Nutricionista - Thales Rosa

Perder gordura sem perder massa magra não é sobre sofrer mais. É sobre jogar melhor.

Na prática, o que muda o resultado quase nunca é uma atitude radical. É começar a fazer escolhas que o seu corpo consegue sustentar de verdade. 💪🏻

Uma das coisas que mais vejo no consultório é a pressa.

A pessoa começa a cuidar da alimentação na segunda-feira e, na sexta, já está frustrada porque o resultado não apareceu.

Mas quase nada importante acontece tão rápido.

A saúde que você tem hoje é resultado de escolhas que vêm sendo feitas há meses ou até anos.

E a boa notícia é que o mesmo vale para as mudanças.

Não é uma refeição perfeita que muda tudo.

Também não é uma refeição fora do planejado que estraga tudo.

O que faz diferença é o que você faz na maior parte do tempo! É continuar plantando, mesmo quando ainda não consegue enxergar a colheita.

Porque, muitas vezes, o resultado já está acontecendo por dentro antes de aparecer por fora.

🌱

Minha dica para o Dia dos Namorados?

Encontre alguém que corra ao seu lado.

Não alguém que esteja presente apenas quando o percurso é plano, o clima está bom e tudo parece fácil. Mas alguém que continue ali quando a subida aparece, quando as pernas pesam, quando o ritmo cai e quando você mesmo começa a duvidar se consegue continuar.

Alguém que não apenas acompanhe seus passos, mas que torça por você mesmo à distância. Que comemore suas conquistas como se fossem dela também. Que cuide para que você evolua, mesmo quando isso exige paciência, compreensão e renúncia.

Porque toda corrida longa tem dias de vento contra, tem trechos difíceis e momentos em que a única coisa que faz diferença é saber que existe alguém esperando por você na chegada.

A vida é muito parecida com isso.

E eu tive a sorte de encontrar essa companhia.

Feliz Dia dos Namorados para todos que encontraram alguém para dividir a estrada, os desafios e os sonhos.

E um feliz Dia dos Namorados para a minha eterna namorada, minha noiva e futura esposa. Obrigado por correr essa jornada ao meu lado.

E para quem está solteiro: não perca as esperanças.

Eu também já estive desse lado. Curiosamente, foi quando eu estava mais ocupado vivendo a minha vida, seguindo o meu caminho, que esbarrei nessa boa surpresa que a vida me trouxe.

Continue caminhando. Cuide de você. Construa uma vida que faça sentido para você. Às vezes, enquanto estamos olhando para a linha de chegada, a melhor companhia aparece no percurso.

Existe uma ideia muito forte de que emagrecer signif**a sempre comer menos. Por isso, quando alguém decide perder peso, normalmente começa cortando alguma coisa: o pão do café da manhã, o arroz do almoço, a fruta da tarde ou qualquer alimento que considere “engordativo”.

O curioso é que, muitas vezes, essa mesma pessoa me procura dizendo que está cansada, com mais fome do que antes e com a sensação de que precisa de uma força de vontade gigantesca para não sair da dieta.

E é aí que eu costumo olhar para algo que quase ninguém presta atenção: a quantidade de proteína presente na alimentação.

Porque proteína não serve apenas para quem quer ganhar músculos. Ela ajuda a trazer mais saciedade para as refeições, contribui para a preservação da massa muscular durante o emagrecimento e costuma fazer muita diferença na capacidade de sustentar uma alimentação equilibrada no longo prazo.

Na prática, vejo muita gente tentando resolver o problema cortando cada vez mais comida, quando o que falta é justamente organizar melhor aquilo que está no prato.

Nem sempre emagrecer melhor signif**a comer menos.

Às vezes signif**a comer melhor.

E, em muitos casos, isso começa garantindo proteína suficiente nas refeições.

Às vezes eu paro para pensar na sorte que é estar aqui. Ter um corpo que se move, pernas que me levam adiante, ar nos pulmões e mais um amanhecer para viver.

Nem sempre as coisas acontecem como eu gostaria. Nem tudo sai conforme os planos. Mas pude correr, respirar fundo e sentir o coração trabalhando forte.

No meio da correria, é fácil esquecer o quanto isso é valioso. A gente se acostuma com o que deveria agradecer todos os dias.

E, quando a gente olha bem, isso já é motivo suficiente para ser grato.

Esse dia foi para agradecer correndo. 🙏🏻✨

Você passou anos comendo cada vez menos pra ‘acelerar o metabolismo’ e fez exatamente o contrário.

Destravar passa por comer mais comida de verdade e treinar, não por mais restrição. Sem neura, sem terrorismo. Arrasta pro lado. 👉

Você sofre com o metabolismo lento? E acha que é a idade?

Calma ✋🏻 porque a ciência mudou de ideia sobre isso, e é uma ótima notícia pra você.

A gente cresceu ouvindo que o metabolismo despenca a cada ano depois dos 30, da gestação, da menopausa.

Só que o maior estudo já feito sobre isso, com mais de 6 mil pessoas, mostrou algo que ninguém esperava: o gasto de energia do corpo f**a estável dos 20 aos 60 anos. Não é a idade. Não é a menopausa. Não é a gravidez.

Então por que travou?

Quase sempre é uma coisa só: você foi perdendo músculo. E aqui entra o estrago das “dietas mirabolantes”, comer cada vez menos, viver de restrição, cardio em jejum. Isso não queima gordura: derrete a massa magra que sustenta o teu metabolismo. Aí sim ele desacelera.

Mas tem uma camada que quase ninguém te conta.

O que mais destrói músculo, e cabeça, não é nem a comida em si. É a neura em volta dela. Pesar cada grama, ter medo do carboidrato, sentir culpa depois de comer, viver no ciclo “essa semana foi perfeita / no fim de semana estraguei tudo / segunda eu recomeço”.

Esse vai-e-volta é o que nunca te deixa construir nada. Você passa a vida recomeçando.

A virada é mais simples (e mais leve) do que te venderam: músculo se reconstrói em qualquer idade, depois de qualquer gestação, antes ou depois da menopausa. E pra reconstruir, você precisa comer mais comida de verdade, não menos. Com proteína, com estrutura, e com liberdade pra viver - churrasco de domingo incluso.

Destravar o metabolismo não é apertar mais a dieta. É tirar a neura e fazer do jeito certo.

E é exatamente nisso que eu te ajudo: resultado de verdade, sem terrorismo, sem viver de dieta. 👇

No começo parece egoísmo, né? Mas quase sempre é só você se priorizando pela primeira vez em muito tempo. E quando você para de viver no modo “agradar”, o processo de emagrecer f**a bem mais leve e possível. 🥹✨

Qual foi a última vez que você se escolheu sem se explicar?