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Drop-set

Sistema caracterizado por uma definição inicial do número de repetições em RM (repetições máximas). Após pequeno intervalo, apenas o suficiente para redução do peso (entre 20 e 40%), o cliente deverá, então realizar nova série se possível com o mesmo número de repetições até atingir a falha concêntrica. Após essa série, o cliente deverá executar outras séries na sequência da mesma forma até atingir o número de séries estipulada para tal exercício.

Entenda que o número de remoções não está claramente definido, dependendo do grau de resistência à fadiga do praticante e do tempo de treino. Um dos pressupostos do método é induzir a maior estresse metabólico que os treinos convencionais, sendo interessante para indivíduos treinados, não sendo necessário para iniciantes.

O método pode ser periodizado nas fases de força e hipertrofia moldando-se apenas magnitudes de cargas e os momentos ou não de falha concêntrica. Goto et.al., 2004; Anglieri et.al., 2017 consideram o método drop set como avançado, sendo interessante para indivíduos avançados (mínimo 1 ano de experiência), porém quando não for induzido a falha concêntrica, pode ser prescrito a partir de níveis intermediários.

Trechos retirados da literatura dos professores .

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

A procura por Personal Trainer, assessorias, consultorias em busca de resultados tem crescido exponencialmente.

O profissional que possuir uma boa base de conhecimento será capaz de modular o processo adaptativo e entregar resultados específicos de treinamento.

Bompa (2012) cita que o treinador que compreender propriedades bioenergéticas da atividade física e do esporte, bem como apresentação de estímulos de treinamento para uma adaptação física terá uma chance maior de desenvolver planos de treinamento mais efetivos.

Ao contratar qualquer profissional saiba que é obrigação dele entender sobre;
📍objetivos do treinamento
📍classif**ar as habilidades do cliente
📍entender sobre sistemas de treinamento
📍adaptar o treinamento ao cliente
📍*especificidade de adaptação*
📍efeitos do treinamento

Se o estímulo não induz um desafio fisiológico suficiente, nenhum aumento de adaptação pode ser esperado.

A necessidade de uma boa base de treinamento, com critérios avaliativos selecionados pelo seu treinador fará com que seus sonhados resultados sejam alcançados.

Obs: não esqueça de fazer a sua parte é claro!😂👍🏾

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

Você conhece alguma pessoa que relatou sentir dor na região lombar realizando a cadeira extensora? Como assim? 🤔🤔🤔

Compreenda que a máquina em si já posiciona o quadril em flexão - geralmente de +ou - 90º o que já estira o complexo muscular isquiotibiais podendo dificultar a manutenção da pelve em neutro e consequentemente da coluna lombar, até aí tudo bem. Acrescente agora o fato da extensão do joelho durante a fase concêntrica, mais um movimento antagônico dos isquiotibias (IT), ou seja, causando o seu estiramento.

Agora se você não fez uma “simples” avaliação do teu cliente/aluno e não percebeu que ele apresenta um encurtamento moderado e/ou severo dos IT e os mesmos não conseguem estirar de forma suficiente durante a extensão completa do joelho, ou seja, esses se encontrarão em insuficiência passiva, e isso fará com que eles puxem a pelve em retroversão e flexionem a coluna lombar.

Você apresenta essas dores ou conhece alguém que já sentiu? Se sim, marca ele(a) nos comentários.

Se achou essa informação relevante, curte, comenta e divulga.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

Você sabe quando e porque elevar as cargas?

Existem fases dentro de um treinamento que não podem ser negligenciadas para que seja alcançado esse fim de cargas altas.

Também é sabido que o treinamento de força resulta na melhora de várias capacidades funcionais, bem como no aumento da massa muscular (ACSM, 1998,2002; Po***ck et.al, 2000; Fletcher et al.,2001). A própria ACSM (2002) preconiza que o treinamento de força desenvolve respostas benéf**as para estética, saúde e reabilitação.

Retornando as fases de um treinamento de força, para que ocorra resposta aos estímulos durante o treinamento de força, os músculos devem responder por meio de “ação neural” e é essa adaptação neural que será predominante durante a fase inicial de treinamento responsável pelo gesto motor.

Nas fases intermediárias e avançadas, sim, a prioridade passará às adaptações musculares, ou seja, fatores hipertróficos, reduzindo a ação neural em relação ao início do treinamento.

Então, se você está iniciando nos treinamentos e seu objetivo é trabalhar com altas cargas, não sabote as fases e lembre-se “o movimento realizado e o idealizado, nunca são iguais”.

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A variação de estímulo é importante?

Em nossa vida, sempre convivemos com um fator considerado básico que é a Adaptação.

Nosso corpo recebe estímulos externos variados diariamente e a partir daí a necessidade de se moldar para se adaptar.

Ao montar um treinamento, não é diferente, a variação de estímulo é um fator importante na melhora do desempenho. Isso porque nosso organismo ao entrar em adaptação, passa a gastar menos energia.

Para que isso não ocorra, há a necessidade em promover alternância de estímulos durante os treinos tornando o mais vantajoso.

Entenda que ao oferecer esses estímulos ao organismo seu corpo não se adaptará com a variação de estímulo e gastará mais energia podendo ser utilizado essa estratégia tanto para quem deseja perder peso ou melhorar a hipertrofia muscular.

*NÃO DISSE QUE VOCÊ DEVE MUDAR OS EXERCÍCIOS EM TODOS OS TREINOS*

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Não é de hoje que ter glúteos bonitos é o desejo de toda mulher e até de alguns homens. Atualmente é pregado a importância de realizar agachamento e como o precursor e determinante para esse resultado, não irei contra essa premissa, mas afirmar que seja o único já não corroboro com tal afirmação.

Diante disso serão apresentados alguns (mitos) que considero como (fatos) sobre a construção do glúteo dos sonhos.

🔥Que agachamento e leg-press são excelentes exercícios para glúteos e utilizar métodos diferentes trarão resultados? Sim. Todavia, nem todas as fibras serão solicitadas por serem específicos e peculiares. 🎯

🔥Não menos importante e atualmente com uma vasta abordagem nesse tema temos a elevação pélvica. Um estudo de Williams et. al (2021) no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrando que a elevação pélvica exibiu maior ativação de glúteo médio e pico do glúteo máximo do que o agachamento, quando realizado com cargas para 3 repetições máximas (sobrecarga).

🔥O mito da sobrecarga. Engana-se quem acha que o glúteo só será desenvolvido se trabalhado com cargas elevadas. Não que não seja importante a necessidade da sobrecarga, mas outras fibras podem ser estimuladas com cargas baixas.

🔥O “mais irritante” glúteo caneleira, pode ser muito bem utilizado em fases específ**as do treino, basta seu treinador saber utilizá-lo no melhor momento da sua periodização.

🔥Finalmente o mais discutido, hipertrofia seletiva, e falando de glúteo sabemos que por ser um complexo muscular, pode ser estimulado separadamente por suas porções proximais ou distais, mediais ou laterais, superiores e inferiores a depender do exercício.

Cabe aos profissionais de Educação Física reconhecerem a importância dessa ferramenta (os vários exercícios), como também a melhor forma de utilizá-la.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

Na imagem 1 vemos 1 glúteo que não faz agachamentos e levantamentos e na imagem 2 outro glúteo que só faz agachamentos e levantamentos....

Antes de tirar suas conclusões, leia até o final.

Dizem por aí que alongamentos, avaliação postural não servem para nada e na mesma pegada estão os que afirmam veementemente que os glúteos dos sonhos só são alcançados com agachamentos e levantamentos... Será mesmo?

O que vemos na imagem 1 é uma pessoa com um desvio postural denominado “Sway Back”. Te pergunto agora. Se não for realizado uma avaliação postural, dinâmica e estática conseguiremos alcançar o tão sonhado Gmáx desejado?

Se for uma causa estrutural? Se for funcional? Se tivermos um bloqueio ósseo, por uma questão anatômica, f**a muito mais difícil mudar algo estrutural, não conseguimos alterar a estrutura do osso.

Por outro lado, se o problema for funcional, nos tecidos como músculos, tendões ou fáscias, torna-se mais possível alterar essa disfunção tecidual. Esta conseguindo acompanhar o raciocínio?

Para concluir, o glúteo é formado pelos músculos (Gmáximo, Gmédio e Gmínimo) que são compostos por suas porções anteriores, laterais e posteriores na qual possuem ações de abdução, adução, rotação, flexão e extensão 😱😱😱.

E aí, olhando a imagem 1 novamente, você acredita que glúteos serão construídos apenas com agachamento e levantamento?

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

Casando os cunhados! Deus abençoe a união de vocês.

Aquele # que dispensa legenda!

Aniversário é a conclusão de mais um ciclo na trajetória existencial.

É a linha de chegada de mais uma etapa do campeonato da vida.

O aniversariante se realiza com mais uma conquista e recebe energias magnéticas emanadas de pessoas afetuosas e se fortif**a para deflagrar novo ciclo.

Revisa cada detalhe de seus percursos e elabora novas vertentes para o ciclo que se inicia… e assim vai modelando, corrigindo e aperfeiçoando a sua trajetória no plano existencial.

Amigos e familiares se reúnem e formam corrente para eternizar esse momento de chegada, enfatizando os pontos positivos registrados até então.

Enfim, o dia do seu aniversário não é mais um tijolo de sua construção, é a viga que permitirá o acréscimo de novos andares.

E toda a energia concentrada nesse dia tem um grande signif**ado: o de que não estás sozinho na raia de sua luta particular.

Isso porque o poder das orações, dos pensamentos positivos e do magnetismo despendido se converte em invocação à misericórdia divina em favor do aniversariante.
(Autor Desconhecido).

Obrigado Pai por permitir completar mais um ano de vida ao lado das pessoas que amo, a minha esposa que torce e me incentiva todos os dias e aos meus filhos que tornam nossos momentos sempre especiais.

“Não ame tanto a vida ao ponto de deixar de viver”