https://www.facebook.com/236023592925830/

Anastasiya Moves - Анастасия Станчева

Home
Bulgaria
Varna
Anastasiya Moves - Анастасия Станчева

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Anastasiya Moves - Анастасия Станчева, Coach, Varna.

Създадох тази страница с голямо вълнение.
С желанието да бъда полезна със собствения си опит и грешките, които допуснах в миналото, докато отслабвах и тренирах. За да ви покажа как да опознаете собствените си тела.
Да разберете, че има осъзнат, пълноценен и активен живот без хронични болки, без травми, без контузии.
Да научите кои са лимитите в телата ви, които са причината да ви боли. Как да ги отстраните, как да ги разпознавате, как да ги предотвратявате.
Как да отслабнете с осъзнатост и да изглеждате по начина, по който мечтаете, без значение откъде започвате.

Никой друг няма да тренира вместо вас!
Никой друг няма да се погрижи за собственото ви тяло вместо вас! Никой друг няма да съумее да разбере нуждите ви така, както вие!

Защото в крайна сметка ВСИЧКО ЗАВИСИ ОТ ВАС! Стига да има кой да ви покаже пътя.
Затова - погрижете се за себе си, с разбиране, знания и осъзнатост. Заради самите вас и заради любимите ви хора.

15/08/2026

Цялото "нещо", което правим заедно в залата - събрано на едно място.

ОБРАТНА ВРЪЗКА, в която всяка дума е силно преживяна и дава смисъл на деня ми.

"През целия си "отслабващо-напълняващ" живот толкова пъти мечтаех "де да имах някой, който да ме сритва постоянно и да ми напомня да не ям боклуци, да пия вода, да не пропускам тренировките...."

Тренирала съм и преди с треньори, но тяхната работа свършваше в залата в момента на приключилата тренировка и оттам насетне цялата отговорност за хранене, воден режим, съня и други МНОГО важни фактори се възлагаше единствено върху мен.

Аз по принцип съм дисциплиниран човек в доста неща, но някак винаги мислих, че отслабването (именно отслабване, а не да стана по-силна) е като спринт, стягаш се, стриктно спазваш всичко, постигаш си целта и може пак да му отпускаш края.

Чак на прага на 40-те осъзнах и ДОСТА в голяма степен благодарение на ТЕБ и екипа ти, че не ми трябва отслабване - даже не ми харесва думата, а че искам да стана по-силна, което на своя ред ще ми оформи и тялото, че процеса няма да е бърз и така е по-добре.

Че не е спринт и дори не е маратон, а вече ще е начин на живота.

Вече не ми трябва ударна мотивация, както преди 🙂 За много кратко време (6-7 месеца спрямо целия ми живот са доста кратък период) това, което правим стана просто начин на живот, част от живота, за която не ми трябва причина "защо да го правя", както защо да се къпя и защо да ходя на работа 🙂

Имам силно усещане, че ме очакват още и още приятни изненади относно тялото ми, силата ми и как тя ми помага в най-обикновените ежедневни рутинни задачи.
Абсолютно съм очарована от всички тези промени в живота ми, страшно съм благодарна на теб, че си с нас ❤️

Благодаря, че ме зарази с твоя Sisi moves 🏋️‍♀️ Надявам се, че е перманентно😁"

Благодаря, че ме избирате да вървим заедно по този път💜.

12/08/2026

Може да тренираш правилно и пак да губиш мускулна маса.

Ето защо.

Мускули. Кости. Сухожилия. Кожа. Ензими. Антитела.
Протеинът участва в изграждането и поддържането на много повече от мускулите.

Толкова много се говори за него. Повечето хора го приемат като добавка, като нещо, което свързат с мускули, тежести, бодибилдинг, фитнес...

Всъщност в дълбочина протеинът не е просто за мускули. Той е материалът, от който тялото ви се изгражда.

Представете си, че строите къща.

Може да имате най-добрите майстори, най-добрия проект и най-добрите инструменти. Може да имате най-добрият треньор, най-добрата програма, най-модерният фитнес.

Но ако няма тухли...
Няма какво да построят.

Същото се случва и с тялото.

Протеинът е основният градивен материал, от който организмът произвежда и възстановява:

✔️ мускулите
✔️ сухожилията
✔️ връзките
✔️ костната матрица
✔️ кожата
✔️ косата и ноктите
✔️ ензими и хормони
✔️ антителата на имунната система

След всяка тренировка, след всяка травма, след всяка операция или просто с напредването на възрастта тялото непрекъснато ремонтира и обновява тъканите си.

Но няма как да го направи без достатъчно аминокиселини.

Затова хората, които приемат твърде малко протеин, често имат:
• по-бавно възстановяване
• по-лесна загуба на мускулна маса
• повече слабост
• по-висок риск от падания и травми с възрастта
• по-трудно отслабване, защото губят повече мускули вместо мазнини.

❗ Не всеки има нужда от еднакво количество.

Нуждите зависят от възрастта, физическата активност, здравословното състояние и целите.

📌 Колко протеин е добре да приемаме?

- Неактивен начин на живот, заседнал - 0.8 - 1 гр./кг. телесно тегло (минимумът за предотвратяване на дефицит).
- За добро здраве и поддържане на мускулите - 1.2 - 1.6 гр./кг.
- При редовни силови тренировки, отслабване или възстановяване - 1.6 - 2.2 гр./кг.
- След 60 години - 1.2 - 1.6 гр./кг. а понякога и повече при заболяване или рехабилитация, защото с възрастта мускулите реагират по-слабо на белтъка.

Не можете да изградите силно тяло с недостатъчно строителен материал.

Затова, ако искате да сте силни, да се движите без болка и да запазите мускулите си с годините, започнете с най-важното - достатъчно качествен протеин всеки ден. 💜

11/08/2026

Повечето хора не искат "лятно" тяло.
Те нямат нужда просто да свалят 5 килограма.

Имат нужда от
-по-малко мазнини
-повече мускули
-по-стегнато и силно тяло
-да се чувстват добре в дрехите си
-да се движат без болка и с лекота

Кантарът не може да измери нито едно от тези неща.
Той показва само общото тегло.

Можеш да тежиш абсолютно еднакво, но да изглеждаш като съвсем различен човек.

❓Задай си този въпрос и отговори честно

Ако утре се събудиш със същите килограми, но имаш по-малка талия, по-малко мазнини, повече мускулна маса, по-стегнати крака и ръце и тялото ти изглежда видимо различно…
Ще продължаваш ли да искаш да тежиш по-малко?

Вероятно - не.

Двама души могат да бъдат еднакво високи и да тежат абсолютно еднакво, но телата им да изглеждат съвсем различно.

Причината е телесният състав.

Колко от теглото ти е мастна тъкан.
Колко е мускулна маса.
И как тази маса е разпределена по тялото.
И когато започнеш да сваляш мазнини, и да изграждаш мускули, тялото изглежда различно, но тежи ... еднакво.
Това се нарича рекомпозиция и при начинаещите е често срещан и желан резултат.

Фокусирай се по-малко върху цифрите на кантара, а повече върху телесната композиция.

10/08/2026

Не остаряваме в един ден.
Остаряваме с малките решения, които повтаряме всеки ден.

Добре е да осъзнаем колкото се може по-рано, че стареенето не започва, когато се появят бръчките.
То започва много по-рано.
И често преди да се появят видимите признаци по лицето.

Започва, когато постепенно губиш мускулна маса.
Когато костите започнат да стават по-крехки.
Когато се изморяваш по-бързо.
Когато възстановяването след тренировка или натоварен ден вече не е същото.

Днес имаме все повече достъп до биохакове, добавки, ледени вани, специални устройства, тестове и модерни методи. Някои от тях имат своето място. И са прекрасно допълнение в процеса.
Моето мнение е, че всички те, заедно с основите, са мощен инструмент. Но не могат да заменят самите основи.

Истинското дълголетие се изгражда върху няколко стълба:

• силни мускули, които ви позволяват да се движите свободно
• здрави кости, които намаляват риска от фрактури
• добра аеробна издръжливост, за да имате енергия за живота
• качествен сън, защото именно тогава тялото се възстановява;
• достатъчно протеин, който поддържа мускулите и имунната система
• управление на стреса, защото хроничният стрес ускорява стареенето
• хора около вас, с които се смеете, говорите и живеете.

Особено при жените след 35-40 години това става още по-важно.

С настъпването на перименопаузата и менопаузата естествено започват промени: намалява мускулната маса, костната плътност спада по-бързо, възстановяването се забавя, а рискът от метаболитни нарушения се увеличава.

Това не означава, че трябва да приемете слабостта като неизбежна.
Означава, че трябва да изградите резерв.

Да тренирате сила.
Да пазите мускулите си.
Да се храните така, че тялото да има с какво да се възстановява.
Да се движите ежедневно.
Да спите достатъчно.

Това не е егоизъм. Нарича се грижа за себе си.

07/08/2026

СПРИ да "поправяш“ позицията си.

Да, правилно прочетохте.

Ако постоянно трябва да си напомняш да се изправиш или да коригираш позицията си, вероятно проблемът не е, че забравяш.

Когато едно движение липсва, тялото не спира да го прави само. Ние му го налагаме.
Иначе тялото обикновено намира друг начин. С компенсация.

Не можеш да разгънеш добре глезена?
Коляното ще компенсира.
Не се върти добре тазобедрената става?
Кръстът ще поеме движението.
Гръдният кош е скован?
Вратът и раменете ще работят повече.

Това не са в никакъв случай лоши или вредни движения.
Това са интелигентни решения на мозъка, за да продължиш да функционираш по някакъв начин.

Проблемът е, че когато една компенсация остане месеци или години, тя започва да натоварва тъкани, които не са създадени да вършат тази работа.

Тогава се появяват:
• болката
• претоварването
• ограничението
• възпалението.

Затова не лекувайте компенсацията. Не работете върху симптомите.
Търсете какво е принудило тялото да я създаде. Кое е довело до тези симптоми.

Затова когато създавам тренировъчната програма, никога не започвам с изправяне на стойката или с коригиране на позицията там, където в момента е невъзможно за тялото.

Започвам с въпросите:
✔️ Защо тялото е избрало тази позиция?
✔️ Какво движение липсва?
✔️ Коя става не работи достатъчно?
✔️ Как диша този човек?
✔️ Къде има загуба на сила и контрол?

Когато възстановим движението, стабилността и дишането, стойката и позицията често започватда се променят сами.
Защото тялото вече няма нужда от старите компенсации.

06/08/2026

Правиш 200 повторения с ластик за дупе?
Ето защо резултатът който очакваш обаче може да не идва.

Да, усещаш го. - дупето
Да, пАри.
Да, на следващия ден може да имаш мускулна треска.

И не - нито едно от тези неща не доказва, че тренировката ти изгражда седалището.

Логично е да си мислиш:
"Щом го усещам толкова много, значи работи."

Само че има една важна подробност.
❌Да усещаш мускула е различно от това да му даваш достатъчен стимул да расте, да се оформя и да става по-силен.

И точно тук много от вас губят месеци в упражнения с ластици и безкрайни серии от по 30–50, че и повече повторения.

А всъщност тези упражнения могат да бъдат страхотни.
Ние обаче очакваме от тях резултат, за който има по-подходящи инструменти.

❓Как всъщност изграждаме седалището?

Ако целта е повече мускулна маса, сила и промяна във формата, трябва да дадем на мускула причина да се адаптира.
Един от основните стимули за това, знаете, говорили сме, е достатъчното механично напрежение.

Затова една добре структурирана програма обикновено включва упражнения, които можем постепенно да натоварваме:
– хип тръст
– румънска тяга
– клек
– български клек
– напади

Не е необходимо всяка тренировка да бъде максимално тежка.
И не е необходимо да добавяш килограми всеки път.
С времето обаче трябва да има някаква форма на прогресия -повече тежест, повече качествени повторения, по-голям тренировъчен обем, по-добър контрол или по-труден вариант на движението.

Но прогресията си заслужава отделна публикация.

❓Тогава защо изобщо използваме ластици?
Защото са чудесен инструмент.
Единствено трябва да знаем за какво ги използваме.

При моите клиенти ги използвам много за работа върху глутеус медиус, контрол на таза и бедрото, работа върху определени слабости, обучение на движение, подготовка за по-сложни упражнения, в определени рехабилитационни ситуации или като допълнение към силовата тренировка.

Понякога точно упражнението с ластик е това, от което човекът има нужда. Факт. И използвам много ластици в нашите тренировки.
Но това не означава, че трябва да построим цялата му програма около него.

Ако целта ти е по-силно и по-добре оформено дупе, ластиците могат да бъдат част от програмата. Но не трябва да бъдат цялата програма.

Затова не изхвърляй ластика.
Но и не очаквай от него да свърши работата на щангата.

А ако тренираш от месеци, усещаш всяка тренировка, но тялото ти не се променя, въпросът невинаги е:

❌Трябва ли да тренирам повече?

Понякога по-добрият въпрос е:
✅Давам ли на тялото си правилния стимул?

05/08/2026

🤜Огромно удоволствие е да чета какво ми споделяте🤛

Докато съм в отпуск, затова и ме няма тези седмица в социалните мрежи, поглеждам понякога какво става в чата.

И се усмихвам от думи като тези!

Затова тренираме!
Това е всъщност функционалната сила, функционалното движение.
Затова са и мускулите.
За да може да се справяш с ежедневните дейности без да се чувстваш безсилен и без да се изморяваш.

В случая имаме и промяна в килограми, сантиметри, навици на движение, навици на хранене. По минус 10 навсякъде.

Благодаря за постоянството и усилията!

21/07/2026

Колкото повече повторения правиш, толкова по-силен ли ставаш?
Не съвсем.

Много хора се гордеят с това, че вече могат да направят вече 50 клека вместо 10.

Това е прогрес, да.

Но не е същият прогрес като да направиш 10 клека с допълнителни 15 кг.

Има огромна разлика.

Когато просто увеличаваш повторенията, тялото става по-добро в това да повтаря едно и също движение дълго време. Развиваш мускулна издръжливост.

Когато постепенно увеличаваш съпротивлението, нервната система се научава да активира повече мускулни влакна и те да се съкращават по-силно. Това е начинът, по който изграждаш истинска сила.

Двете понятия са различни, и е добре да правим разликата между тях.

‼️Мускулна издръжливост - това е способността на мускула да повтаря едно движение или да задържа натоварване по-дълго време, без бързо да се изморява.

‼️Мускулна сила - способността на мускула да създава максимално напрежение и да преодолява по-голямо съпротивление.

Това не означава, че високите повторения са безполезни.
- Те имат място при начинаещи.
- Полезни са за възстановяване след травми.
- Развиват локална мускулна издръжливост.
- Могат да бъдат част от тренировката.

Но ако години наред тренираш само с леки тежести и по 20–30 повторения, не очаквай сериозно увеличение на силата или на мускулната маса.

Въпросът
❌ Колко повторения направих?

Няма място в нашите тренировки. Следим друго.

Мускулите имат нужда от нов стимул.

Това се нарича прогресивно натоварване - постепенно увеличаване на тежестта, трудността или общия тренировъчен стимул. Именно това кара тялото да се адаптира. Именно това е и ролята на треньора, да осигури това прогресивно натоварване и да те научи как да го правиш сам.

Важно уточнение: Често ще чуете твърдението "повече повторения = само издръжливост“. Това е леко опростено. Ако серията е достатъчно трудна и е близо до отказ, дори по-високите повторения могат да развиват сила и мускулна маса. Трябва да имаш доста познания и способи да направиш това. Но като цяло, с увеличаване на повторенията и намаляване на тежестта, акцентът постепенно се измества към мускулната издръжливост.

Не броят повторения определя резултата. Важно е каква адаптация търсиш. А твоята тренировка има ли ясна цел?

20/07/2026

❓ Защо мазнините около корема продължават да се трупат, а сякаш нищо не помага?

❓ Защо с всяка изминала година костната плътност намалява и рискът от счупвания се увеличава?

❓ Защо правиш всичко "както трябва" - четеш, спазваш режими, движиш се - но резултатите така и не идват?

Днес няма да пиша научна статия.

Ще говоря като човек, който всеки ден работи с хора и вижда едни и същи проблеми.

Затрупани сме с информация.
Как да ускорим метаболизма.
Как да горим повече мазнини.
Какво да ядем.
Какво да изключим.

А междувременно
Да, знаеш, че костната плътност намалява.
Да, виждаш увеличаването на талията.
Да, не ядеш, но и не отслабваш.

Според мен не трябва да приемаме това за нормално.

Ако можех да дам само една препоръка на почти всеки човек след 30–40 години, тя би била:

Започнете да изграждате сила.

Не просто да се движите. Не просто да изгорите 300 калории.
Не просто да се изпотите. Това въобще не е фокус на нашите тренировки.

Станете по-силни.

Защото силовите тренировки са един от най-силните инструменти, с които разполагаме, за да:
- запазим мускулната маса;
- поддържаме костната плътност;
- подобрим инсулиновата чувствителност;
- увеличим ежедневния разход на енергия чрез повече активна мускулна тъкан;
- останем независими и функционални с напредването на възрастта.

Не казвам, че силовите тренировки са единственото важно нещо.

Но казвам, че са основа, върху която стъпват всички останали навици.

При мен животът се промени в деня, в който влязох във фитнеса.

Днес работя с хора както на живо, така и онлайн, и независимо дали целта им е отслабване, повече енергия или живот без болка, почти винаги стигаме до едно и също място:

СИЛА.

И тук идва въпросът, който чувам най-често:

"Но аз тренирам с тежести. Защо няма резултат?"

Това е страхотен въпрос.

Защото не всяка тренировка с тежести е истинска силова тренировка.
За това ще разкажа в следващата публикация.

💬 Ако имаш въпрос – пиши ми. С удоволствие ще помогна.

19/07/2026

НЕ търси причината винаги там, където е болката.
Много често е съвсем другаде.

Звучи странно, нали?

Но знаете, че постоянно говоря - тялото не работи на отделни части.
То е система, която умно компенсира според това, което и се предоставя. И всъщност парадоксалното е, че трябва да сме благодарни на болката - тя ни показва върху какво имаме да работим и че това повече не може да продължава.

Ако с часове стоите, прехвърлили тежестта само на единия крак или седите накриво, постепенно тялото започва да се адаптира към тази позиция.

Един от мускулите, които често участват в този процес, е Quadratus Lumborum (QL) – мускулът между последното ребро и таза. Къс мускул, който лесно спазмира и доста боли. Ако успеете да си го спазмирате "качествено", може да ви боли с дни, седмици, дори месеци.

Когато едната му страна работи повече от другата за дълго време, тазът може да загуби своя баланс.

А когато тазът не е стабилен

- тазобедрените стави започват да работят различно;
- едната страна на тялото поема повече натоварване;
- долната част на гръбнака компенсира;
- след него и гръдната част;
- накрая се променя позицията на раменете и врата.

И тогава започваме да лекуваме...

❌ врата.
❌ рамото.
❌ кръста.

Без да сме обърнали внимание откъде е започнал проблемът.

Затова в моята работа рядко гледам само мястото, което боли.
Гледам как се движи цялото тяло. Тестваме. Разпитвам. Опознаваме болката и реакциите на тялото.

Защото истинската причина често е далеч от симптома.

Решението не е просто да разтегнете един мускул, или да отидете на масаж, или да вземете противовъзпалително, или любимото ми - да си починете.

Решението е да възстановите баланса:
✔️ упражнения, които учат тялото отново да се движи симетрично
✔️ стабилен таз - добра сила на мускулите, които го държат;
✔️ силни седалищни мускули и корем - да, корема и дупето НЕ СЕ тренират само за визия;
✔️ добра подвижност на гръдния отдел - да може да се наведете, огънете, наклоните, завъртите;

В крайна сметка запомнете - болката е мястото, където тялото вече не успява да компенсира.

Истинската причина често е започнала много по-рано.

Address

Varna
9000

Telephone

+359878155216

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anastasiya Moves - Анастасия Станчева posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anastasiya Moves - Анастасия Станчева:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Varna?