Natália Madeira Personal Trainer

Foi muito absurdo num vídeo só !

Todos os dias, sua mente vai tentar negociar com você.

Hoje eu estou cansada.
Deixo para amanhã.
Só mais cinco minutinhos.
Não preciso treinar hoje.

E, quando você percebe, aquilo que era para ser uma exceção começa a virar rotina.

Mas você não precisa obedecer a todas as desculpas que sua mente apresenta.

Cansaço existe. Imprevistos acontecem. Nem todos os dias serão perfeitos. Mas existe uma diferença entre respeitar seus limites e desistir de você mesma.

A disciplina não é fazer tudo sempre. É aprender a não abandonar o que é importante para você toda vez que surge uma dificuldade.

Seja mais forte do que as suas desculpas.

Não porque você precisa se cobrar o tempo inteiro, mas porque sua saúde, sua força e sua qualidade de vida merecem mais do que promessas adiadas.

Hoje, escolha uma atitude que aproxime você da mulher que deseja ser.

Seu futuro agradece as escolhas que você faz hoje. ❤️

Mulheres, vamos falar de bíceps?
Eu sei que, quando pensamos em musculação, muitas de nós já vamos direto para o treino de pernas e glúteos.
E não tem problema nenhum em gostar de treinar essa região. O problema é quando ela vira o centro de tudo e a gente começa a esquecer o restante do corpo.
Porque o seu corpo não é só glúteo e perna.
O bíceps também precisa de força. Os braços também precisam de músculos. As costas, o abdômen, os ombros… tudo isso faz parte de um corpo que você quer manter saudável e funcional.
E tem uma coisa que eu sempre gosto de lembrar: você não treina apenas para o corpo que quer ter. Você treina para o corpo que quer continuar tendo.
Então, da próxima vez que você pensar em pular o treino de braços, lembre-se: cuidar do bíceps é também cuidar da sua autonomia, da sua força e da sua qualidade de vida.

Você não precisa esperar envelhecer para começar a cuidar do envelhecimento.

Aos 40, 50 ou 60, a pergunta não deveria ser apenas como vou parecer?, mas também:

Como quero me sentir daqui a 10, 20 ou 30 anos?

Alguns hábitos podem contribuir para um envelhecimento menos saudável, especialmente quando se repetem por muito tempo.

Não é sobre viver em busca da perfeição. É sobre cuidar do que está ao seu alcance:

🏋️‍♀️ Treinar força para preservar músculos e funcionalidade.
🚶‍♀️ Mover o corpo com mais frequência.
🥗 Melhorar a qualidade da alimentação.
😴 Priorizar o sono.
🧠 Cuidar da saúde emocional.
🚭 Evitar o cigarro e reduzir excessos.

Seu corpo não precisa de promessas milagrosas. Precisa de cuidado constante.

E você, qual desses hábitos precisa começar a mudar?

Me conta nos comentários. 👇

Bora de desafio pro final de semana?
Tem esse aqui e testa o teu alongamento, a tua mobilidade, a força do teu abdômen e a tua consciência corporal.
Parecia mais difícil, mas quando tentei foi até mais fácil.
Tenta aí e me conta!

Dormiu mal?
Antes de desistir do seu dia, entenda isso. 😴💭

Sabe quando você dorme mal e passa o dia pensando: Tudo o que eu queria era uma sonequinha? 😂

Pois é… o descanso continua sendo fundamental, mas uma pesquisa na área de neurociência trouxe uma descoberta interessante: 20 minutos de exercício aeróbico moderado podem ajudar a melhorar temporariamente o foco e o desempenho cognitivo prejudicados por uma noite de sono ruim.

E não precisa ser nada mirabolante! Pode ser uma caminhada um pouco mais acelerada na esteira, uma caminhada na rua ou uma pedalada leve. 🚶‍♀️🚴‍♀️

O exercício pode estimular mecanismos relacionados ao funcionamento cerebral e ao bem-estar, ajudando a reduzir alguns efeitos do cansaço mental.

Mas atenção: isso não significa que o exercício substitui o sono. Dormir bem continua sendo essencial para a saúde, a recuperação e a qualidade de vida. ❤️

Então, se você teve uma noite ruim, talvez o melhor caminho não seja se cobrar um treino pesado, mas respeitar seu corpo e, se estiver se sentindo bem, fazer um movimento leve a moderado.

Às vezes, 20 minutinhos de caminhada já podem ser um carinho no seu cérebro. 🧠✨

Você é do time que, quando dorme mal, quer treinar ou quer uma soneca? 😂👇

Quarentinhas, o cardio não é opcional! 😅❤️

Sexta-feira, esteira inclinada e… todas as esteiras ao lado vazias.

Mas olha, quarentinhas: a gente já é adulta demais para depender da vontade de treinar. A vontade pode até faltar, mas o compromisso com a nossa saúde precisa continuar.

E o cardio? Não é só para quem gosta de correr ou quer emagrecer. É uma forma de cuidar do nosso coração, da nossa resistência e da nossa saúde cardiovascular e isso merece ainda mais atenção conforme envelhecemos.

Não precisa ser o treino mais longo do mundo. Não precisa ser perfeito. Mas precisa acontecer.

Porque, enquanto muita gente escolheu não fazer hoje, vocês tem que lembrar que a m saúde não pode depender do calendário. ❤️

E você, já fez seu cardio hoje ou está esperando a segunda-feira chegar? 👀

Dormiu mal? Antes de desistir do treino, escuta isso! 😴

Sabe quando você dorme mal e passa o dia pensando: Tudo o que eu queria era uma sonequinha? 😂

Pois é… o sono continua sendo fundamental, mas um estudo científico trouxe uma descoberta interessante.

Pesquisadores observaram que 20 minutos de exercício aeróbico moderado podem melhorar temporariamente o desempenho cognitivo prejudicado pela privação de sono.

E não precisa ser nada mirabolante! Pode ser uma caminhada um pouco mais acelerada na esteira, na rua ou uma pedalada leve. 🚶‍♀️🚴‍♀️

Mas atenção: isso não significa que o exercício substitui o sono! Dormir bem continua sendo essencial para a recuperação e a saúde.

Então, se você teve uma noite ruim, respeite seu corpo. E, se estiver se sentindo bem, que tal começar com 20 minutinhos de caminhada?

Às vezes, cuidar da saúde começa com um passo de cada vez. ❤️

Você é do time que, quando dorme mal, quer treinar ou quer uma soneca? 👇 Diz aqui