Padhêro Bike Fit & Assessoria Esportiva

Mostrando um pouco da minha rotina de treino e afirmar que não faço musculação!

1️⃣ Ground to Knee + Bear Hug Carry
(Pegar no chão → apoiar no joelho → abraçar → transportar)
🔎 Fases:
Deadlift da strongbag do chão
Apoio na coxa/joelho (lap position)
Ajuste de pegada
Abraço (bear hug)
Caminhada com carga
🎯 Objetivo:
Treinar padrão de levantamento seguro
Transferência para força de salvamento na vida real.
Estímulo intenso de core anterior
Grande demanda cardiorrespiratória
💪 Carga ótima:
Homens treinados: 70–89% do peso corporal
Muito forte/competitivo: 90%+ do peso corporal
Mulheres treinadas: 50–70% do peso corporal
Para transporte de 20–40 metros com qualidade postural.

2️⃣ Ground to Shoulder (via lap) + Carry
(Pegar no chão → apoiar no joelho → jogar no ombro → transportar)
(também chamado de Lap to Shoulder)
🔎 Fases:
Deadlift
Lap position (colo/coxa)
Extensão explosiva de quadril
Fixação unilateral no ombro
Caminhada unilateral
🎯 Objetivo:
Potência de quadril
Antirrotação de core
Transferência para esportes de contato (ex.:lutas)
Estabilidade assimétrica
💪 Carga ótima:
Homens treinados: 70–100% do peso corporal
Competitivo: 110–130%
Mulheres treinadas: 60–85%
Transporte de 15–30 metros por lado.
3️⃣ Ground to Shoulder (no lap) – One Motion + Carry (One Motion)
(Pegar no chão → lançar direto no ombro em um arranque → transportar)
🔎 Característica:
Sem pausa no lap. Movimento contínuo e explosivo.
Biomecanicamente semelhante a: Clean strongman
High pull + extensão tripla
🎯 Objetivo:
Potência máxima
Coordenação intermuscular
Capacidade competitiva
💪 Carga ótima:
Treino técnico/potência: 50–70% do peso corporal
Performance avançada: 80–100%
Competição elite: 110%+
Normalmente séries curtas (1–5 reps) ou transporte curto (10–20m).

📊 Comparativo rápido
Movimento
Estímulo principal
Estabilidade
Potência

Ground to Knee + Bear Hug
Força geral
Alta
Média

Ground to Shoulder (via lap)
Força + potência
Muito alta
Alta

One Motion
Potência máxima
Alta
Muito alta

Uns treinamento pela estética, outros pela capacidade funcional, qual sua pegada?

Teste Unipodal do Calce

É um teste de desempenho físico simples que avalia uma combinação de fatores críticos p/ a autonomia na velhice. O indivíduo deve calçar um tênis e uma meia enquanto permanece em pé apenas sobre a perna oposta, sem tocar o pé no chão ou se apoiar em nada para manter o equilíbrio.

Em resumo, o teste simula uma atividade básica da vida diária (vestir-se) de maneira que exige:

· Força muscular nos membros inferiores e core.
· Equilíbrio estático e dinâmico.
· Coordenação motora.
· Flexibilidade de quadril e tronco.
· Amplitude de movimento do quadril e joelho.

A incapacidade de realizar essa tarefa aparentemente simples é um forte indicador de declínio funcional.

Pontuação e Interpretação

A pontuação é direta e baseada no sucesso ou não na tarefa. Não há um sistema de pontos complexo, mas sim uma classif**ação binária com nuances.

Pontuação, descrição e Interpretação Funcional:

01-✅ Aprovado (Sucesso Total) Consegue calçar ambos, a meia e o tênis, na perna oposta, sem perder o equilíbrio (não pisa com o pé no chão) e sem se apoiar na parede ou móveis. Indica boa força muscular, excelente equilíbrio e coordenação. Associado a um menor risco de quedas e maior independência.
02-⚠️ Parcialmente Bem-Sucedido:
Consegue a tarefa, mas:
• Precisa de apoio leve (um dedo na parede).
• Demora um tempo considerável.
• Mostra grande instabilidade (balança muito).
Sinal de alerta. Sugere que o equilíbrio e a força estão começando a declinar. É um ótimo momento para iniciar exercícios de fortalecimento e equilíbrio.

❌ Reprovação (Falha) Não consegue calçar a meia ou o tênis:
• Perde o equilíbrio e é forçado a colocar o pé no chão.
• Precisa se sentar para realizar a tarefa.
• Forte indicador de sarcopenia (perda de massa muscular), déficit de equilíbrio e alto risco de quedas. A independência para atividades diárias pode estar comprometida ou vai piorarem +ou- 5 anos.

Validação para Longevidade e Saúde:

A grande relevância desse teste está na sua poderosa correlação com resultados de saúde a longo prazo. Ele não é apenas um teste de equilíbrio, mas um teste funcional integrado que prevê futuros eventos adversos.

Continua...👇👇

-5kg em 20 dias, como vigor e disposição. Agora f**a mais difícil chegar em -10kg, quando conseguir, mostro pra vcs!!!