Ivo Vicente

Segue Treino de Força para Ciclistas | Ivo Vicente porque aqui eu te ajudo a SUBIR FORTE, pedalar melhor e sem dores 🚵🔥

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Hoje eu estava cansado, sem vontade e sem motivação.

Mas fui.

Porque nem todo dia vamos ter vontade de treinar.
O que faz a diferença é continuar comprometido mesmo nesses dias. 💪

🔥 Motivação faz começar. Compromisso faz continuar.

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E salva este post para lembrar no próximo pedal, principalmente se vais fazer um treino longo.

🍬 Bala de goma também pode ser uma opção de carboidrato durante o pedal.

Ela é prática, fácil de carregar e pode ajudar a repor energia e manter o rendimento durante esforços prolongados ou intensos.

Não precisas depender apenas de gel. O importante é ter uma estratégia de alimentação que funcione para ti e para o tipo de treino que vais fazer.

⚠️ E atenção: a bala não substitui água nem eletrólitos. E a quantidade de carboidrato deve ser ajustada à duração e intensidade do pedal.

👉 Conheces algum ciclista que só leva gel e nunca pensou nisso? Partilha este vídeo com ele! 😂🚴

Salva agora e manda para o teu parceiro de pedal. 🔥

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Já experimentaste suco de beterraba antes do pedal? 👀

A beterraba é rica em nitratos, que podem melhorar a eficiência do uso do oxigênio durante o exercício.

Na prática, isso pode ajudar a sustentar melhor os esforços, principalmente em treinos intensos, subidas e provas. 🚴⚡

Não é milagre. É mais uma estratégia que, quando bem utilizada, pode somar ao teu desempenho.

👉 E se queres treinar força e potência de forma específica para o ciclismo, conhece o Método +Watts.

Link na bio. 💪🚴⚡

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Se tu treinas força pensando em melhorar no ciclismo, não faz sentido usar o mesmo número de repetições durante todo o treino.

No Método +Watts, existe uma progressão:

🔹 Fase 1: 10–12 repetições → construir uma boa base de força e preparar o corpo.

🔹 Fase 2: 8 repetições → aumentar a intensidade e continuar evoluindo a força.

🔹 Fase 3: 4–6 repetições → trabalhar com cargas maiores e direcionar o treino para força e potência.

Não é simplesmente “fazer menos repetições porque é mais difícil”.

Existe uma metodologia por trás. Você prepara o corpo, aumenta a capacidade de produzir força e, depois, avança para estímulos mais intensos.

Porque o objetivo do ciclista não é simplesmente ficar forte na academia.

👉 É conseguir usar essa força na bicicleta, principalmente quando a subida aperta, na arrancada ou quando você precisa mudar o ritmo. ⚡🚴

É exatamente essa progressão que faz parte do Método +Watts.

👉 Quer saber exatamente o que fazer, quantas repetições, como progredir e como organizar teu treino de força para o ciclismo?

Acede ao link na bio e conhece o Método +Watts.

Começa a treinar com estratégia e não simplesmente a repetir séries e repetições. 💪⚡

🚴 Segue Treino de Força para Ciclistas | Ivo Vicente se queres aprender a treinar para pedalar mais forte e subir melhor. 🔥

Pedalar mais é importante. Mas existe um problema: se o teu treino for sempre apenas acumular quilómetros, podes estar a deixar uma parte importante da tua performance de lado.

Para subir melhor, precisas desenvolver força e potência, a capacidade de produzir força e conseguir aplicá-la quando a subida aperta, quando precisas acelerar ou quando o ritmo muda. ⛰️⚡

É por isso que o treino de força específico para ciclismo faz tanta diferença.

No Método +Watts, organizei uma progressão de 12 semanas, com treinos de até 30 minutos, para desenvolver força e potência de forma progressiva e específica para quem pedala. 🚴‍♂️💪

👉 Queres deixar de simplesmente pedalar mais e começar a pedalar melhor?

Clica no link da bio e conhece o Método +Watts. 🔥⚡