Studio Eduardo Silveira Personal

Quando meu corpo grita "pare", minha mente responde "nunca"! 💪

Finalizando a semana da melhor maneira ✅

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Missão impossível concluída, tirei a gurizada do videogame 🎮😂

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Em família tudo é mais divertido! 👨‍👩‍👦‍👦

Venha você também, traga sua família e juntos melhorem seu estilo de vida! 💪

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Afonso Caviraghi 206

O Dia do Fisiculturista é comemorado anualmente em 30 de Outubro, no Brasil.

A data tem o objetivo de homenagear o atleta que se dedica à "arte" do fisiculturismo.

O fisiculturismo, que também é conhecido por culturismo, é considerado um esporte de competição, onde os atletas trabalham os músculos do corpo em busca de hipertrofiá-los, ou seja, aumentar a massa muscular o máximo possível.

O objetivo da modalidade esportiva não é testar quem levanta mais peso, mas quem possui a melhor definição dos músculos do corpo.

Parabéns à todos os praticantes desta modalidade esportiva!

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Pessoal se puxando nos treinos, com certeza os objetivos atingiram.

Criados nos Estados Unidos, o crossfit já está na boca do povo há alguns anos e, ao contrário do que muita gente pensava, essa moda não passou e só ganhou o coração de milhares de brasileiros.

Foi em 1990 que o americano Greg Glassman combinou ginástica, peso olímpico e atletismo em uma só modalidade e trouxe para nós o Crossfit, esporte que exige alta intensidade e oferece alternativa para quem encontra monotonia nos treinos de academia.

MAS, O CROSSFIT É PERIGOSO?

Segundo a Lei Federal 9696/98, todo praticante de crossfit deve ser acompanhado e supervisionado por um profissional de Educação Física. E, mesmo assim, tem gente que acha que o esporte causa lesões.

A verdade é que tudo pode machucar, mas, com acompanhamento de profissional, você diminui a chance de lesionar. Geralmente, o que mais acontece é que vamos correr, nadar ou jogar bola sem um professor por perto e isso sim aumenta as chances de lesões.

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Uma alimentação regrada é fundamental para todos os que praticam algum tipo de atividade física, especialmente para os adeptos do crossfit, modalidade que exige em cada treino alta intensidade e performance do atleta.

A dieta crossfit, além de melhorar o desempenho e condicionamento físico, igualmente contribui para a recuperação muscular, previne contra lesões, e até mesmo, o desgaste imunológico.

Saber o que comer antes e após cada wod, torna as atividades menos extenuantes, ao mesmo tempo em que potencializa significativamente o resultado de exercícios.

Sugestão de alimentos para sua dieta crossfit:

CAFÉ DA MANHÃ - Suco natural, ovos cozidos e torradas;
ALMOÇO - Peito de frango grelhado, arroz, saladas de folhagem escura;
JANTAR - Peixe, legumes cozidos e salada de folhas;
ENTRE AS REFEIÇÕES - Vitamina de frutas ou iogurte natural com granola.

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Antes, durante e depois: Veja o que comer quando for praticar excercício físico

Antes do treino – A ausência de carboidrato em paralelo com a atividade física pode desencadear perda de massa muscular, fadiga precoce, queda de rendimento e performance. Portanto, uma a duas horas antes do treino, consuma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame), massas, aveia, granola, farofas e farinhas em geral, pães, bolachas e torradas. Quando possível, é preferível que esses alimentos sejam consumidos nas versões integrais (pão, arroz e cereais integrais), já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior", enfatiza a nutricionista.Boas opções: Banana com aveia, sanduíche de pão integral com geleia ou uma tigela de cereal integral com uma fruta picada.

Durante o treino – Segundo a Dra. Sheila, para treinos com duração menor que uma hora, são recomendados 200 ml de água, a cada 20 minutos de exercício. Se o exercício exceder uma hora, é recomendada a ingestão de 50 ml a 100 ml de água, a cada 20 minutos, e acrescentar de 30 g a 60 g de carboidrato para repor o glicogênio muscular, para melhorar o desempenho e retardar a fadiga.

Após o treino – Logo após a atividade física, é importante que a energia gasta durante o exercício seja reposta. Sendo assim, nesse momento também devem estar presentes os alimentos fonte de carboidratos, neste caso, nas versões não integrais (pão branco, arroz branco, frutas, mel etc.), que nos fornecem energia mais rapidamente. "Além disso, devemos também ingerir alimentos fonte de proteínas, como leite e iogurte desnatados e queijos magros, pois este nutriente é responsável pela recuperação e regeneração muscular", reitera a nutricionista.

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