Ed Fitness BN

🏃‍♂️ JEREBU + LARI? Fikir dua kali sebelum keluar! 🌫️

Kalau musim jerebu datang, mungkin lebih baik kita rehatkan dulu outdoor running dan pindahkan latihan ke dalam rumah atau gym.

Kenapa?

Bila kita berlari, kadar pernafasan meningkat. Kita bukan saja bernafas lebih laju, tetapi jumlah udara yang masuk ke paru-paru juga jauh lebih banyak. Jadi, kalau udara mengandungi partikel halus seperti PM2.5, pendedahan kita terhadap pencemaran udara turut meningkat.

PM2.5 sangat kecil dan boleh masuk jauh ke dalam sistem pernafasan. Pendedahan kepada pencemaran udara boleh mencetuskan keradangan dan tekanan oksidatif, serta memberi kesan kepada fungsi saluran darah dan sistem kardiovaskular.

Dalam keadaan tertentu, pencemaran udara juga boleh menyebabkan tekanan darah dan degupan jantung meningkat. Bagi individu yang mempunyai faktor risiko atau masalah jantung yang tidak diketahui, senaman berat ketika kualiti udara buruk boleh memberikan tekanan tambahan kepada jantung.

⚠️ Sebab itu jangan fikir:
“Aku sihat, selalu lari, jadi jerebu tak ada masalah.”

Semakin tinggi intensiti senaman, semakin tinggi kadar pernafasan. Maka semakin banyak udara tercemar yang kita sedut.

Apa yang boleh kita buat bila IPU/API tidak sihat?

✅ Tukar outdoor running kepada treadmill
✅ Buat strength training di gym
✅ Kurangkan latihan cardio berintensiti tinggi di luar
✅ Elakkan kawasan jalan raya yang banyak kenderaan
✅ Pantau bacaan kualiti udara sebelum keluar bersenam
✅ Kalau mula rasa batuk, sesak nafas, pening, sakit dada atau berdebar luar biasa — berhenti bersenam dan jangan paksa diri

Dan satu lagi…

💪 Jerebu bukan alasan untuk berhenti training!

Ini masa yang sesuai untuk fokus kepada strength training — squat, deadlift, lunges, bench press, shoulder press, rows dan latihan hypertrophy.

Bina otot, kekalkan kekuatan dan gunakan masa ini untuk improve fitness dalam persekitaran yang lebih terkawal.

Tentang mitokondria p**a, latihan fizikal yang konsisten memang boleh membantu meningkatkan keupayaan otot menghasilkan dan menggunakan tenaga. Jadi tak semestinya kena berlari di luar untuk mendapatkan manfaat latihan.

Kesimp**annya:
🌫️ Jerebu tebal → jangan paksa outdoor running.
🏃‍♂️ Nak cardio → treadmill, indoor bike atau rowing machine.
🏋️ Nak terus progress → fokus strength & resistance training.
❤️ Jaga kesihatan jantung sekarang, supaya boleh terus training untuk jangka panjang.

Fitness bukan tentang siapa paling kuat memaksa diri. Fitness juga tentang tahu bila perlu ubah strategi. 💪

📢 PERHATIAN KEPADA SEMUA ATLET BINA BADAN 💪🔥

Bagi para atlet yang akan menyertai kejohanan Mr. Miri 2026, berikut adalah makluman penting mengenai pendaftaran pertandingan:

📅 Tarikh akhir pendaftaran:
27 Mei 2026

💰 Yuran pendaftaran awal:
RM60

⚠️ Pendaftaran lewat / semasa Weight In:
Yuran akan dikenakan sebanyak RM100

🏋️ Sesi Weight In:
📍 Bertempat di Borneo Gym
📅 29 Mei 2026

Semua atlet dinasihatkan untuk membuat pendaftaran lebih awal bagi mengelakkan bayaran lewat.
Teruskan latihan, jaga condition, dan semoga berjaya di pentas nanti! 🔥🏆