Se eu quisesse emagrecer de hoje até dezembro, esses seriam os 5 hábitos que eu começaria agora.
E o último pra mim é o mais importante:
1. Beberia mais água.
Quando o corpo está bem hidratado, ele funciona melhor, recupera-se mais rápido e até ajuda a controlar a fome ao longo do dia.
2. Melhoraria minha alimentação.
Não começaria uma dieta radical. Apenas reduziria alimentos industrializados, aumentaria o consumo de proteínas, frutas e vegetais e manteria constância nas escolhas.
3. Escolheria uma atividade física para fazer regularmente. O importante é encontrar uma atividade que você consiga manter por semanas e meses, não apenas por alguns dias. Eu incluiria exercícios na água. Se você está com 10, 15, 20 quilos a mais, exercícios de impacto podem machucar suas articulações.
4. Iria priorizar um sono de qualidade.
Dormir bem é uma das estratégias mais subestimadas para emagrecer. Você sabia que quando você dorme pouco, o corpo produz mais hormônios relacionados à fome e aumenta a vontade de consumir alimentos ricos em açúcar e gordura? Um sono reparador facilita o controle do apetite e favorece a queima de gordura.
5. É o hábito mais importante de todos! Organizaria minha rotina.
Eu definiria horários para refeições, compras, cozinhar, arrumar lancheira, fazer exercícios e dormir. Porque o problema geralmente não é falta de motivação. É falta de planejamento.
Se você quiser minha ajuda no seu processo de emagrecimento, eu criei planilhas para emagrecimento na água, para quem quer perder peso com treinos estruturados de natação e corrida na água .
O link tá na Bio.
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Professora Anaysis Santin
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Sou professora de Educação Física e dou aula de Alongamento, Natação, Deep Water Running e Nado Artístico.
Criança sem touca, criança sem óculos, todo mundo muito feliz em volta da Tia Lídia, na água fria usando prancha de isopor. Rsrs.
Eu com 4 anos, dando uma birra e não queria entrar na água. E olha só, hoje sou professora de natação. 🤣
Esse vídeo é uma relíquia! Achei em uma fita vhs da minha mãe 🥰.
Isso foi em 1989 em Paracatu - MG
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Nesse caso a rede de apoio é o carrinho de bebê 😅
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19/08/2026
Olha só… não sou eu quem está dizendo, é o estudo! 👀
Pensando em pessoas que querem usar a água como uma aliada no processo de emagrecimento, eu criei planilhas de treinamento para emagrecimento e condicionamento na água. 🏊🏽♀️🏃🏽♀️💦
São 12 semanas de treinamento, com treinos de natação e corrida na água, organizados para quem quer melhorar o condicionamento físico e incluir a água na sua estratégia de emagrecimento.
Ideal para quem está acima do peso e quer treinar sem impacto nas articulações e sem sofrimento.
👉🏼 Link na bio.
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Fonte: BMJ Open, 2025
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40068888/
18/08/2026
Depois de tanto receber pergunta sobre relógio, coloquei tudo em um post só.
Eu tenho Apple Watch há quase 4 anos, uso todo santo dia e vivo em piscina.
Deixei todos os links no destaque “Relógio Natação”.
Coloque suas indicações nos comentários.
No destaque “Preferidos” tem outros produtinhos.
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16/08/2026
Simples assim, e você já tem um pós-treino com sabor de sobremesa. Dá pra colocar na lancheira e é sucesso! Já deixo os potinhos prontos no congelador. Coloco o whey na hora de sair de casa.
Eu separei essa e outras 30 ideias de lanches rápidos e saudáveis que servem para seu pré e pós-treino no meu ebook Receitinhas Fit 🍓🍎🌮🍇🥪
Link no destaque “RECEITINHAS”
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13/08/2026
Todos os links estão no meu Destaque “Preferidos” ✨
A parte 03 farei somente sobre relógios 💦
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12/08/2026
Todos os links estão no meu destaque “Preferidos” 🔝
Aguarde a parte 02 ✨
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