sem um método, suas chances de ter resultados de verdade são muito baixas.
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Você precisa aprender a treinar com as estratégias mais eficientes, controlando as variáveis que exploram o máximo do potencial do seu corpo.
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E você só vai conseguir isso com um acompanhamento personalizado.
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Se você tá louca pra caber naquela roupa, ou pra se sentir bem com qualquer coisa que vestir..
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O que falta para você tomar a iniciativa?
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Não vai me dizer que é tempo... se você não tem 20 a 30 minutos, 2 a 4 vezes por semana, você precisa urgentemente repensar sua vida e rotina.
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Não vai ser por milagre.. cinta modeladora, cremes, massagens, suplementos, shakes, treinos mirabolantes.. nada disso vai adiantar.
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Só mudando seus hábitos.
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Sei que não é fácil, que você já deve ter tentado de tudo e não conseguiu.. ou até conseguiu, mas recuperou tudo depois.
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Mas aí é que está.
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Não funcionou porque a estratégia que você utilizou não foi sustentável.
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Você não mudou seus hábitos.
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Seu corpo nada mais é que a resposta aos seus hábitos.
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Não tem pra onde correr... só fazendo uma reeducação alimentar e treinando de forma eficiente você vai conseguir.
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Digo treinar de forma eficiente porque não é qualquer exercício, feito de qualquer jeito, que vai de fato virar esse jogo e mudar o seu corpo.
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Você precisa de um método que cause um grande impacto e acorde o seu , que foi tão castigado por tanto tempo.
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Você conhece alguma pessoa que vive fazendo , comendo cada vez menos, se proibindo de cada vez mais coisas, e mesmo assim não consegue ?

Ou você mesma é essa pessoa?
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Pois é, existe uma explicação para isso.
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👉 Nosso corpo acaba entrando numa espécie de economia, pois sempre foi dado uma grande quantidade de energia ( ) e agora começou a diminuir.
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Ele "entende" que está faltando e se adapta a esta nova situação!
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Como?
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Diminuindo o seu de repouso!
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👉 Este fenômeno se chama termogênese adaptativa! É a capacidade de reduzir nosso metabolismo pra conseguir viver bem com a nova realidade calórica!
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Outro ponto interessante é que a diminuição do peso em si (pras pessoas que estão emagrecendo) também causa uma diminuição do metabolismo!
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👉 Aí que entra o exercício!
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Ele tem a função de aumentar esse metabolismo!
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Mas não é qualquer exercício, lógico..
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Os exercícios longos e de baixa ou moderada intensidade vão ter um impacto muito baixo no metabolismo.
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Treinos otimizados de , e aeróbicos estrategicamente dosados e combinados com a musculação vão impactar muito mais o metabolismo, consequentemente ajudar mais no .
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Não tem jeito.. ficar fazendo treininho genérico vai te deixar bem mais longe dos resultados que espera.
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Se quiser mudar essa realidade e fazer treinos realmente otimizados, e feitos sob medida pra você, toca no botão "saiba mais" ou no link da bio para conhecer minha Consultoria Online.

Deslize para o lado para evitar esses erros!

CALMA! Leia para entender 👇
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Antes de virar uma sedentária convicta, ou largar os treinos, entenda:
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👉 Os exercícios, ISOLADAMENTE, contribuem pouco com o emagrecimento em si!
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O fator predominante para o é o déficit calórico. Sem ele, esqueça, não vai .

E dificilmente você vai conseguir atingir se não ajustar a .
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Mas o não serve pra nada então? 🤷‍♂️
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Claro que NÃO tô falando isso!
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👉 O déficit calórico você vai alcançar justamente com a combinação dieta + exercício.
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Além do fato de que, como eu disse num post recente, se tornar mais ativo(a) é indispensável para o emagrecimento!
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Se os exercícios forem feitos com as estratégias corretas, vão emagrecer e muito!
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Eles vão atuar no emagrecimento basicamente das seguintes maneiras:
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1) Melhoram a aptidão cardiorrespiratória; e já se sabe que isto contribui muito para o emagrecimento, porque faz com que as mitocôndrias queimem mais gordura
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2) Aceleram o também através do ganho de
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3) Aumentam o gasto calórico, tanto durante a sessão, como em repouso (se feito da maneira adequada)
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Mas pra emagrecer de vez, sem efeito sanfona, não adianta qualquer exercício, de qualquer jeito.
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Você precisa de um método.
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Está determinada a perder de 4 a 12kg em 12 semanas? 🔥🔥
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Você já reparou que o mundo todo ano vem com uma nova moda, um novo milagre?

Em 2014, as modas eram dizer que leite é veneno e suco .

Em 2015, o era o vilão de tudo, e tapioca com chia a salvadora.

Em 2016, o vilão da vez era o , e veio a seita do .

Em 2017, disseram que fruta dá cirrose 🤦‍♂️ e BCAA virou moda.

Em 2018, a moda era o .

em 2019, era a farinha seca-barriga.

E por aí vai..

👉 Enquanto você continuar acreditando em milagre, em cinta modeladora, em gel redutor, que esse ou aquele macronutriente é o culpado de tudo, enfim, você NÃO vai .

Entenda de uma vez por todas que apenas a mudança dos seus hábitos é que vai te levar a recuperar o controle do seu peso.

Aprender a comer de forma equilibrada, sem radicalismos, sem vilanizar este ou aquele alimento, ou acreditar que aquele outro irá secar você.

Aprender a se tornar mais ativa fisicamente, tanto nas atividades da vida diária, como na prática de exercícios físicos regulares.

👉 Não tem jeito, é isso ou esquece!

Qualquer outro método pode até te dar algum resultado no começo, mas logo estaciona, além de não ser sustentável a médio-longo prazo, o que faz que você recupere todo o peso e até mais depois (diga oi pro efeito sanfona).

E a insistência nesses métodos vai prejudicando o seu metabolismo e tornando o processo de perda e manutenção do peso cada vez mais difícil.

👉 Mude seus hábitos para mudar o seu corpo.

Quer emagrecer de vez com estratégias que realmente funcionam? Toca no botão "saiba mais" ou no link da bio para saber como funciona meu acompanhamento personalizado através de Consultoria Online, e obter resultados de 1 ano em 3 meses.

Você já treina há muito tempo e percebeu que não tem mais resultado? Ou até mesmo nunca teve? Leia e veja o que você pode fazer:
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Há diversas razões possíveis para você não estar tendo resultados, mas quero destacar 3 principais neste post: , e .
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👉 Sobre a INTENSIDADE, se você acompanha meus posts já sabe o quanto ela é essencial. Sem intensidade, sem resultado, simples assim.
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👉 Além de treinar com intensidade, é de suma importância que você faça uma boa PERIODIZAÇÃO dos seus treinos.
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Ou seja, é preciso variar os seus treinos de tempos em tempos. Se fizer sempre o mesmo , ou mudar a cada 2 ou 3 meses, esquece!
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Uma periodização eficaz irá garantir que os resultados satisfatórios continuem acontecendo ao longo do tempo.
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👉 E, por fim, mas não menos importante: ALIMENTAÇÃO.
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Seja seu objetivo , ou , a alimentação é um ponto chave nessa equação.
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Recomendo fortemente que você invista num bom esportivo para ter certeza que ela está equilibrada e coerente com o seu objetivo.
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Se você está se perguntando: "mas se eu fazia tudo errado, como tive resultado até aqui?".
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Simples: todo iniciante tem resultados de maneira mais fácil.
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👉 Existe uma máxima na área do treinamento que diz: "quanto mais treinada uma pessoa é, menos treinável ela é".
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Ou seja, os erros dos seus treinos e alimentação só vão ficar mais evidentes e fazer diferença realmente à medida que você vai ficando mais avançado(a) nos treinos.
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👉 Não tem jeito, se você quer ter resultados mais rápidos, consistentes e duradouros, você precisa aprender a treinar certinho e controlar as variáveis de maneira eficaz.
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E você só consegue isso com um método e um acompanhamento personalizado.
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Fazendo treinos genéricos de , que mudam (quando mudam) a cada 3 meses, esquece!
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