14/09/2026
Se o seu joelho "cai para dentro" durante o agachamento ou na corrida, você pode estar lidando com o valgo dinâmico.
Isso geralmente não é falta de força bruta, mas sim de propriocepção: o cérebro perde a consciência do alinhamento correto, gerando sobrecarga e risco de lesões a longo prazo.
🎯 A solução: usar uma mini band da . O elástico cria uma resistência que "puxa" para dentro, forçando sua musculatura a reagir ativamente e empurrar o joelho para fora, devolvendo o estímulo tátil que o seu sistema nervoso precisa.
👉 Como fazer:
Posicione a faixa elástica logo acima dos joelhos.
Afaste os pés na largura dos ombros e levemente para fora.
Agache, mantendo a tensão, sem deixar os joelhos se aproximarem, e suba sem perder o alinhamento.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
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