Nikolay Kolev

Добавките при Хашимото могат да помогнат, но само когато има реална нужда от тях.

Витамин D, селен, омега-3 и магнезий могат да бъдат полезни при дефицит, но не са лечение сами по себе си.

Най-важното остава цялостният подход – хранене, сън, движение и правилно назначено лечение.

Не приемай добавки на сляпо. При съмнения или симптоми се консултирай с лекар.

Последвай ме за още полезни и разбираемо обяснени теми за здравето и храненето. 👊

#Хашимото #ЩитовиднаЖлеза #Здраве #Хранене #Добавки Фитнес ЗдравословенНачинНаЖивот

Не ти трябват „фитнес“ продукти, за да се храниш добре. 💸

С малко по-умно пазаруване можеш да си набавиш достатъчно протеин, въглехидрати и фибри, без да оставяш половината си заплата в магазина.

Гледай цената за килограм, избирай базови храни и не се подвеждай само по големия надпис „-30%“. 👊

Искаш готов бюджетен списък с точни количества за 7 дни?

Напиши „ЛИСТ“ в коментарите и ще ти го изпратя. 📩

#хранене #фитнес #здравословнохранене #бюджетнохранене #протеин отслабване мускулнамаса фитнесбългария

Протеинови храни срещу калории

Всички съдържат протеин, но всяка има много различно количество калории…

• Пилешки гърди → 30 г протеин / 170 kcal
• Цяло яйце → 13 г протеин / 155 kcal
• Фъстъчено масло → 25 г протеин / 590 kcal
• Протеин на прах → 80 г протеин / 400 kcal

Затова хората казват:

„Храня се здравословно“,
но въпреки това не мога да се изчистя.

Протеинът има значение,
но калориите имат най-голямо значение.

Не всички храни ти помагат да стигнеш до целта си — някои просто я правят по-трудна.

Последвай и ще ти покажа как да се храниш по-разумно, без да гладуваш.

Ако загубя всичко и трябва да изградя тялото си от нулата, бих се фокусирал само върху тези 3 навика:

Повечето хора смятат, че за да влязат във форма, трябва да открият перфектната диета, да купят правилните добавки или да следват някаква тайна тренировъчна програма.

Но не е така.

Ако утре трябваше да започна отначало, щях да игнорирам всичко това и да се фокусирам само върху три навика:

✅ Протеин във всяко хранене – така по-лесно ще приемаш необходимото количество протеин, ще изграждаш мускули и ще оставаш сит за по-дълго.

✅ Между 8 000 и 10 000 крачки всеки ден – един от най-лесните начини да изгаряш повече калории и да останеш активен дори когато си зает.

✅ Тренировки с прогресивно натоварване 3–4 пъти седмично – тялото ти се променя само когато му дадеш причина. Стреми се постепенно да вдигаш по-голяма тежест, да правиш повече повторения или да подобряваш техниката си.

Това е.

Без фетбърнъри. Без детокс режими. Без „чисто хранене“. Без тайни трикове.

Овладей тези три навика и ще изградиш тяло, което можеш да поддържаш дългосрочно.

Ако искаш да ти помогна да ги приложиш спрямо твоето тяло, начин на живот и цели, пиши ми „РЕЛЕФ“ на лично и ще се свържа с теб. 🤝

#сваляненамазнини #фитнескоуч #

☕ Кафето не е полезно само заради кофеина.

Проучване показва, че полифенолите и кафеената киселина могат да влияят върху механизми, свързани с възпалението и защитата на клетките. Това може да обясни защо и безкофеиновото кафе се свързва с част от същите ползи.

Но това не означава, че повече кафе автоматично води до по-добро здраве. Изследването разглежда основно клетъчни механизми, а не доказан ефект при хората.

Последвай ме и харесай видеото за още нови проучвания, обяснени без подвеждащи заглавия.

#кафе #кофеин #хранене #здраве #проучване фитнес

Нямаш време да готвиш всеки ден? Подготви храната си предварително. 👇

Избери един източник на протеин, един източник на въглехидрати и един зеленчук. Сготви ги едновременно и разпредели готовата храна на порции с помощта на кухненска везна.

Така ще спестиш време през седмицата и ще следиш много по-лесно калориите и макронутриентите си.

Не знаеш от колко протеин, мазнини и въглехидрати се нуждаеш?

Напиши „ХРАНА“ в коментар и ще ти изпратя безплатното ръководство. 👊

#макроси #хранене #отслабване #фитнес здравословнохранене

Мотивацията няма да те спаси. 👇

Ако тренираш само когато ти се тренира и се храниш добре само когато имаш време, рано или късно ще се откажеш.

Не ти трябва повече мотивация. Трябва ти система:

✅ Понеделник, сряда и петък – тренировка.
✅ Във всяко хранене – източник на протеин.
✅ Всеки ден – поне едно правилно действие.

Резултатите не идват от един перфектен ден. Те идват от малките действия, които повтаряш достатъчно дълго.

В следващата част ще ти покажа защо не трябва да променяш всичко наведнъж и как малките навици водят до голямата трансформация.

Последвай профила, за да не я изпуснеш. 💪

#фитнес #тренировки #отслабване #мотивация #навици

Плочки или корем? Зависи какво има в чинията ти. Повечето мъже ядат грешните неща, без дори да го осъзнават. Последвай ме за съвети за хранене и тренировки, които наистина дават резултат. 💪🏻