Df Personal Trainer E Circuito Funcional

Voador inverso!!
Para fazer este exercício, a pessoa deve-se se sentar de frente para a maquina, com o peitoral encostado no banco. Em seguida, esticar os braços até conseguir segurar as barras no equipamento, com os braços esticados, abri-los até que sinta os músculos das costas sendo contraídos.

Músculos envolvidos Durante a execução do voador invertido ocorrerá um forte acionamento dos músculos deltoide posterior, infraespinhal, latíssimo do dorso, redondo maior, tríceps cabeça longa, romboides maior/menor e trapézio principalmente as fibras mediais.

Fazer repetições de 4x15 é essêncial para uma boa ativação das fibras musculares.

Quando executado com o banco inclinado a 45º, o leg press enfatiza sobretudo a panturrilha, o quadríceps, os glúteos e o músculo posterior da coxa. Assim como sua versão tradicional, o leg press 45 também fortalece as articulações do tornozelo, joelhos e quadril.

Finalizamos a semana e a sexta-feira com circuito funcional.

Fortalecimento dos músculos do core!

Fortalecimento do core..