012workoutcoaching

19/09/2026

Abonne toi pour débloquer tes figures et devenir plus fort

17/09/2026

Abonne toi pour réussir ta figure et devenir plus fort

15/09/2026

1️⃣ Attendre d’être assez fort avant de commencer tes figures.

Tu n’as pas besoin d’avoir la force nécessaire pour réussir la forme complète. Tu dois simplement choisir un point d’entrée adapté.

2️⃣ Tester la figure complète à chaque séance.

Une tentative te permet d’évaluer ton niveau. Elle ne remplace pas le travail sur une progression que tu peux réellement répéter.

3️⃣ Choisir la progression la plus difficile que tu arrives parfois à tenir.

Une progression légèrement plus accessible te permettra souvent d’accumuler davantage de travail propre.

4️⃣ Travailler toutes tes figures comme si elles étaient prioritaires.

Tu peux conserver plusieurs objectifs, mais certains doivent recevoir plus de volume, d’intensité ou de fréquence que les autres.

5️⃣ Travailler tes figures uniquement en fin de séance.

Place ton objectif principal au début, quand tu es encore suffisamment frais pour garder une bonne exécution.

6️⃣ Changer de progression après une mauvaise séance.

Une performance isolée peut varier. Regarde plutôt l’évolution de tes secondes, de tes répétitions et de ta forme sur plusieurs séances.

7️⃣ Copier un programme sans l’adapter à ton niveau.

La bonne progression dépend de ton point de départ, de tes créneaux et de ta capacité à récupérer.

8️⃣ Ajouter des séries dès que tu stagnes.

Ton blocage peut venir de la force, de la technique, de la mobilité ou du contrôle. Faire plus ne corrige pas automatiquement le problème.

9️⃣ Séparer complètement le lesté et les figures.

Tu peux continuer à progresser en force pendant que tu apprends tes figures, à condition de construire les deux axes dans le même plan.

🔟 Juger ta progression uniquement sur la réussite de la figure complète.

Une meilleure exécution, quelques secondes supplémentaires ou une performance plus facilement répétable sont déjà des progrès.

Et si tu veux savoir comment commencer tes figures à ton niveau, tout en continuant le lesté sans doubler la durée de tes séances, je l’explique dans une vidéo complète.

Commente « FIGURE » et je te l’envoie.

15/09/2026

Le leste au service de la figure

Retrouve la vidéo complète sur youtube 012workout

14/09/2026

14/09/2026

Abonne toi alexandre-012workout pour plus de tips afin de réussir une figure tout en devenant plus fort

12/09/2026

Progresser plus vite ne veut pas forcément dire s’entraîner plus. Commence plutôt par ça :

1️⃣ Choisis une figure prioritaire.
Tu peux en travailler plusieurs, mais elles ne peuvent pas toutes avoir la même importance.

2️⃣ Commence à la travailler maintenant.
Tu n’as pas besoin d’être assez fort pour la réussir, seulement d’avoir une progression adaptée à ton niveau.

3️⃣ Choisis une progression que tu peux réellement maîtriser.
Tu dois pouvoir conserver une bonne exécution et répéter tes séries proprement.

4️⃣ Travaille ta figure en début de séance.
Fais-le pendant que tu es encore frais et capable de mettre de l’intention dans chaque tentative.

5️⃣ Garde un mouvement de force associé.
La figure et la force peuvent progresser en parallèle si chaque exercice a une fonction claire.

6️⃣ Ajoute quelques renforcements ciblés.
Choisis-les selon ce qui te limite réellement : force, technique, mobilité ou contrôle.

7️⃣ Donne un rôle à chaque exercice.
Figure, force ou renforcement. Évite d’accumuler des exercices simplement pour remplir ta séance.

8️⃣ Filme régulièrement tes séries.
Tes sensations ne suffisent pas toujours pour voir si ta position et ton exécution progressent.

9️⃣ Définis un critère de progression.
Plus de secondes, plus de répétitions, une meilleure forme ou une progression plus difficile.

🔟 Prépare une version courte de ta séance.
Quand tu manques de temps ou d’énergie, adapte ton entraînement au lieu de tout abandonner.

Et si tu veux voir comment organiser ta figure, ton mouvement de force et tes renforcements dans un plan simple de trois séances, je l’explique en entier dans ma vidéo. Parce qu’actuellement, c’est souvent l’absence de structure qui te fait perdre du temps.

Commente « FIGURE » et je te l’envoie.

10/09/2026

Plus fort = plus de figures ?

Le lest peut construire une partie du potentiel nécessaire, mais il ne t’apprend pas automatiquement à l’exprimer dans les angles et avec la coordination propres à ta figure.

La traction lestée aura, par exemple, un transfert assez direct vers le muscle-up. Pour le front lever, le transfert sera plus indirect : elle développe ton potentiel de tirage, mais tu dois toujours travailler les positions, les bras tendus et la force spécifique.

Même chose pour les dips : ils peuvent renforcer ta capacité générale de poussée, mais ils ne remplacent pas le travail technique de la planche ou du HSPU.

Une séance peut donc s’organiser autour de trois niveaux :

Une progression de la figure

Un mouvement de force associé

Des renforcements ciblés selon tes besoins

La vraie question n’est pas simplement : « Est-ce que je dois faire du lest ? »

Demande-toi plutôt :

Quelle capacité cet exercice développe-t-il ?

Quel transfert peut-il avoir vers ma figure ?

Est-ce réellement une priorité dans mon programme actuel ?

Le lest devient alors un outil au service de ta figure, pas un objectif déconnecté du reste.

Commente "FIGURE" et je t’envoie ma dernière vidéo

09/09/2026

Ça fait des années que t’en fais mais jamais sérieusement ?

Commente FIGURE et je t’enverrais une vidéo qui pourrait t’aider

08/09/2026

Commente "FIGURE" pour que je t’aide à débloquer tes figures