Elite Academia

Se você está começando agora, 3 treinos por semana já são suficientes para o seu corpo se adaptar ao exercício e começar a evoluir.

Com o tempo e a adaptação ao treinamento, é possível aumentar a frequência para 4 ou até 5 vezes por semana, sempre respeitando a recuperação do corpo.

No início, mais importante do que treinar todos os dias é criar constância e dar tempo para o corpo se adaptar.

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Você treina com frequência e sente que não tem resultados?

A sua evolução não depende de um único fator. Para que os resultados aconteçam, é preciso analisar constância, progressão de cargas, alimentação, recuperação e, principalmente, a qualidade do sono.

Treinar com frequência é importante, mas treinar de forma consistente e dar ao corpo as condições necessárias para evoluir é o que realmente faz a diferença.

Quando esses fatores estão alinhados, o seu corpo começa a responder aos treinos e a sua evolução acontece de forma mais consistente.

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Dor muscular é sinônimo de resultado?

Nem sempre. A dor no dia seguinte, conhecida como dor muscular de início tardio (DMIT), pode acontecer principalmente quando você está começando a treinar, muda um exercício, aumenta a carga ou altera o estímulo do treino.

Mas, com a adaptação do corpo, não sentir dor após o treino é completamente normal e não significa que o treino deixou de funcionar.

Resultado não se mede pela intensidade da dor, e sim pela consistência, progressão de cargas, execução adequada e evolução ao longo do tempo.

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Você faz o leg press do jeito certo? 👀

Esse é um dos exercícios mais completos para o treino de inferiores, mas pequenos erros na execução podem diminuir seus resultados e aumentar o risco de lesões.

Durante o movimento, mantenha os joelhos alinhados, evitando que “fechem” para dentro.

A força deve partir dos calcanhares e o quadril precisa permanecer apoiado no banco durante toda a execução, protegendo a lombar.

O leg press trabalha quadríceps, posteriores e glúteos ao mesmo tempo.

Por isso, executar o exercício corretamente faz toda a diferença para evoluir no treino com mais segurança e eficiência. 💪

Na dúvida, conte sempre com a orientação dos nossos professores!

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