Dicas-suplementação,dietas e treino

Os benefícios do banho frio, o melhor para a saúde
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Se você adora uma ducha de água morna assim que acorda ou no fim do dia, quando volta do trabalho, da escola ou faculdade, vamos jogar agora uma ducha de água gelada nesse seu gosto: banho morno resseca a pele, o cabelo e não tem os benefícios para a saúde que tem o banho frio.

É velho o uso da água para fins medicinais.

Hipócrates, o pai da medicina, prescrevia a água de nascente para tratar doenças.

No Oriente, desde tempos remotos, os praticantes de ioga têm recomendado banhos de água gelada para aumentar a imunidade contra gripes e resfriados.

A tradicional medicina chinesa também recomenda o tratamento com água gelada.

No Ocidente, o padre alemão Sebastian Kneipp, na década de 1860, disse ter sido curado de uma doença terminal tomando banho gelado no Rio Danúbio.

Kneipp também preconizava, como agente curativo, a alternância de banhos quentes e gelados.

Seu livro, My water cure (Minha cura pela água) , de 1886, ainda hoje é publicado.

Infelizmente, a cura pela água fria foi esquecida nesta era de conforto e de banheiros bem equipados.

Os defensores do banho frio afirmam que:

- ele aumenta a circulação;
- ele fortalece e melhora a pele;
- ele reforça o sistema imunológico;
- ele melhora o humor;
-aumenta os níveis de testosterona
- e ele revigora o corpo.

Cientif**amente, há pesquisas comprovando os benefícios da água gelada.
Em 1987, um estudo europeu comparou um grupo que tomava banho frio com outro de pessoas que não tomavam, durante seis meses.

Os pesquisadores descobriram que os resfriados no primeiro grupo eram “signif**ativamente em menor número, mais leves e duravam ligeiramente um pouco menos”.

Em outro estudo, realizado em Praga, República Tcheca, pesquisadores observaram o que ocorria no corpo de homens saudáveis que mergulhavam em água fria.

O resultado foi um aumento na contagem de células brancas, as responsáveis por nossa imunidade.

Em Berlim, na Alemanha, experimentos da Faculdade de Medicina da Universidade de Humboldt mostraram que a alternância entre duchas quentes e duchas frias aumenta a resistência às infecções respiratórias.
Mas os benefícios do banho frio não param aí.

Em Londres, pesquisa do Instituto de Trombose revelou que, além do aumento da circulação sanguínea, imersões diárias em água fria estimulam os testículos a produzir mais es***ma.

COMO TOMAR BANHO FRIO (PARA OS QUE NÃO O TOLERAM)

Se você não tolera banho frio, faça o seguinte:

- 1. abra a to****ra do chuveiro e f**a debaixo dele por cerca de 30 segundos, ou o tempo necessário para molhar o cabelo;
- 2. feche a to****ra;
- 3. passe xampu no cabelo, espalhando-o bem;
- 4. abra a to****ra e fique novamente debaixo do chuveiro, o tempo suficiente para tirar todo o xampu, mais ou menos de 30 segundos;
- 5. feche a to****ra e saia;
- 6. passe o condicionador;
- 7. abra a to****ra, entre e enxágue o cabelo;
- 8. fecha a to****ra;
- 9. ensaboe bem o corpo;
- 10. abra a to****ra, entre e tire todo o sabonete do corpo.

Tudo isso deve durar cerca de cinco minutos.

ALGUMAS OBSERVAÇÕES

Não permaneça muito tempo debaixo da ducha fria, pois isso pode dificultar a circulação.

Se tiver problemas de saúde, como a doença de Reynaud e hipertensão, consulte seu médico.

Os 15 princípios do treinamento Weider

A mistura entre o Heavy Duty, HIT e Weider é a forma mais comum de treinamentos em academias. Conheça neste artigo os 15 principais princípios do treinamento Weider, imortalizado nos anos 50 por “pequenos” atletas como Lou Ferringo, Arnold e muitos outros.

Lembre-se sempre de adaptar seu treino conforme suas necessidades e, conforme, claro os princípios aqui estabelecidos.

1 – Sobrecarga

A base de qualquer treinamento com pesos é o aumento progressivo de cargas, com os fins não só de aumento de volume muscular, mas de força e fibras também.

2 – Isolação

Cada músculo possui uma maneira diferente de progressão e, deve ser tratado individualmente, conforme seus arranjos de fibras, qualidade e capacidade.

3 – Confusão muscular

É comum que o músculo se adapte com o passar do tempo as cargas e ao estilo de treinamento. Então, fazer variações de exercícios, séries, cargas e repetições é primordial.

4 – Prioridade.

Priorize seus músculos mais fracos e menos trabalhados, usando-o em treinos ao início de sua rotina e, treinando-os com foco maior.

5 – Pirâmide

A fibra muscular cresce a contrações de pesadas cargas e resistências. Assim, os princípios de pirâmide e pirâmide invertida são ótimos para recrutar todos os tipos de fibras musculares (brancas e vermelhas) e retirar todo glicogênio do músculo.

6 – Rotina dividida

Divida seus músculos com inteligência. Se treinará menos dias na semana, aumente as séries e os exercícios. Se treinará mais dias, então o treino deve ser menos volumoso. Mas jamais perca a INTENSIDADE!

7 – Bombeamento de sangue para o músculo

Para isso, é importante sempre aquecer o músculo, fazer exercícios isométricos, polimétricos e lembrar-se sempre de contrair o músculo a cada repetição com pesos.

8 – Superséries

As superséries ajudam a fadigar ainda mais os músculos primários e secundários e, de quebra, ajudam a reduzir o tempo de um treino volumoso.

9 – Séries compostas

Séries compostas juntamente com superséries, produzem um efeito inesperado na resposta muscular com seu aumento de força, tamanho e resistência.

Você pode, por exemplo fazer supino reto, imediatamente após o término da série, fazer rosca direta e, para fechar o primeiro circuíto, ir para o burrinho até a exaustão.

10 – Princípio Holístico

Este baseia-se nas células musculares que constroem cada fibra muscular, individualizando assim seus treinos, exercícios e repetições

11 – Cíclico

Variar a rotina durante um período é sempre importante! Um exemplo de treino cíclico são as fases: Resistência – Força – Hipertrofia – Definição muscular – Vascularização.

12 – Isotensão

Trata-se do aumento do controle muscular afim de produzir maior resistência, recrutamento de fibras e bombeamento de sangue para o músculo.

13 – Impulso

Trata-se de fadigar o músculo de forma lenta e contrativa. Séries superlentas são um bom exemplo para isso.

14 – Triséries

Segue o mesmo princípio das séries compostas, porém, com 3 exercícios de 3 grupos musculares diferentes.

15 – Séries gigantes

Talvez o princípio mais conhecido no treinamento Weider, são as séries gigantes, compostas por 4 ou 5 exercícios por músculo e 4 ou 5 séries por exercício.

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animall

VITAMINA DE AÇAI COM WHEY PROTEIN

INGREDIENTES:
- 1 xíc. de ADES original gelado;
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha;
- 200 grama(s) de polpa de açaí
- 1 xíc. de morango picado

MODO DE PREPARO:
Bata no liquidif**ador, o ADES original, o whey protein, o açaí e os morangos até f**ar homogêneo. Coloque em um copo para vitamina e sirva em seguida.

Os carboidratos fornecem nutrientes essenciais para o nosso organismo, eles são a primeira fonte de energia usada pelo nosso corpo!
As formas mais saudáveis de carboidratos complexos são frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. Esses alimentos são ricos em fibras que ajudam na sensação de saciedade fazendo você comer menos ingerindo menos calorias. Além disso, comer essas fontes de carboidrato combinadas com uma dieta balanceada, pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, doenças do coração e diabetes.
Por outro lado o consumo constante de carboidratos processados, incluindo refrigerantes, sucos artificiais, balas, doces, pão branco e arroz branco podem aumentar o risco de adquirir essas doenças.

ESTOU MALHANDO MAS NÃO ESTOU CRESCENDO COMO QUERIA. POR QUE ??

Você tem certeza absoluta que seu treino, sua dieta, sua suplementação e seu descanso estão de acordo com o seu objetivo ?

Muita gente diz que tem uma dieta equilibrada, ai você vai olhar e se depara com achocolatado, açaí, salgado assado, mussarela, massas congeladas, milanesa, doces e outras pérolas.. para não falar horas e horas sem comer durante o dia. E aquela compulsão por carboidratos refinados a noite.

Comer muito pra ganhar peso ou comer pouco pra perder não signif**a que está correto. Se você pretende ter um corpo “perfeito” a sua dieta não pode ser nada menos do que perfeita. Seu corpo não quer saber se você trabalha, se estuda, se não tem tempo nem condição de comer a coisa certa na hora certa.
A dieta é o combustível do corpo. Que tipo de combustível você está usando no seu corpo ? Nada, ABSOLUTAMENTE NADA substitui a comida de verdade.

Suplementos são importantes, mas não fazem milagre. Claro que a suplementação adequada ajuda demais. Eu diria que a partir de um determinado nível de exigência em resultados, eles são fundamentais. Mas o excesso de suplementos pode ser prejudicial. Conheço muita gente que toma tanto suplemento, de maneira tão errada, que perde a fome. F**a inútil e mais caro do que se comesse bem de verdade.

Quem quer crescer com qualidade, tem de seguir um plano alimentar de qualidade. Você está fazendo várias refeições por dia contendo proteínas completas, carboidratos complexos, gorduras boas, frutas, verduras, minerais e vitaminas?? Você ao menos sabe quantas calorias você precisa comer para crescer e/ou definir ?

Cuidado com seu descanso. Se você não dormir uma boa quantidade de horas por noite – sono de qualidade, não tiver dias de descanso real (portanto nada de virar noites e noites dos fins de semana fritando em baladas), e longe do álcool – a pior DESGRAÇA para quem quer ganho de massa muscular, esquece.

E por último, treine. Mas TREINE MESMO. Muita gente não sabe reconhecer o que é uma ficha adequada de treinamento. Isso é coisa de educador físico acostumado com treino de musculação. O professor do salão que m***a a sua ficha nem sempre tem compromisso com seus resultados. Aliás, as vezes nem você mesmo tem... sabe gente que vai pra academia bater papo, paquerar, vender coisas, ver televisão, tudo menos pegar pesado. Se não pegar pesado, com ritmo, intensidade, tempo contado, séries concentradas, exercícios compostos... muito difícil ter resultados.
E agora eu pergunto de novo: você tem certeza absoluta que a sua vida está de acordo com o seu objetivo ? Você está fazendo tudo corretamente ???