Tae Bo Sunshine Varna

Редовните тренировки са едно от най-важните средства, с които жената може да запази мускулите, костите, обмяната на веществата и добрата си физическа форма с напредването на възрастта.

Ползата им не се изчерпва с по-стегнато тяло. Натоварването с тежести влияе върху редица процеси, свързани с естрогена, прогестерона, тестостерона, инсулина и кортизола.

Женският организъм също се нуждае от тестостерон, макар и в по-малки количества. Той участва в поддържането на мускулната маса, силата, настроението, половото желание и костната плътност.

Редовните силови тренировки подобряват чувствителността към инсулина, подпомагат контрола на кръвната захар и могат да ограничат неблагоприятното влияние на продължителния стрес върху организма.

Промените обикновено започват постепенно още след 30-годишна възраст. Мускулната маса по-лесно намалява, възстановяването се забавя, костната плътност започва да спада, а поддържането на теглото става по-трудно.

При много жени това се проявява като постоянна умора, нарушен сън, променливо настроение, натрупване на мазнини и усещане, че познатите досега методи вече не дават същия резултат.

Точно тук тренировки имат голямо значение. Те дават на мускулите и костите ясен сигнал, че трябва да останат здрави и устойчиви. Колкото повече активна мускулна маса запази една жена, толкова по-добре организмът използва глюкозата, поддържа физическата си сила и се справя с ежедневните натоварвания.

Ходенето, бягането и колоезденето са полезни за сърцето и общата издръжливост, но не могат напълно да заменят работата с тежести. Те не натоварват мускулите и костите по същия начин и не осигуряват същия стимул за запазване на сила и мускулна маса. Най-добрият подход не е да се избира само едното, а силовите тренировки да бъдат основа, допълнена от движение и упражнения за издръжливост.

За добър резултат са важни и достатъчният сън, пълноценното хранене и покриването на нуждите от основни хранителни вещества.

Магнезият подпомага нервната система, мускулната функция и възстановяването.

Витамин D е важен за костите, имунната система и мускулната сила.

Омега-3 мастните киселини подкрепят сърцето, мозъка и нормалния възпалителен отговор, а цинкът участва в имунитета, възстановяването и хормоналните процеси.

При съвременния начин на живот тези нужди невинаги се покриват само чрез храната, но добавките трябва да допълват правилното хранене, а не да го заменят.

Маратонките и в залата💪💪💪.Старт от 20ч.!

Който се мъчи, той ще се пъчи.Старт от 20ч 👌❤️💪

Станете част от нашия отбор!Запознайте се с правилния начин на живот свързан с активно движение и правилно хранене.Освободете се от стреса и се заредете с положителни емоции!С дисциплина и организираност сте на крачка от успеха във всяко едно отношение!!! 💗💗💗💗

Много хора пропускат тренировките за крака. Правят ръце, гърди, корем, малко кардио — и после се чудят защо не отслабват.

Отговорът често е точно в мускулите, които най-много пренебрегват - Краката.

Те включват огромна част от мускулната маса на тялото и са едни от основните „двигатели“ на обмяната на веществата.

Ако не ги тренираш цялата система започва да работи по-бавно.

Колкото повече активна мускулна маса имаш, толкова повече енергия използва тялото ти.

Мускулите са тъкан, която изисква поддръжка, възстановяване и гориво, А краката са най-голямата мускулна зона в тялото — бедра, седалище, задно бедро, прасци.

Когато ги тренираш сериозно, натоварваш не просто „краката“, а огромна част от организма.

Тренировките за крака са особено важни и за контрола на кръвната захар.

Работещите мускули поемат глюкоза от кръвта и я използват за енергия, вместо тя да остава висока или да се складира като излишна мазнина.

Затова клекове, напади, лег преса и други базови движения не са само упражнения за форма.

Те са пряк сигнал към тялото да стане по-силно и по-ефективно в използването на енергията.

След тежка тренировка за крака тялото продължава да работи усилено и след самата тренировка. Мускулите се възстановяват, изграждат се отново, използват се повече хранителни вещества и се изразходва допълнителна енергия.

Клековете и тягата правят нещо, което изолираните упражнения не могат да дадат в същата степен. Те включват много мускулни групи наведнъж, изискват стабилност, сила, координация и сериозно усилие от цялото тяло. Това е причината големите базови движения да имат толкова силен ефект върху физиката, силата и обмяната на веществата.

Тялото не се променя от случайни усилия. Променя се от повторение, прогрес и постоянство.

Тренировките не са наказание за това как изглеждаш. Те са подарък за здравето ти, за силата ти, за спокойствието на ума и за бъдещето ти.

Бъди себе си. Движи се по начина, който те кара да се чувстваш жива. Не се сравнявай. Не бързай. Просто бъди постоянна.

Защото най-красивото тяло не е перфектното. Най-красивото тяло е това, за което се грижиш с любов. 💪♥️