Personal Fabricio Morla

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A AMPK é uma enzima responsável pela regulação do metabolismo energético do corpo. Durante o exercício físico, seus níveis são aumentados e desencadeia uma série de processos químicos que favorecem ao emagrecimento, sendo alguns deles:

Estimulação do gasto energético;
Inibição da lipogênese ( diminuí a produção de gordura );
Aumento da sensibilidade a Insulina;
Aumento da quantidade e tamanho das mitocôndrias.


Com o aumento das mitôcondrias, o corpo consegue reagir melhor a fadiga, aumentando a capacidade de produzir energia por mais tempo de treinamento, favorecendo o gasto calórico total da sessão.


Por isso a importância de se realizar exercícios físicos para ativar essa poderosa Enzima reguladora do metabolismo.



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Corrida e emagrecimento
A corrida é uma excelente modalidade esportiva para auxiliar no processo de emagrecimento, isso porque em 1 hora de corrida podem ser queimadas aproximadamente 700 calorias, claro que isso depende de cada pessoa.
Além emagrecer, a corrida possui vários outros benefícios, como a melhora da auto-estima, prevenção doenças cardiovasculares, melhora a qualidade do sono e contribui para o fortalecimento muscular e ósseo.
Para quem deseja emagrecer, ela contribui na diminuição do apetite, pois durante o exercício ocorre a produção de Dopamina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar e pela redução da fome, além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade, fortalece na redução de gordura.
Para se ter êxito na redução de gordura por esta modalidade, é necessário também aplicar carga de treino mais intensa a cada ciclo de treino, visto que o nosso corpo adapta muito facilmente a estímulos cardiorrespiratórios e levando em consideração que cargas intensas ajudam a mobilizar vias de sinalização lipolíticas (queima de gorduras).
Então, porque não começar hoje mesmo a inserir corridas em suas sessões de treino?

4 Dicas de modalidades para o processo de emagrecimento.

1. Musculação
A musculação é uma ótima opção para quem gostaria de perder peso, pois a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, trazendo consigo mais resistência muscular localizada (RML), Força, potência, flexibilidade, mobilidade, tudo isso contribui para o gasto calórico e na mobilização de vias de sinalização de lipólise ( quebra da molécula de gordura)

2. Treino HIIT
O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), corresponde a um conjunto de exercícios realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível. Os exercícios são realizados de forma intensa elevando os batimentos cardíacos. Essa modalidade geralmente é indicada para indivíduos mais avançados, embora existem protocolos de HIIT para iniciantes.

3. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige muito esforço físico do aluno. Os treinos de Muay Thai são bastante intensos e promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de melhorar a auto-estima.

4. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser realizados tanto na academia quanto ao ar livre. Para indivíduos iniciantes, a recomendação seria intercalar momentos de corrida leve com caminhadas rápidas, assim, o corpo promove adaptações e a cada semana pode-se aumentar a distância, velocidade ou tempo de corrida.
Para os alunos avançados, corrida continua ou Intervalados para melhorar a velocidade.

Gostou do conteúdo? Curta, comente e compartilhe esse post , assim ajuda a alcançar mais pessoas que precisam de informações para adquirir seus resultados.

4 Dicas de modalidades para o processo de emagrecimento.

1. Musculação
A musculação é uma ótima opção para quem gostaria de perder peso, pois a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, trazendo consigo mais resistência muscular localizada (RML), Força, potência, flexibilidade, mobilidade, tudo isso contribui para o gasto calórico e na mobilização de vias de sinalização de lipólise ( quebra da molécula de gordura)

2. Treino HIIT
O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), corresponde a um conjunto de exercícios realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível. Os exercícios são realizados de forma intensa elevando os batimentos cardíacos. Essa modalidade geralmente é indicada para indivíduos mais avançados, embora existem protocolos de HIIT para iniciantes.

3. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige muito esforço físico do aluno. Os treinos de Muay Thai são bastante intensos e promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de melhorar a auto-estima.

4. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser realizados tanto na academia quanto ao ar livre. Para indivíduos iniciantes, a recomendação seria intercalar momentos de corrida leve com caminhadas rápidas, assim, o corpo promove adaptações e a cada semana pode-se aumentar a distância, velocidade ou tempo de corrida.
Para os alunos avançados, corrida continua ou Intervalados para melhorar a velocidade.

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OBESIDADE E O IMPACTO À SAÚDE
O que é: A obesidade é tratada como uma doença crônica, que tem como característica principal pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. O número de pessoas obesas tem crescido rapidamente, tornando a doença um problema de saúde pública.
No território brasileiro, existem mais de 20 milhões de indivíduos obesos, sendo que na população adulta, 12,5% dos homens e 16,9 % das mulheres apresentam obesidade e cerca de 50% têm excesso de peso (sobrepeso).

As principais causas de obesidade são: alimentação inadequada ou excessiva e a falta de exercícios físicos regulares. Para manter o peso ideal é preciso que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e a energia gasta ao longo do dia. Quando há abundância de alimentos e baixa atividade energética, existe o acúmulo de gordura. Por isso, o sedentarismo é o segundo fator importante que contribui para a obesidade.

Existem os fatores genéticos em que a pessoa pode herdar a disposição para obesidade; ter o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gorduras e dificulta o emagrecimento, ou ter aumento de peso por conta das oscilações hormonais.
Também existe uma influência dos fatores psicológicos, quando o estresse ou as frustrações desencadeiam crises de compulsão alimentar.
Uma das formas mais eficazes para se diminuir esse índice obesidade nacional, seria a promoção de uma alimentação mais saudável adotada junto ao programa de treinamento físico, onde ambas conjuntamente trazem excelentes resultados para os indivíduos obesos.

Claro que também existem outros profissionais de extrema importância para estarem fazendo parte dessa equipe, como os médicos, psicólogos, fisioterapeutas e outros. Todos unidos para combater uma mesma causa.
Compartilhe esse post para alguém que precise de ajuda para sair dessa epidemia que a cada dia está crescendo mais e mais.














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Se você está insatisfeito com os seus resultados treinando por via “Ficha de Academia”?
Eu posso ajudar você a conquistar o seu objetivo em um tempo menor em comparação com as prescrições elaboradas das academias convencionais.

Para se obter alguns resultados, será necessário passar por algumas avaliações e te**es funcionais para a elaboração do programa de treinamento que será compartilhado junto com você sobre as fases ou períodos onde ocorrem manifestações de forças distintas, métodos e sistemas de treino e dietas que precisam ser diferentes para que o seu corpo não se adapte facilmente.

Quer saber mais sobre como funciona o programa e seus respectivos valores? Corre agora lá na minha Bio, clica no link e envia a frase: “ Socorro,preciso da sua ajuda prof. ! Estarei dando desconto para esses últimos 2 meses do ano.

4 dicas para eliminar de vez as celulites

Você consegue se livrar da celulite colocando em prática essas 4 dicas.

Dica 01: Treinos Metabólicos
Faça essa variação de estímulo no seu organismo envolvendo grandes grupamentos musculares e um maior número de repetições.

Dica 02: Treinos HIIT
Exercícios de alta intensidade com pouca duração, ajuda estimular a queima de gordura e a melhora na circulação.

Dica 03: Alimentação saudável
Não adianta restringir os alimentos, fazer dieta do ovo, jejum intermitente, cortar carboidratos se não aderir ao uma alimentação adequada para você.

Dica 04: Hidratação adequada
A agua ajuda o corpo a eliminar toxinas que ficam no tecido subcutâneo.

4 dicas para eliminar de vez as celulites

Com certeza você mulher já ouviu alguém dizer: “ Celulite toda mulher tem e que isso não tem mais jeito”?

Com certeza com um treino mau programado e feito, não irá obter o resultado desejado e ainda por cima com dietas restritivas ou não prescritas pelo Nutricionista.

Ahhh professor, a minha genética não ajuda !!!

Entendo completamente que existem pessoas que tenham mais facilidade de ganharem músculos ou reduzirem a gordura, mas isso não é desculpa e não caiam mais nessa falácia.

Tudo começa na sua mente em acreditar que pode ou não atingir o seu objetivo, pois existem uma gama de relatos na internet ou até mesmo, alguma conhecida sua que tinha excesso de peso e conseguiu emagrecer.

Isso é questão de opinião, focar naquilo que você quer realmente, pagar o preço em sair do descanso, conforto, fast foods, bebidas alcóolicas exageradamente entre outros.

Estarei em breve abrindo algumas vagas para consultoria online com o método de emagrecimento e condicionamento físico para você que precisa de orientação especializada.

Não fique de fora, pois são apenas algumas vagas que estarão abertas.

Compartilhe esse post com alguém que precisa perder alguns quilinhos para nesse final de ano.

Dicas para evitar o 'efeito sanfona'.

Parece que todos sabemos a fórmula perfeita para o emagrecimento : Dieta balanceada + Atividade Física. Contudo, por que então algumas pessoas não conseguem perder o peso corporal ou então, perdem, mas em alguns meses, retornam para o mesmo peso?

Cada ser humano tem suas próprias características metabólicas, fisiológicas, genéticas e físicas diferentes e o que serviu para mim, pode ser que para você ou mais pessoas não venham obter o mesmo sucesso. Então abaixo, selecionei 5 dicas para você iniciar sua caminhada ao emagrecimento de forma saudável e sustentável.

Dica 01: Evite realizar dietas muito restritivas, o que serviu para uns, as vezes para você não terá a mesma valia.

Dica 02: Investe mais em alimentos verdes (Alfaces, Rúculas, agrião...), eles contribuem para o aumento de sensação dá saciedade e sem contar do valor nutritivo.

Dica 03: Introduzir grãos na alimentação com certeza é uma ótima opção, além de aumentar a saciedade, ajuda baixar o índice glicêmico dos alimentos e melhora o intestino, proporcionando redução de peso.

Dica 04: Durma melhor: o sono adequado ajuda na regularização dos hormônios e neurotransmissores relacionados a fome, então, investe em ótimo colchão.

Dica 05: Treino Resistido: pode ser musculação, Funcional, Cross Fit, Cross Training..., o treino resistido ajuda não apenas para o aumento do gasto calórico, mas na liberação de hormônios que ativam nas células as enzimas, afim de que ocorra uma cascata de sinalização para o metabolismo de ácidos graxos (Lipólise – quebra da molécula de gordura).

Essas são algumas dicas simples e fáceis de serem executadas no dia a dia, lembrando que para evitar o retorno do peso ou gordura corporal, seja assídua nos treinos e focada na alimentação, faça o compromisso consigo mesmo, aliás, é sua saúde que está no jogo.

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