Studio Feniks.be

05/01/2025

🎉✨ Gelukkig Nieuwjaar 2025! ✨🎉 Laten we dit jaar samen omtoveren tot een sportief avontuur! 💪🌟

Herken je het? Je drukke agenda, werk, gezin... en dan die me-time vinden om aan je gezondheid te werken? 🤯 Je bent niet alleen! Maar dit jaar maken we het anders!

Met ons 8 weken Get Back in Shape programma kun jij, of je nu alleen komt of met een klein groepje, eindelijk die nieuwe gewoontes kweken! 🏃‍♀️🤝 Geen excuses meer! Samen gaan we voor plezier, motivatie en resultaat!

Dus, waar wacht je nog op? Laten we samen dit jaar onvergetelijk maken! 💥💖 Schrijf je vandaag nog in en pak die gezonde levensstijl!
Stuur mij een PM
🌟💪

26/06/2024

Er zijn er 2 aan het oefenen. Gogogo

16/06/2024

STOP nu even met het denken aan je bedrijf!! 🚫💼🛑

Is dat voor jou ook even moeilijk als voor mij?

Elke ondernemer die ik spreek of train, zit met zijn gedachten vaak bij zijn bedrijf. Ik moet straks nog naar … en ditjes en datjes afwerken.

Tijdens mijn bevallingsverlof heb ik mezelf weer op verschillende vlakken tegengekomen. Slaap tekort! Stress om alles geregeld te krijgen! Hoe laat ik mijn bedrijf verder doorgroeien terwijl ik thuis bij mijn kinderen ben.

Maar het is mij weer gelukt. Mijn zoon is nu 5 maanden oud:

- 💤 Ik heb gedurende die 5 maanden mezelf geregeld (extra) slaap gegund.
- 📅 Ik heb mezelf een nieuwe structuur gecreëerd om met 3 kinderen mijn huishouden te runnen in combinatie met het laten doorgroeien van mijn bedrijf. EN eentje die meer rust gunt.
- 👨‍👩‍👧‍👦 Ik heb ondertussen ook volop genoten van mijn kinderen en man.

Voor mijn kinderen was dit een enorme uitdaging. Werk los kunnen laten en te kunnen ontspannen. Voor je gezondheid een hele belangrijke factor.

Mijn levensmotto: **Geen stress, het komt altijd goed!** 🌟

Werk en sociaal kan ik momenteel heel goed van elkaar scheiden. Mochten er werkgerelateerde dingen in mij opkomen, dan stuur ik altijd een WhatsApp-berichtje naar mezelf. Zo ben ik het gelijk kwijt en kan ik er later weer wat mee doen.

Doe jij dat ook?

14/06/2024

k ben voor deze maand nog op zoek naar 3 ONDERNEMENDE personen die zichzelf terug op n° 1 willen zetten, zodat ze weer met ENERGIE en PLEZIER kunnen doorgroeien met hun bedrijf in de komende 90 dagen.

Wie wil samen groeien?

Heb je interesse of wil je meer informatie? Stuur mij een DM of contacteer me voor een gratis intakegesprek via link calendy https://calendly.com/trui-de-boitselier/30min

12/06/2024

Voeding en het Immuunsysteem: Hoe Jouw Dieet Kan Helpen Ziekte te Voorkomen en Genezen
Voeding speelt een cruciale rol in de ondersteuning van ons immuunsysteem, zowel om ziekten te voorkomen als om sneller te herstellen.

Voeding en het Immuunsysteem

Een gezond voedingspatroon kan het immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen:

1. Micronutriënten: Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in de immuunfunctie. Belangrijke vitamines voor het immuunsysteem zijn A, C, D, E, en de B-vitamines. Essentiële mineralen zijn zink, ijzer, en selenium.

2. Macronutriënten: Eiwitten, vetten, en koolhydraten zijn de bouwstenen van ons lichaam en zijn nodig voor een goed functionerend immuunsysteem. Eiwitten zijn bijzonder belangrijk voor de productie van antilichamen en andere immuuncellen.

3. Antioxidanten: Deze stoffen, zoals vitamine C en E, helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress, die het immuunsysteem kan verzwakken.

4. Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren, die vooral in vis voorkomen, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die het immuunsysteem ondersteunen.

Voedingspatronen voor een Gezond Immuunsysteem

Het is belangrijk om een gevarieerd en gebalanceerd dieet te volgen. De dagelijkse essentials kunnen hierbij helpen:

- Groenten en fruit: Rijk aan vitamines, mineralen, en antioxidanten.

- Volkorengraan producten: Bevatten vezels, vitamines, en mineralen.

- Zuivel en/of zuivelvervangers: Bron van calcium en vitamine D.

- Vlees, vis en/of vleesvervangers: Belangrijke bronnen van eiwitten en micronutriënten.

- Ongezouten noten en zaden: Bevatten gezonde vetten en micronutriënten.

Stress en het Immuunsysteem

Naast voeding is het ook belangrijk om rekening te houden met stress. Chronische stress kan leiden tot allostatic overload, wat het immuunsysteem kan ondermijnen. Het beheersen van stress door middel van een gezonde leefstijl, voldoende slaap, en mentale gezondheid is essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem.

11/06/2024

Ik kom uit een familie vol uitdagingen, vooral als het gaat om allergieën.

Mijn moeder heeft een ernstige zonneallergie, waardoor ze tijdens de zomer nauwelijks buiten kan komen. Ondanks de medicijnen die ze door de jaren heen heeft gekregen, is haar toestand alleen maar verergerd.

Onlangs heeft mijn zus ook te maken gekregen met een ernstige allergische reactie op een voedingsstof. Ze kampt nu met hoge bloeddruk en extreme vermoeidheid. Haar lichaam kan histamine niet goed afbreken, waardoor ze nu veel voedingsmiddelen moet vermijden. Bij histamine-intolerantie is het niet zozeer dat de voeding de oorzaak is, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen wel degelijk een opstoot veroorzaken. Daarom moet ze nu zorgvuldig nadenken over wat ze eet: geen bewerkte voeding, geen kant-en-klare maaltijden, en zelfs geen wijn.

Het komt erop neer dat ons lichaam negatief kan reageren als we te vaak dezelfde voedingsstoffen consumeren of te veel bewerkte voedingsmiddelen eten. Dit verhaal benadrukt hoe belangrijk het is om naar ons lichaam te luisteren en bewust om te gaan met wat we eten. Het is een uitdaging, maar ook een kans om gezonder te leven en onze voeding beter af te stemmen op de behoeften van ons lichaam.

ps: vond geen foto van mij en mijn zus maar wel mijn nichtje.

10/06/2024

Rudy deed het ook: 20 kg afvallen om meer energie te krijgen en terug meer energie te krijgen om te ondernemen.

Wat is jouw intrinsieke motivatie om gezonder te gaan leven?

Mijn drukke werkagenda combineer ik perfect met mijn individuele coaching

“Ik was vroeger heel sportief en voelde me fit en gezond. Maar mijn drukke leven als bedrijfsleider gooide roet in het eten. Ik kwam niet meer aan bewegen toe. Al snel werd ik zwaarder en merkte ik dat mijn conditie onder nul zakte.

Een vriend van me zat in hetzelfde schuitje. Gelukkig vonden zijn kinderen het welletjes en gaven ze hem een prachtig cadeau: individuele coachingtraject . Hij was onmiddellijk verkocht.

Meer conditie, meer energie

“Sinds mijn try-out – nu zes maanden geleden – heb ik nog altijd de smaak te pakken.

Tijdens elke individuele coaching start ik met een flinke opwarming, om daarna aan de slag te gaan met specifieke oefeningen gericht op een duidelijk doel.

Ze leeft met me mee

“Ik noem mijn individuele coaching vaak ‘sfeervol afzien’. Hun sessies zijn menselijk, zelfs vriendschappelijk, en duwen me op een motiverende manier naar nieuwe hoogtepunten. Verder ben ik ook fan van hun creativiteit.

Een Gezonde Levensstijl en Stressmanagement: Ten Goede van mijn Bedrijf

Naast de fysieke voordelen merkte ik ook dat mijn hernieuwde focus op een gezonde levensstijl en regelmatige beweging een positieve invloed hadden op mijn werk en stressmanagement. Als bedrijfsleider ervaart ik dagelijks hoge druk, maar door de trainingssessies voel ik mij energieker en beter in staat om de uitdagingen van zijn job aan te gaan.

24/05/2024

Ik had het er laatst over met een klant dat zij soms twee maaltijden kookt; één voor haar en één voor haar man en zoon.

Ze vindt dat helemaal niet leuk.

Ik vind dit persoonlijk zo vreemd dat mensen twee verschillende maaltijden gaan koken.

Tijdens ons gesprek vertelde ze me hoe vermoeiend het was om telkens twee keer te moeten koken. Terwijl zij probeerde zich aan haar dieet te houden, aten haar man en zoon vaak iets totaal anders, iets dat veel minder gezond was.

Het voelde alsof ze altijd in een gevecht verwikkeld was; niet alleen met haar eigen eetgewoonten, maar ook met die van haar gezin. Ze voelde zich gefrustreerd en onbegrepen.

Ik kon haar situatie goed begrijpen, maar tegelijkertijd vond ik het moeilijk om me voor te stellen dat er niet een manier was waarop ze haar gezonde levensstijl kon integreren in het eetpatroon van het hele gezin.

Voor mij is het belangrijk dat mijn gezin samen gezond eet. Niet alleen omdat ik geloof dat het goed is voor onze gezondheid, maar ook omdat het de maaltijden gezelliger maakt en ons als gezin dichter bij elkaar brengt.

Daarom stelde ik haar voor om samen met haar man en zoon te gaan zitten en het gesprek aan te gaan over het belang van gezond eten. Misschien begrepen zij niet volledig waarom ze op dieet was, of realiseerden ze zich niet hoeveel moeite het haar kostte om twee verschillende maaltijden te bereiden.

Ook gaf ik haar tips over hoe ze haar gezonde maaltijden aantrekkelijker kon maken voor haar gezin. Vaak denken mensen bij 'gezond eten' aan saaie en smakeloze gerechten, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn.

In mijn ogen is het koken van aparte maaltijden niet alleen inefficiënt, maar ook onnodig. Gezond eten zou iets moeten zijn dat het hele gezin omarmt, niet alleen omdat het goed is voor ons lichaam, maar ook omdat het een manier is om samen te genieten van goede, voedzame voeding. En uiteindelijk, als iedereen zich beter voelt en gezonder is, zal ze zich ook minder alleen voelen in haar streven naar een gezonde levensstijl.

14/05/2024