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📝 Cardio antes ou depois da musculação?

O estudo de Ribeiro et al. (2019) avaliou os efeitos do treinamento aeróbico pré-treinamento de força sobre o volume de treinamento e a força muscular.

Foram recrutados 10 homens saudáveis, que foram divididos em dois grupos:

◻️ Grupo A: realizou 30 minutos de corrida em esteira, intensidade moderada antes de um treino de força.
◻️ Grupo B: realizou apenas o treino de força.

O volume de treino foi calculado como o nº total de repetições realizadas em todos os exercícios. A força muscular foi avaliada por meio de uma série de te**es de 1 repetição máxima (1RM).

Os resultados mostraram que o grupo A realizou um volume de treino significativamente menor do que o grupo B. Além disso, o grupo A não apresentou ganhos significativos na força muscular, enquanto o grupo B apresentou ganhos significativos.

Os autores concluíram que o treinamento aeróbico pré-treinamento de força pode prejudicar o volume de treinamento e a força muscular.

✅ Recomendações:
- Para maximizar os resultados de hipertrofia e força, é recomendável realizar o cardio após o treino de força.
- Se o objetivo principal for melhorar o desempenho cardiovascular ou em uma modalidade esportiva específica, é recomendável fazer o cardio antes da musculação.
- Para alunos que têm pouco tempo disponível para o treino, não gostam de fazer cardio em separado e preferem um formato de treino em circuito, é possível incluir o cardio entre as séries.

⛔️ Limitações:
- O estudo foi realizado com um número pequeno de participantes.
- O estudo foi realizado com homens saudáveis.
- Os resultados podem não ser generalizáveis para mulheres ou pessoas com condições de saúde específicas.

📚 Ribeiro et al. (2019). Efeitos do treinamento aeróbico pré-treinamento de força. Rev. Bras. Med. Esporte, 25(1), 36-40.

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