CF D85

🏹 ROBIN HOOD & LITTLE JOHN 🌿

30 MINUTOS DE CAÇADA EM SHERWOOD!

Nesta missão, ninguém luta sozinho. Enquanto um desbrava a floresta, o outro mantém a guarda protegendo o tesouro.

⚔️ Enquanto um trabalha, o outro segura:
🏋️ Barbell Overhead Hold RX: 60/42 kg
💥 Troquem quando quiserem!

Completem juntos:
🐎 110 Cal Air Bike (Galopar pelos caminhos de Sherwood)
🪵 90 Box Jump Over (Saltar os troncos da floresta)
🎯 70 Wall Ball (Acertar o alvo com precisão)
🌳 50 Pull-ups (Escalar as árvores para escapar dos guardas)
🏃 30 Burpees (Fugir da patrulha do Xerife de Nottingham)
💰 100 m Farmer Carry (Carregar o ouro roubado)

⏳ No tempo que sobrar:
🏹 Máximo de Sn**ches (Disparos de flechas do Robin Hood!)

Força, estratégia e parceria serão a chave da vitória. Em Sherwood, quem vence não é apenas o mais forte... é a dupla que trabalha em perfeita sintonia! 🌿💚

🐒🌿 TARZAN 🌿🐒

A selva não perdoa os fracos.

Nesse Workout, cada Rope Climb será uma escalada pela sobrevivência. Cada Clean exigirá força bruta. Cada Toes to Bar colocará seu grip e seu core à prova.

Não basta ser forte. É preciso resistir até o último movimento.

For Time:

🧗 06 Rope Climb
🏋️ 20 Clean (60/42kg)
🔥 20 Toes to Bar
🧗 04 Rope Climb
🏋️ 30 Hang Clean (50/35kg)
🔥 30 Toes to Bar
🧗 02 Rope Climb

⏱️ Time Cap: 15'

🎯 Estratégia é tudo: controle o grip nas cordas, respire entre as séries e mantenha a técnica nos levantamentos. Quem acelerar cedo demais pode ficar preso na selva.

🌴💪🦍 Na CF D85, só os mais preparados chegam ao topo da árvore. 🌴💪🦍

⚔️ EXCALIBUR ⚔️

Nem todo guerreiro encontra a Excalibur.

Só aqueles que provam sua força, resistência e determinação.

Nesta segunda-feira, o desafio é conquistar a sua espada.

Cada Double Under, cada avanço com o Dumbbell, cada repetição será um passo rumo ao topo da montanha.

A pergunta é: você é digno de empunhar a Excalibur?

🔥 For Time

🏃 100 Double Unders
🏋️ 80 Dumbbell Overhead Step Lunge
💪 60 Dumbbell Shoulder to Overhead
🦵 40 Dumbbell Goblet Squat
📦 20 Dumbbell Burpees Box Step Over

⏱️ Time Cap: 16 min

RX: 24/16 kg
IN: 20/14 kg
SC: 16/12 kg

⚔️ A montanha está diante de você. A Excalibur espera por um novo campeão. Será o seu nome? DumbbellChallenge

SEXTOU COM DESAFIO NA CF D85! 🦁🔥

Amanhã tem KARABEL.

Um Workout inspirado em dois clássicos do CrossFit: Karen e Isabel.

Em vez de encarar 150 Wall Balls (Karen) ou 30 Sn**ches (Isabel) de uma só vez, você vai enfrentar os dois movimentos por 10 rodadas consecutivas.

Ritmo, técnica e resistência serão colocados à prova.

Quem vai sobreviver aos 18 minutos? 💪🔥

O seu corpo se adapta. A pergunta é: você está permitindo que isso aconteça?

Todo treino provoca adaptações.

Algumas são agudas: acontecem durante o treino. Seu coração acelera, a respiração aumenta, você sua e sente fadiga muscular. Elas terminam quando o treino acaba.

Outras são crônicas: surgem com a constância. É assim que você desenvolve força, mobilidade, resistência, coordenação, técnica e executa movimentos que antes pareciam impossíveis.

No CrossFit, adaptar um movimento faz parte do processo. O Scale é uma ferramenta de ensino, não um destino.

Se os meses passam e você continua adaptando exatamente os mesmos movimentos, talvez o problema não seja a dificuldade do exercício. Talvez seja a falta de frequência.

Nenhum coach consegue acelerar uma adaptação biológica. Seu corpo precisa de estímulos repetidos, e isso depende da constância com que você treina.

O objetivo não é que todos sejam atletas de elite.

O objetivo é evoluir.

Que o PVC vire barra. Que o elástico fique para trás. Que o movimento adaptado se torne o movimento completo.

RX não é um troféu. É uma direção.

Cada adaptação que você deixa para trás é uma prova de que seu corpo evoluiu.

A verdadeira transformação acontece entre um treino e outro, quando o organismo responde aos estímulos que você repete semana após semana.

Por isso, a pergunta mais importante não é:

"Qual foi o treino de hoje?"

É esta:

"Estou treinando com a constância necessária para continuar evoluindo?"

A evolução não pertence aos mais talentosos.

Pertence aos mais consistentes.

Referências científicas

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
• Powers SK, Howley ET. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance.
• Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology.
• Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals of Resistance Training. Medicine & Science in Sports & Exercise. (2004).
• American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

🔥 SEMANA DE COPA DO MUNDO NA CF D85! 🇧🇷🦁

Preparem-se para três dias de muita intensidade, técnica e diversão aqui na CF D85! A programação foi montada para desafiar atletas de todos os níveis e entrar no clima da Copa do Mundo 2026.

🦁 SEGUNDA-FEIRA – HERO: CHIEF

Começamos a semana com um clássico Hero WOD que exige resistência muscular, condicionamento e estratégia.

⏱️ 5 rounds de:

* AMRAP 3 minutos
* 3 Power Cleans
* 6 Push-ups
* 9 Air Squats
* 1 minuto de descanso

Um treino simples no papel, mas que cobra consistência do início ao fim. O objetivo será manter o ritmo elevado durante todas as rodadas e acumular o maior número possível de repetições.

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🏋️ TERÇA-FEIRA – TRABALHO EM EQUIPE

Hora de colocar a parceria à prova!

👥 20 Rounds For Time (duplas)

* 5 Chest to Bar Pull-ups
* 3 Deficit Headstand Push-ups
* 1 Squat Sn**ch

Cada atleta ficará responsável por um movimento, exigindo organização, comunicação e muita eficiência para buscar um excelente tempo dentro do time cap de 22 minutos.

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🇧🇷 QUARTA-FEIRA – BRASIL 🇧🇷 X 🏴 ESCÓCIA

O grande destaque da semana!

Entraremos no clima da Copa do Mundo com um WOD temático especial em homenagem ao jogo do Brasil. Um treino criado para representar a energia, a paixão e a raça que esperamos ver dentro de campo.

⚽ BRASIL x ESCÓCIA
Um desafio de 2 rounds com movimentos que formam o nome do nosso país e do adversário, misturando:

* Box Jump Overs
* Rope Climbs
* Air Bike
* Lunges
* Inchworms
* Burpees
* Strict HSPU
* Overhead Squats
* Chest to Bar Pull-ups
* Iron Mikes
* American Kettlebell Swings

🔥 40 minutos de Time Cap
🔥 Muito volume
🔥 Muito condicionamento
🔥 Muito espírito de equipe

Venha com sua camisa do Brasil e ajude a transformar o box em uma verdadeira arquibancada verde e amarela! 🇧🇷💚💛

Segunda é dia de honrar um Hero.
Terça é dia de trabalhar em equipe.
Quarta é dia de torcer, sofrer e lutar como o Brasil!

📍CF D85 – Onde treinamos com a força de um leão! 🦁💪🇧🇷

🔥 TRANSFORME-SE. JUNTE-SE À ALCATEIA! 🔥

Você não precisa estar em forma para começar. Você precisa apenas dar o primeiro passo.

Na CF D85, cada treino é uma oportunidade de superar seus limites, ganhar confiança, melhorar sua saúde e descobrir uma versão mais forte de si mesmo. Aqui você encontra muito mais do que exercícios: encontra uma comunidade que incentiva, apoia e cresce junto.

💪 Treinos para todos os níveis
🦁 Ambiente acolhedor e motivador
🏋️ Coaches preparados para te acompanhar em cada etapa
🔥 Resultados que vão além da estética

Pare de adiar seus objetivos. O melhor momento para começar é agora!

📍 Venha fazer uma aula experimental e sinta na prática a energia da nossa alcateia.

📲 Agende sua aula:
Instagram: CF D85 - Box crosstraining
WhatsApp: (65) 99297-8070

TreinoFuncional Saude QualidadeDeVida Superacao CrossFitCuiaba ComunidadeCrossFit VemPraCFD85 🦁🔥💪