Waldemar Guimarães

MUSCULAÇÃO EM GRANDE AMPLITUDE OU ALONGAMENTO?

Durante muito tempo se repetiu que musculação “encurta” os músculos e que seria necessário compensá-la com alongamentos.

Mas a literatura científ**a atual não sustenta essa ideia de forma tão simples.

Uma revisão sistemática com meta-análise de Afonso et al. (2021), reunindo 11 estudos e 452 participantes, comparou diretamente treinamento de força e alongamento. O resultado? Não houve diferença signif**ativa entre os métodos para o aumento da amplitude de movimento.

Mais tarde, Alizadeh et al. (2023) analisaram 55 estudos e encontraram novamente que o treinamento resistido aumenta signif**ativamente a amplitude de movimento. Quando comparado diretamente ao alongamento, não houve diferença signif**ativa entre eles. Além disso, acrescentar alongamento ao treinamento resistido não demonstrou vantagem signif**ativa para aumentar a amplitude de movimento.

Uma revisão mais recente, de Molinari et al. (2025), incluindo 36 estudos e 1.469 participantes, também confirmou que o treinamento resistido pode aumentar signif**ativamente a flexibilidade — embora os autores ressaltem a heterogeneidade e limitações metodológicas dos estudos.

Isso não signif**a que alongamento ou exercícios específicos de mobilidade sejam inúteis. Eles continuam tendo aplicação quando existem limitações específ**as ou necessidades esportivas.

Mas existe uma diferença interessante:

No alongamento você alcança uma amplitude.
Na musculação em grande amplitude, você pode alcançar essa amplitude e ainda produzir força nela.

Portanto, uma musculação bem planejada, explorando grandes amplitudes, pode desenvolver simultaneamente força, massa muscular e amplitude de movimento.

Talvez o problema nunca tenha sido a musculação.

Talvez seja a forma como algumas pessoas fazem musculação.

Referências:
Afonso et al., 2021 — Healthcare.
Alizadeh et al., 2023 — Sports Medicine.
Molinari et al., 2025 — Journal of Strength and Conditioning Research.

A moda agora é dizer que o hype do fisiculturismo acabou.

Talvez tenha acabado para quem chegou apenas por causa do hype. Muita gente nunca fez parte da irmandade dos ferros; apenas se aproveitou do momento, da visibilidade e das oportunidades. Quando o vento muda, mudam junto como fazem os políticos.

Mas quem já pertencia continuará.

Porque, para nós, musculação nunca foi moda. Os modismos passam, os holofotes mudam, surgem novas tendências… mas a irmandade dos ferros permanece.

Quem veio pelo hype vai embora com ele. Quem pertence, f**a.

Com Sergio Arnaut e Fabrício Pacholok

Com o extraordinário Sergio Arnaut

Peppe o maior fan do Hulk! 😂😂😂

Extensora avançada como se deve.

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