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🔥 Se você já fez e quiser comentar, vai ajudar os candidatos.
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1️⃣ muito cuidado com a virada na volta nos 25 m: não demore segurando a borda pois isso pode caracterizar parada e te reprovar.
❌ muitos candidatos foram reprovados no último TAF da [PMDF✅] os cometeram esse erro
2️⃣ atenção para o comando do avaliador: não saia antes do apito, queimar é motivo para reprovação no teste de natação.
❌ foi assim que muitos candidatos reprovaram no último TAF da PMDF, em especial, os homens.
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“11.10.3.4 A pausa ou repouso entre as repetições serão considerados como término do exercício, sendo DESCONSIDERADAS as repetições realizadas até aquele momento.”
⚠️ O PIOR É QUE ISSO TEM SIDO NORMAL NOS CONCURSOS REALIZADOS PELA BANCA CEBRASPE. Isso mesmo, se você parar durante a execução, as repetições que você fez não serão contabilizadas.
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NÃO DESISTA DO TAF QUE VOCÊ NÃO FEZ!
💪🏾 MILHARES DE ALUNOS meus foram pro TAF sem estar conseguindo os índices nos treinos e PASSARAM! (Eu queria que eles comentassem aqui para vocês lerem as histórias mais inacreditáveis deles).
❌ “mas eu nunca consegui os índices nos treinos, professor”. Devo ir mesmo assim?
✅ meu pudinzinho, você não é o único que foi pro TAF nessa condição. E EU SEMPRE FALO AOS MEUS ALUNOS: O ÚNICO DIA QUE VOCÊ PRECISA ACERTAR TUDO É O DIA DO TAF!
❌ não fique com vergonha de ir para o TAF e ser julgado pelos outros, ninguém tá nem aí pra você, todo mundo só quer passar no TAF.
✅ no dia do TAF é normal os candidatos se ajudarem e torcerem uns pelos outros (quem já fez TAF pode comentar isso aí se não é verdade).
❌ se você não for para o TAF, é certeza de que você não vai passar.
✅ mesmo com condicionamento abaixo do que você desejava, você vai lá e vai fazer o seu melhor.
🔥 e nunca esqueça disso: VOCÊ NÃO SE ARREPENDE DE FAZER O SEU MELHOR, NUNCA!
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💪🏾 COMENTA EU QUERO para receber condição especial na consultoria on-line e treinar da forma certa para o TAF.
Siga Treinador para TAF | Paulinho, LEIA A LEGENDA e ANOTA ISSO para não REPROVAR na corrida.
❌ cometer esse erro e pedir pra reprovar na corrida.
Não mude a estratégia que vc faz nos treinos de corrida.
Seu corpo já está adaptado.
Esse novo estímulo pode prejudicar seu rendimento.
Se foi útil comenta 🔥
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Siga Treinador para TAF | Paulinho e atenção: TAF PPRN BARRA PRONADA COMECE OS TREINOS ASSIM 👇🏽
🔥 Antes, comenta BARRA para receber um treino de barra por 99 reais.
❌ Não é curso pronto.
✅ BARRA PRONADA REQUER MAIS DEDICAÇÃO.
❌ Aquele treino tradicional de academia não é o melhor caminho e nem o mais rápido.
🎯 Desde o primeiro dia já comece treinando com exercícios específicos com peso do próprio corpo.
⚠️ Calma, o resultado não vem do dia para noite, mas as suas chances de evolução aumentam.
🔥 MAS VOCÊ PRECISA DE DUAS COISAS PARA EVOLUIR
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2️⃣ seguir QGDOTAF para ter bizus de TAF todos os dias.
🚨 SIGA Treinador para TAF | Paulinho E NÃO COMETA ESSE ERRO NO TAF PPRS!
🔥 Comenta EU QUERO para receber uma condição especial na Consultoria Online para o TAF.
Um detalhe aparentemente simples pode fazer você perder uma repetição — e, quando o mínimo exigido é apertado, uma repetição pode fazer toda a diferença.
No TAF PPRS, atenção à posição durante toda a execução da flexão feminina.
⚠️ Depois de assumir corretamente a posição, mantenha os apoios exigidos durante o movimento.
👉 Se, durante a execução, você retirar um dos pés do chão, a execução deixa de seguir o padrão previsto e você corre o risco de a repetição não ser contabilizada pela banca.
E aqui está o problema: muita candidata se preocupa apenas em descer e subir, mas esquece que o fiscal está avaliando a execução completa.
🎯 BIZU: treine exatamente como será cobrado no dia. Não deixe para descobrir esses detalhes na hora do TAF.
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🚀 RUMO AOS 100 MIL SEGUIDORES!
👇 E se você quer chegar preparada de verdade:
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Siga Treinador para TAF | Paulinho e saiba que 🔥⚠️ ISSO NÃO REPROVA — MAS TEM MUITA GENTE QUE SENTE VERGONHA DE FAZER.
E essa vergonha pode fazer você hesitar justamente na hora em que mais precisa confiar no que treinou.
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🎯Na parte 4 da série “Coisas que eu não faria no dia do TAF”, eu quero falar sobre uma situação muito comum na natação.
Muitas candidatas ficam preocupadas em fazer uma entrada bonita na água.
Querem saltar com técnica perfeita, parecer experientes e evitar aquele movimento mais simples ou “desajeitado”.
Mas no TAF, você não recebe nota pela beleza do salto.
Você precisa entrar na água, respeitar as regras e completar a prova dentro do tempo.
😂TIME CADEIRA 🪑 Eu já tive alunas que entravam na água “igual uma cadeira”.
Não era bonito.
Não era perfeito.
Mas não reprovava.
O maior trabalho foi fazer com que elas entendessem que não precisavam ter vergonha.
Porque, no dia do TAF, o que importa não é impressionar quem está assistindo.
O que importa é:
✅ Fazer o que foi treinado;
✅ Entrar na água com segurança;
✅ Não cometer nenhuma infração;
✅ Completar a distância dentro do tempo.
Não tente inventar uma saída mais bonita no dia da prova se você ainda não domina o movimento.
O simples, quando é seguro e permitido, também aprova.
📲 Quer chegar ao seu TAF sabendo exatamente o que fazer em cada teste?
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Ninguém passa sozinho.
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5 exercícios fáceis para AQUECIMENTO na corrida no dia do TAF e nos seus treinos .
5- corrida estacionária
4- calcanhar no bu**um
3- corrida pra trás/frente
2- corridas “longas”
1- polichinelo
⏰ Você pode fazer 5 séries de 30 segundos de baixa intensidade e ir acelerando de acordo com o aquecimento e com seu nível de condicionamento.
⚠️ mas atenção, se você é iniciante, muito cuidado com a intensidade de um aquecimento para você não cansar antes da corrida. Sim, é muito comum isso acontecer pois você ainda não sabe o nível de intensidade da atividade.
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