Felipemachadopersonal

Você só tem um corpo.

Não importa o quanto deseje outro.

Não importa o quanto ignore o atual.

Ele é tudo o que você tem.

E tudo o que terá.

Você o alimenta ou o destrói.

Você o fortalece ou o abandona.

Você o honra ou o esquece.

O corpo não é só carne.

É o reflexo da sua disciplina.

É o espelho da sua consciência.

Performance, energia, longevidade.

Tudo começa na escolha do combustível.

Na constância das revisões.

No respeito pelas pausas.

Cuide bem da sua única máquina.

Ou ela vai quebrar — antes de você chegar lá.

MANUAL PARA DEFINIR AS COSTAS 🔥

A remada unilateral apoiada no banco é um dos melhores exercícios para definir as costas e melhorar a postura. Muitas mulheres sentem dor nos ombros ou nas costas por falta de estabilidade e ativação correta — e é exatamente isso que esse movimento corrige.

Esse exercício trabalha grande dorsal, romboides, trapézio e lombar, fortalecendo toda a cadeia posterior e ajudando a criar costas mais firmes e alinhadas.

Mas o segredo está na execução. 👇

🧠 PASSO A PASSO (manual prático):

1️⃣ Apoie um joelho e uma mão no banco.
Mantenha o tronco paralelo ao solo e a coluna neutra (sem arquear).

2️⃣ Segure o halter com a outra mão, deixando o braço estendido — ele deve ficar perpendicular ao chão.

3️⃣ Puxe o halter em direção à cintura, contraindo as escápulas (não eleve o ombro). Sinta as costas trabalharem, não o braço.

4️⃣ Evite girar o tronco. O movimento é controlado — sem balanço, sem impulso.

5️⃣ Desça devagar, mantendo a tensão o tempo todo.
O controle da descida é o que vai fazer diferença no resultado.

💡 Dica de ouro:
Mantenha a respiração fluida — inspire na descida e expire na puxada. A constância na execução correta é o que vai definir suas costas e melhorar sua postura.

🔥 Quer aprender a treinar com técnica e propósito pra transformar o corpo de verdade?
Me chama no direct e vem pra minha consultoria online. Treino certo muda tudo.

Seus objetivos não são apenas sobre conquistas.
Eles são sobre alinhamento mental.

Fique claro sobre o que você quer.
Mantenha-se consistente em como você aparece.
E deixe a sua energia atrair o que é seu por merecimento.

Mas vou ser sincero: nem sempre é fácil.
Mesmo sabendo os caminhos corretos, às vezes eu travo, me cobro demais e acabo paralisando. E essa autocobrança, por mais que venha do desejo de crescer, também me afasta do foco e da leveza que eu quero viver e ensinar.

Só que eu escolhi melhorar.
Escolhi ajustar a mente, o ritmo e a energia, porque sei que quanto mais alinhado eu estiver, melhor vou conseguir ajudar minhas alunas a alcançarem os próprios resultados.

O sucesso começa na mente.
E quando a mente está em paz, o corpo acompanha.

Ela não tinha ideia do que realmente estava comendo no dia a dia, e se surpreendeu quando viu tudo colocado à sua frente: só ultraprocessados, nada de fruta, nada de comida de verdade.

E sabe o mais curioso? Essa cena acontece com muito mais gente do que você imagina.
Muita gente jura que “não come tanto assim” ou até que “se alimenta bem”. Mas quando anota ou observa de perto, percebe o quanto a alimentação está desbalanceada: poucas proteínas, excesso de calorias vazias e quase nenhum nutriente de verdade.

É por isso que, muitas vezes, você não vê resultado. Não é porque você “tem metabolismo lento” ou “nasceu para engordar”, e sim porque não tem clareza do que realmente coloca no prato todos os dias.

Ter consciência é o primeiro passo para mudar: entender o que você come, onde está errando e como ajustar sem precisar viver de fome ou cortar tudo que gosta. É assim que a gente transforma o corpo e a relação com a comida de uma vez por todas.

💡 Quer aprender a treinar e se alimentar do jeito certo para ver seu corpo mudar de verdade?
Na minha consultoria online, eu te ensino a unir treino e alimentação de forma simples, estratégica e adaptada à tua rotina — sem dietas malucas nem treinos aleatórios.

🔥 Vem comigo, porque o resultado que você quer só acontece quando treino e alimentação andam juntos.

Uma forma bem dinâmica de te ensinar o processo de queima de calorias.

Siga