A parada de mãos começa com controle, consciência corporal e progressões certas para cada nível.
Na aula de hoje, trabalhamos alguns pontos essenciais para evoluir na Handstand:
Alinhamento dos ombros
Força de braços e core
Controle da entrada
Percepção do equilíbrio
Segurança com apoio e orientação.
A Handstand é uma habilidade construída por etapas.
Quanto melhor a base, mais consistente será a evolução. 🤸🤸🏿♀️
Beagarra
O grupo BEAGARRA foi fundado para promover a busca pelo equilíbrio entre: corpo, mente e espírito, através da prática de exercícios de peso corporal.
Excelência em Calistenia indoor no Brasil e fugindo dos padrões convencionais, possuimos metodologia exclusiva com treinos criativos e direcionados, além de mapeamento corporal periódico para o acompanhamento. Nosso foco é entregar resultado para o seu objetivo!
Seu punho incomoda durante a Calistenia? Então você precisa preparar essa articulação para suportar carga.
Neste vídeo, mostro 4 exercícios simples para fortalecer os punhos e melhorar a tolerância aos movimentos de apoio:
Flexão de punho com halteres
Extensão de punho com halteres
Desvio radial e ulnar
Pronação e supinação do antebraço
O objetivo não é apenas reduzir o desconforto, mas construir força, controle e estabilidade para exercícios como flexões, paralelas, planche e parada de mãos. 💪
Comece com cargas leves, movimentos controlados e sem forçar amplitudes dolorosas. Dor persistente, intensa ou acompanhada de inchaço precisa de avaliação profissional.
Salve este vídeo para incluir os exercícios na sua rotina e compartilhe com alguém que sente os punhos durante os treinos.
Segundou com muita prática aqui na !
Uma semana de muito movimento, desafios e conquistas a todos! 💪
Vela nas Argolas ⭕️⭕️ Segure essas Dicas...
Pode parecer um exercício simples à primeira vista, mas a vela nos exige força, estabilidade, equilíbrio e muita concentração. É um desafio enorme para quem está começando então fique ligado e não p**e os exercícios de fortalecimento:
Exercícios chave:
1. Depressão escapular: 3x 6 a 10 reps
2. Suspensão isométrica nas argolas: 3x máx de tempo
3. Leg-Raises (abs infra): 3x 6 a 10 reps
4. Australian Pullups (remada neutra) 3x 10 a 15 reps
5. L-Sit tuck: 3x 20 a 30 segundos
Diz aí nos comentários se você é iniciante e já realiza a vela com facilidade e qual movimento deseja dominar na Calistenia. 👊
03/06/2026
🦅 Primeiro Olho de Águia da Beagarra.
Uma conquista reservada para poucos. Anos de dedicação, disciplina e paixão pela jornada levaram você a alcançar o mais alto nível da nossa graduação.
Hoje, você não representa apenas força, mas visão, sabedoria e a certeza de que todo desafio pode ser superado.
Parabéns por fazer história e ser o primeiro a alcançar o nível Olho de Águia! 👏🔥
03/06/2026
🦅 Voo Supremo
Agora o céu não é mais o limite.
Chegar ao Voo Supremo significa entender que a evolução vai além do próprio treino. É inspirar, apoiar e fortalecer aqueles que compartilham a mesma jornada.
Você aprendeu que o verdadeiro crescimento acontece quando o conhecimento é compartilhado e quando a comunidade cresce junto.
Parabéns por alcançar o nível Voo Supremo e se tornar uma referência dentro da Beagarra! 👏🔥
02/06/2026
🦅💙 GARRA AZUL | DISCIPLINA E FOCO
Um marco que representa disciplina, concentração e a força mental necessária para continuar avançando.
A verdadeira evolução acontece quando transformamos esforço diário em hábito e desafios em conquistas.
Parabéns a todos os graduandos Garra Azul! Vocês estão construindo uma jornada marcada pela determinação, pelo foco e pela coragem de seguir em frente.
🚀 O caminho continua. E a cada voo, a águia voa mais alto.
02/06/2026
🦅💚 ASA VERDE | SUPERAÇÃO
A verdadeira transformação acontece quando saímos da zona de conforto e descobrimos que somos capazes de ir além.
Parabéns a todos os graduandos Asa Verde! Vocês estão construindo uma versão mais forte, confiante e determinada de si mesmos.
🚀 A jornada continua. O voo está apenas começando.
02/06/2026
O primeiro voo já começou. 🦅
Parabéns aos alunos que conquistaram o nível Despertar na Graduação Beagarra.
Mais do que aulas concluídas, esse momento representa constância, disciplina e o compromisso de continuar evoluindo.
Deixem nos comentários uma mensagem para parabenizar nossos graduandos por essa conquista. 👏
Um pouco do que foi a nossa Graduação de Maio. 🦅
Celebrando um ciclo de conquistas, evolução e muito orgulho de fazer parte dessa jornada.
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