Você também não sente o glúteo fazendo búlgaro?
Além das dicas do vídeo, vale entender que muitos exercícios que trabalham muito bem o glúteo, porque alongam bastante ele em profundidade como em agachamentos, afundos e passadas, muitas vezes não geram aquela sensação de ativação ou de fadiga da musculatura na hora do treino. Mas no dia seguinte você xinga e amaldiçoa quem inventou o exercício quando senta na privada. Por outro lado, exercícios que geram bastante sensação e fadiga local nos glúteos como a elevação pélvica e a cadeira abdutora, não geram tanta dor pós treino.
Isso se deve porque nos exercícios em que a parte mais difícil é quando o glúteo tá mais alongado, há mais danos na musculatura do que quando ela tá encurtada e protegida. Só que isso não signif**a necessariamente mais resultados. Tanto que já foi comprovado que, para a hipertrofia de glúteos, tanto a elevação pélvica quanto o agachamento produzem resultados bem parecidos.
Agora me conte, qual exercício você gostaria de ver por aqui?
Nagata Personal Trainer - NGT
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Comigo você terá os melhores treinos da sua vida, seja com foco em saúde, qualidade de vida, aparência física ou performance.
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Resumão:
- tire o tênis de corrida
- faça com um espaço lateral entre os pés
- diminua a altura
- olhe para um ponto fixo
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Vantagens de um treino de divisão full body:
- Mais qualidade nos exercícios por não exaurir demais os músculos.
- Maior gasto calórico, principalmente se combinar exercícios de superior e inferior.
- Combina com outras atividades da sua agenda. Imagine jogar um beach tênis depois de um leg day.
- Sabe quando você xinga as progenitoras do seu treinador quando vai sentar no vaso? 🚽 Distribuindo os exercícios de perna você não f**a tão dolorida.
- Da para fazer treinos mais dinâmicos envolvendo corpo todo. Então se musculação te dá sono, pode ser uma boa opção.
- Mesmos resultados de outras divisões ou até levemente superior por você conseguir usar mais peso nos exercícios.
- Diminui as chances de você pular um treino por ser de uma parte do corpo que você não gosta de treinar.
Tenho alunas que amam e alunas que odeiam essa divisão de treinos. E você? Curte ou odeia? Comenta aí.
✅ Acerte da próxima vez:
- menos peso e mais alongamento
- movimento controlado
- mude a posição dos calcanhares para mudar o estímulo
❌ evite esses erros
- travar totalmente os joelhos
- fazer curtinho
- usar impulso dos joelhos
Esse foi o passo a passo de como fazer panturrilha no leg press.
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
Comente aí 👇🏼
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Alguém pediu um frango natural orgânico?
Acompanhe o carrossel para ver o treino do dia.
Sempre começo com uma mobilidade. Esse se chama alongamento perfeito, um exercício que alonga posterior, abre o quadril e a torácica
10 reps cada lado
Ativação de core
Abdominal rodinha
Série única 16 reps
Remada Pendlay, descarrego o peso todas as vezes no chão e inicio a força do zero
3 x 5 reps com 95 kg
Classico desenvolvimento com barra
75 kg para 6 reps
3 séries sendo uma deadstop, outra tempo work e duas normais.
O temido búlgaro
Hoje, meio desequilibrado
Mas consegui manter a qualidade
3 x 8 reps com 36 kg
Extensora unilateral
Minha coxa direita e 2 cm maior que a outra
Então é importante treinar isolados unilateralmente
3 x 10 reps
Elevação lateral
Já tava cansado então reduzi o peso
Controle era a prioridade. Mas já tava sem energia
3 x 12
Fechei com um Biset
Panturrilha no hack sentado
3 x 25 (parcelando o necessário)
Rotação externa de ombros
3 x 15 para a postura
✅ Acerte da próxima vez:
- teste a posição da lombar e do tornozelo para você
- movimento controlado
- apoio fora do joelho
❌ evite esses erros
- mudar o formato da coluna
- apoio folgado
- apoiar a almofada muito alta
Esse foi o passo a passo de como fazer cadeira flexora.
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
Comente aí 👇🏼
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✅ Acerte na próxima vez:
- pratique o gesto de pé
- replique inclinada pra frente
- desça só até o chão
❌ evite esses erros
- fazer gangorra com o peso
- usar as pernas
- subir e descer os cotovelos
Esse foi o passo a passo de como fazer tríceps coice com halteres.
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
Comente aí 👇🏼
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❌ Isso é uma vergonha 👇🏼
- deixar o joelho colapsar
- andar em reta
- botar peso demais e descer pouco
✅ Passo a passo de como fazer passada ou avanço:
- encontre a configuração ideal ajoelhada no chão
- aprenda a transferir o peso entre as pernas
- pratique a distância da passada
- assopre o ar quando sobe
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
Comente aí 👇🏼
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10/08/2026
Todos
Esses
Agostos
Marcam
Onde
Nosso
Amor
Transborda
Yours. Eric
Feliz 2 anos ❤️
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